Jadno držanje je tako 1995. Odnosno, ako ste dovoljno stari da se sjetite kada su masna kosa, opuštene hlače i spuštena ramena bili bijes. Ako ne, smatrajte se sretnima.
Držanje zapravo igra veću ulogu u ukupnom zdravlju osobe nego što mislite. Prema LiveStrong.com, dobro držanje ključno je za sprječavanje problema poput bolova u leđima, boli i umora.
“Kad su leđa ravna, kralježnica je podržana i stabilizirana, ali dok se spuštate ili vježbate druge metode, to je loše držanje, vaša kralježnica više nema potporu koja joj je potrebna da ostane uravnotežena, što dovodi do mnogih zdravstvenih problema ”, rekao je autor Chris Sherwood.
Među tim brojnim zdravstvenim problemima su zakrivljenost kralježnice, subluksacije, suženje krvnih žila i stezanje živaca. Kladim se da sada sjedite malo uspravnije na toj stolici, zar ne? Nažalost, rizici i nuspojave lošeg držanja ne prestaju samo tu.
Kako je izvijestilo Američko udruženje kiropraktičara, bolovi u leđima jedini su vodeći uzrok invaliditeta u svijetu. Polovica svih Amerikanaca koji rade priznaju da imaju bolove u leđima svake godine, pa je to drugi najčešći razlog posjeta liječničkoj ordinaciji. I tu je pravi udarac - procjenjuje se da Amerikanci svake godine potroše najmanje 50 milijardi dolara na bolove u leđima. Da, možete to reći... Joj!
Dobra je vijest da ne moramo stalno izbacivati teško zarađeno tijesto kako bismo ispravili svoja vrijedna leđa. Zapravo, sve što trebamo učiniti je (pogađate), izbaciti naše joga prostirke!
SheKnows je sjela (i uspravno) s yogu guruom Alanna Zabel kako bi saznao njezine poze za poboljšanje držanja. U nastavku provjerite što preporučuje!
1
Tadasana
„Planinska poza idealna je poza za uspostavljanje pravilnog držanja. U Iyengar jogi uobičajeno je čuti instruktora kako kaže: ‘Pronađi tadasanu u svakom položaju.’ S ukorijenjenom trticom dolje i dok vam se kruna i prsa dižu prema gore, ovo je prekrasna poza koju ćete uključiti u svaku fizičku aktivnost koju radite uzeti."
2
Izmijenjena poza heroja
“Često su uske tetive psoasa krivac za neuravnoteženo držanje jer skraćuju prednji dio vaših kukova i preopterećuju donji dio leđa. Kao rezultat toga, ramena će se kotrljati prema naprijed kako bi kompenzirala. ”
3
Cobra poza
“Volim ovu pozu i po dužini i po snazi - što je odlična kombinacija. Produžujete kralježnicu i otvarate ramena i prsa dok jačate cijela leđa. ”
4
Sjedeći meditacijski položaj
"Šalim se ponekad dok držim časove da su budistički redovnici najbolji"šest pakiranja ’, jer muskulatura koja se razvija sjedeći s ravnim držanjem zahtijeva snažnu jezgru. Ako vam se donji dio leđa savija u ovoj pozi, sjednite na blok tako da vam je držanje ravno. ”
5
Poza djeteta
Pogledaj moj jogi: Mantra hlače (aziam, 78 USD)
„Budući da se svaki aspekt joge odnosi na stvaranje ravnoteže, važno je suprotno savijati leđa laganim nagibom prema naprijed, poput dječje poze. Time se održava dobar raspon pokreta i pokretljivost vaše kralježnice i leđa. ”
Više o jogi
Zdravstvene prednosti vježbanja vruće joge
Najbolje joga poze za sportaše
5 najčudnijih oblika joge
