Jesu li vaša djeca svakodnevno tjelesno aktivna 60 minuta ili više preporučena za njihovo zdravlje i dobrobit? Fitnes stručnjak i autor Steve Ettinger, CSCS, želi se uvjeriti da jesu. Sa strašću prema fitnesu i stručnošću u zdravlju, fitnesu, treniranju i atletici mladih, Ettinger je napisao knjigu hit dječje knjige o fitnesu Wallie Exercises, koja stavlja važnost tjelovježbe u smislu naših klinaca razumjeti. Zamolili smo Ettingera za savjete i zabavno vježbanje kako bi naša djeca bila u formi.
Educirajte svoju djecu o zdravlju i kondiciji
SheKnows: Što vas je inspiriralo na stvaranje Wallie vježbe?
Steve Ettinger: Radila sam kao terapeut ponašanja u osnovnim i predškolskim ustanovama i iz prve ruke sam vidjela koliko su djeca postala neaktivna. Istodobno, nije mi se svidjela nijedna knjiga koja bi se bavila temom vježbanja za djecu. Budući da se bavim fitnessom i psihologijom, odlučio sam spojiti svoja dva interesa za pisanje
Wallie vježbe. Namjera mi je bila stvoriti nešto što bi djecu moglo naučiti vježbi, a da ih ne udara po glavi s informacijama.Neka fitnes bude zabavan
SheKnows: Koji su vaši savjeti da dječji fitness učinite zabavnim i nečim što će htjeti učiniti u odrasloj dobi?
Steve Ettinger: Vježbanje se nikada ne smije osjećati prisilno. Mislim da većina ljudi ima barem jedno negativno sjećanje povezano sa školskim satom gimnastike - prisiljavanje na trčanje milje ili penjanje na uže klasik je. Pravi uspjeh leži u strukturiranoj slobodi. To znači dati djeci ideje i smjernice, a zatim im dopustiti da istražuju unutar tih granica. Djeca (i odrasli) češće stvaraju pozitivne asocijacije na nešto kad se čini da je tako njihov izbor.
Preporuke za vježbe za djecu
SheKnows: Koliko bi djeca trebala vježbati svaki dan?
Steve Ettinger: Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju djeci da dobivaju 60 minuta ili više dnevne tjelesne aktivnosti. Uvijek jako naginjem prema "više". Iako se točan iznos aktivnosti razlikuje od pojedinca do čovjeka, uvijek bismo trebali ciljati iznad osnovica. Ako se previše fokusirate na ulaganje određenog vremena, to vjerojatno znači da ne uživate u tjelesnoj aktivnosti. Vježbe se ne bi trebale osjećati kao posao- posebno za djecu!
Zabavna rutina fitnesa za djecu
Ponekad je zainteresirati djecu za fitnes jednostavno poput dodavanja glupog imena ili pokreta postojećoj vježbi. U nastavku je zabavna vježba koju vaša djeca mogu raditi kod kuće ili na otvorenom.
Upute: Svaku vježbu izvodite 30 sekundi. Nakon što ste završili svih pet, odmorite se jednom minutu prije nego ponovite niz još jedan ili dva puta.
Silly Shark Čučnjevi (kako se vidi na Wallie vježbe)
Početni položaj: Ruke spojite na vrh glave kako biste napravili peraju morskog psa.
Pokret: Držeći glavu uspravno i natrag, polako spustite dno prema tlu. Kad ste dovoljno daleko da možete sjediti na zamišljenom stolcu, ustanite!
Majmunski planinari
Početni položaj: Dođite u položaj skleka.
Pokret: Držeći leđa uspravno, podignite desno koljeno prema prsima. Vratite stopalo u početni položaj i izvedite isti pokret lijevom nogom/koljenom. Držeći noge na zemlji, savijte lakat i desnu ruku podnesite ispod pazuha (poput majmuna koji se češe). Vratite ruku u početni položaj i istu kretnju izvedite lijevom rukom.
Izazov: Držeći leđa uspravno, pokušajte podignuti jedno koljeno prema prsima, dok suprotnu ruku podižete u majmunski položaj. Vratite ruku i stopalo i izvedite isti pokret s druge strane.
Burpees (naziv je dovoljno smiješan kakav jest!)
Početni položaj: Stojeći uspravno
Pokret: Čučnite i spustite ruke na tlo, bilo pored stopala ili samo ispred njih. Skočite nogama natrag u položaj skleka. Držeći leđa ravno, spustite se u sklek. Skočite nogama unatrag odmah iza ruku. Skočite ravno prema gore s rukama iznad glave.
Hippo hmelj na jednoj nozi
Početni položaj: Uspravite se s rukama na bokovima i široko razmaknutim laktovima. Podignite jedno koljeno visoko do struka.
Pokret: Držeći ruke u položaju, skočite ravno gore i meko se spustite na loptu stopala.
Izazov: Zamijenite noge u zraku!
Sklekovi za štence
Početni položaj: Dođite u položaj skleka.
Pokret: Držeći leđa ravno, spuštajte se sve dok vam prsa ne budu nekoliko centimetara od tla. Bez pomicanja ruku ili nogu, gurnite dno gore i natrag u položaj "pas dolje". Protresite dno (ili rep) na vrhu prije nego se vratite u početni položaj.
Za više informacija o zdravlju i kondiciji posjetite SteveEttinger.com.
Više načina da pokrenete svoju djecu
Dječja kondicija: Moć pozitivnog razmišljanja
Zabavne jesenske aktivnosti s djecom
Kako potaknuti igru na otvorenom
