Iako svi znamo da bismo trebali donositi zdrave odluke i činiti sve što možemo kako bismo svoje zdravlje stavili na prvo mjesto, čini se da veliki dio vremena pravi život ometa čak i najbolje namjere. No, unatoč svakodnevnom stisku vremena, obiteljskim obvezama i neprestanoj gomili novih projekata koji kao da uvijek nađu put do vašeg stola, vaše dobrobit uvijek bi vam trebalo biti na prvom mjestu. Sastavili smo vodič koji će vam pomoći da bolje uravnotežite svoje zdravlje sa svim ostalim obavezama, zadacima i hrpom rublja.
Učini mi više vremena
Ovo je vjerojatno najteža stavka na našem popisu, ali je i najvažnija. Biti stalno u pokretu, osjećati se kao da jedva dišete, a kamoli sjesti na zdrav obrok ili se stisnuti tijekom vježbanja, nije dobro za vas. Ne predlažemo da odete na AWOL ili nestanete danima bez prestanka, ali svakako vodite računa o rasporedu. To znači reći ne čak i ako se osjećate krivima i pobrinuti se da posao ne dođe s vama. Što se više osjećate pod stresom, manja je vjerojatnost da ćete donositi zdrave odluke, pa je odvajanje više vremena za vas imperativ općeg zdravlja. Učinite sve što je potrebno kako biste bili sigurni da se ne osjećate potpuno preplavljeno cijelo vrijeme.
|
Dobro se hranite u pokretu
Ako jednostavno nemate vremena sjesti na zdrav obrok tri puta dnevno (a to ne činimo mnogi od nas), pobrinite se da sve što jedete dok ste u pokretu ima zdravstvene beneficije - i to mnogo. Jedan od najjednostavnijih načina stavljanja zdravlja na prvo mjesto je odustajanje od kave i muffina punih šećera za doručak, brza hrana za ručak i jelo s tanjura za djecu za večeru (vjerujte nam kad vam kažemo da se to ne smije računati kao "večera"). Umjesto toga, opskrbite se jednostavnim, brzim i zdravim opcijama koje možete spremiti u torbicu kad vam zatrebaju. Sirovi orasi, narezano povrće, cijelo voće, domaće šipke od granole, pite punjene humusom, nasjeckano zelje i povrće narezano na kockice, ostaci salata od tjestenine (idealno od cijele pšenice) ili bilo što drugo što nije izašlo iz kutije ili friteze pomoći će vam da nastavite - u dobar način.
Postavi cilj
Bilo da se osjećate nemotivirano staviti svoje zdravlje na prvo mjesto, previše ste zaposleni da biste o tome razmišljali ili vam je samo potrebno pojačanje što se tiče vaše vlastite dobrobiti, postavljanje cilja može biti izvrstan način za početak vašeg novog zdravlja stil života. Razmislite o tome što biste htjeli postići - biti u mogućnosti trčati za svojom djecom bez daha, natječući se na utrci, osjećajući se bolje sa svojim tijelom - i zapišite točno kako to planirate postići cilj. Znajući da ste to zapisali (stavite je tamo gdje je vidite svaki dan) trebalo bi vam pomoći da poduzmete korake koje trebate do tamo.
 |
Ako vam se jedan veći cilj čini previše zastrašujućim, uvijek možete izabrati dva ili tri manja cilja za početak, poput ispijanja svojih 8 čaša vode dnevno, jedete punu porciju voća i povrća, šetate dodatnih 10 minuta svaki dan ili idete bez mesa svaki ponedjeljak. |
Hodajte posvuda
Hodanje je najjednostavniji i najjeftiniji oblik fitnesa, pa zašto se ne biste više bavili njime? Ako možete hodati do posla, učinite to. Ako krenete tranzitom do svog ureda, siđite nekoliko zaustavljanja ranije da biste stisnuli još neko vrijeme udarajući o pločnik. Ako svi na poslu obično naručuju ručak, pojačajte se i ponudite da ga preuzmete pješice (samo naručite ranije nego inače kako biste imali dodatno vrijeme da ga nabavite). Nebrojeno je načina da se svaki dan više krećete samo povećanjem broja koraka koje poduzimate.
 |
Da biste se zaista motivirali, nabavite pedometar kako biste mogli pratiti koliko hodate. Vjerojatno ćete početi povećavati svoje korake samo zato što ste svjesni brojki. |
Neka fitnes bude zabavan
Ergometar? Dosadno. Step class? Ne hvala. Ne vole svi teretanu i u tome nema ništa loše, ali to ne bi trebao biti izgovor za izbjegavanje vježbanja. Usredotočite se na fitnes radeći stvari koje vam se ne dopadaju. Isprobajte novi sport, okupite prijatelje i oformite grupu za trčanje ili hodanje (možete razgovarati dok izgarate kalorija), naučite novu tjelesnu aktivnost poput borilačkih vještina ili plesa ili izađite na bicikl kako biste se provozali Grad. Fitnes ne mora biti muka - ako jest, vjerojatno nećete imati vremena za to. No, ako je zabavno, stiskanje u redovitim aktivnostima osjećat će se kao da nema problema.
Još savjeta za zdrav život
10 najboljih namirnica za žene
Savjeti i trikovi o zdravoj prehrani
Ne dopustite da vam izgovori ometaju vježbanje
