Ovaj tjedan sam mislila da ću probati nešto novo. Jeste li ikada pokušali smisliti alternative nekim vašim željama? Evo nekih mojih želja ovog tjedna i zdrave alternative Ja sam umjesto toga imao.
Zdravije opcije
pri svakom obroku
Jeste li ikada pokušali smisliti alternative nekim vašim željama? Nije sve tako dobro ukusno kao velika zdjela sladoleda ili pomfrita, ali postoji nekoliko zdravih opcija koje bi mogle zadovoljiti vašu žudnju bez uništavanja vaših napora.
Slano, slatko i između želje za svakim obrokom moglo bi vas ostaviti da konzumirate više šećera, škroba i kalorija nego što biste trebali.
Doručak
Žudnja: palačinke ili vafli
Zdrava alternativa: Još uvijek možete jesti svoje vafle ili palačinke ako ih zaista želite, ali morat ćete napraviti neke zamjene kako bi ova omiljena hrana za doručak bila zdravija. Bijelo brašno stavite integralnim pšeničnim brašnom, čokoladne mrvice s borovnicama i šećer sa zaslađivačem (ili stevijom ako ste zabrinuti zbog umjetnih zaslađivača). Umjesto sirupa, probajte cijelo voće, marmeladu bez šećera ili jogurt od vanilije ili pronađite sirup bez šećera koji je napravljen od maltitola (zamjene za šećer, ako niste oprezni s njima).
Žudnja: slatke žitarice poput Cinnamon Toast Crunch
Zdrava alternativa: zobene pahuljice! Jedna od mojih omiljenih žitarica je Crush Toast Crunch. Iako se ove žitarice sada proizvode od cjelovitih žitarica, u njima se nalazi i šećer, koliko i ukusnih žitarica. U zobenoj kaši sam našao zadovoljavajuću alternativu. Skuhajte zobene pahuljice kao i obično, ali bez soli, a zatim dodajte žlicu potpuno prirodnog maslaca od kikirikija, puno cimeta i malo oraha. Prelijte ga s nekoliko prskalica zaslađivača ili pokapajte sirupom bez šećera. Izbjegavate li zaslađivače, neke grožđice ili bobičasto voće dodati će prirodnu slatkoću, dok orašasti plodovi zobenoj kaši daju ukusnu hrskavost.
Ručak i večera
Žudnja: obilan hamburger i pomfrit
Zdrava alternativa: i dalje možete piti svoj hamburger, samo bez lepinje. Upotrijebite lišće salate iceberg ili velike komade rominske salate kako biste stvorili zdraviju “lepinju” i izbacili kalorije. Preskočite sve umake napunjene šećerom, poput BBQ umaka ili kečapa, i pronađite alternative s nižim šećerom. Ako još uvijek morate imati kruha, umjesto lepinje od bijelog brašna upotrijebite pecivo od cijelog zrna ili pita kruh od cijelog zrna. Preskočite pomfrit i odlučite se za salatu ili povrće kuhano na pari. Ako i dalje želite krumpiriće, krumpir od slatkog krumpira sadrži manje škroba od običnog krumpira. Druga niskokalorična opcija su pržene tikvice ili cvjetača.
Žudnja: bilo koja vrsta jela od tjestenine
Zdrava alternativa: Još uvijek možete imati tjesteninu, ali s nekoliko zamjena, a glavna je tjestenina od cijelog zrna. Tjestenina od cjelovitog zrna ili integralnog zrna ne kompromitira okus ili teksturu. Napunite umak od tjestenine povrćem umjesto puno sira. Umaci na bazi maslinovog ulja lakši su od kremastih opcija.
Desert
Žudnja: čokolada
Zdrava alternativa: 70 posto kakaovske tamne čokolade. Time je smanjen šećer, ali nije smanjen okus. I dalje ćete dobiti bogat okus čokolade i sve zdrave dobrobiti, bez dodatnih kalorija iz šećera.
Žudnja: sladoled
Zdrava alternativa: smrznuti jogurt bez masti, bez šećera, preliven s puno voća. Druga alternativa za nešto hladno i ukusno, vjerovali ili ne, je smrznuto voće. Pustite da vam se željeno voće malo odmrzne prije nego ga zagrizete (budite oprezni ako imate osjetljive zube).
Grickalice
Žudnja: čips
Zdrava alternativa: čips od smeđe riže. Quaker ih radi sa smeđom rižom od cjelovitih žitarica, a dolaze u raznim slasnim okusima, poput kiselog krastavca od kopra ili soli i octa. Samo nemojte jesti cijelu vrećicu. Druga alternativa su Triscuits, koji su napravljeni od integralne pšenice. Tiskuiti također dolaze u raznim okusima, poput rajčice i bilja ili crnog papra i maslinovog ulja. Za nešto još zdravije, edamame na pari (zrna soje) ukusni su i zasitni.
Žudnja: kolačić ili krafna
Zdrava alternativa: Ovo će vam biti previše lako, ali umjesto toga posegnite za voćem. Zadovoljit ćete svoj slatki zub bez dodatnih kalorija. Ako vam to ne uspijeva voće, probajte šaku badema pomiješanu s nekoliko komada tamne čokolade - hrskavo i slatko.
Još savjeta za mršavljenje
Može li vas sezonski afektivni poremećaj natjerati da dobijete na težini?
Kupnja “mršave” odjeće kao motivator za mršavljenje
Čekate li smršavjeti da biste živjeli svoj život?
