Je li vam rečeno da morate smanjiti krvni tlak, ali ne želite pribjegavati lijekovima? Pokušajte isprobati neke od ovih prirodnih načina da svoje tijelo odvedete na zdravije mjesto.
1
Smršaviti
Svi znamo da mršavljenje može pomoći kod raznih bolesti, a to se posebno odnosi na visoki krvni tlak. Klinika Mayo izvještava da gubitak samo 10 kilograma zdravim sredstvima može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najzdravije metode za mršavljenje.
2
Vježbajte
Klinika Mayo također izvještava da 30-60 minuta vježbanja većinu dana u tjednu može sniziti vaš krvni tlak za 4-9 milimetara žive. Čak i samo 10 minuta hodanja i lagani trening snage također mogu pomoći. Savjetuje se da prvo razgovarate sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li se pridržavati bilo kakvih ograničenja i sastaviti plan vježbi koji odgovara vašim potrebama. Kad god je to moguće, nastojte održavati dosljedne vježbe; nemojte pakirati teške treninge u nekoliko dana, dok na drugima ne radite malo, jer bi to moglo uzrokovati nepotrebno naprezanje vašeg srca.
3
Smanjite unos natrija
Iako nam je u prehrani potrebna sol, mnoge namirnice koje se ovih dana poslužuju i kuhaju imaju nepotrebno velike količine natrija. Prema WebMD, Američko udruženje za srce preporučuje unos manje od 1500 miligrama natrija dnevno. Kako biste bili sigurni da konzumirate manje soli, pročitajte etikete proizvoda koje kupujete da vidite koliko natrija sadrže. Mnogi konzervirani proizvodi i pakirani proizvodi sadrže visoku razinu natrija, stoga izbjegavajte bilo kakve kupnje bez prethodne provjere. Restorani također kuhaju s puno soli, pa se prije naručivanja raspitajte o sadržaju natrija u obroku. Još jedan učinkovit način za smanjenje unosa je uklanjanje solare sa stola. Hrana s manje soli u početku može imati bljutav okus, ali vaši će se okusni okusi brzo prilagoditi.
4
Pijte manje alkohola
Prečesto konzumiranje alkoholnih pića može biti štetno za razinu krvnog tlaka. Klinika Mayo savjetuje da žene ne konzumiraju više od jednog pića dnevno. Prepijanje - konzumiranje četiri ili više pića zaredom - može uzrokovati naglo i naglo povećanje krvnog tlaka, što može dovesti do brojnih problema. Ukratko: alkoholna pića svedite na minimum.
5
Pametno birajte namirnice
Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama uz smanjenje potrošnje zasićenih masti i kolesterola može uvelike pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Osim toga, odaberite nemasno meso i mliječne proizvode s malo masti. Klinika Mayo također savjetuje povećanje unosa kalija i smanjenje unosa kofeina. Promjena onoga što jedete može se isprva činiti neodoljivom, ali svakodnevnim malim promjenama možete se probiti prema zdravijoj prehrani i prirodnom snižavanju krvnog tlaka.
Više o zdravlju srca
Srčani udar kod žena: Zaštita sebe
4 savjeta za zdravlje srca za žene
Razlozi za prestanak pušenja sada
