Poboljšajte svoje pamćenje i druge vještine jednostavnim vježbama osmišljenim za povećanje snage vašeg mozga.
Održavanje mozga jednako je važno kao i vaše cjelokupno zdravlje. Na isti način na koji možete vježbati svoje tijelo, možete vježbati i svoj mozak, s pozitivnim rezultatima, i boriti se protiv posljedica mentalnog starenja.
Neurobici su znanost o vježbanju mozga. Njegov primarni cilj je pomoći vam u očuvanju pamćenja, zajedno sa sposobnošću učenja novih informacija. Izraz "neurobičari" skovali su Lawrence Katz, dr. Sc. I Manning Rubin kako bi opisali ove vježbe za mozak, a uključuje mnoge prakse koje pomažu mozgu da ostane u formi.
„Baš kao što aerobne vježbe naglašavaju različite mišićne skupine za poboljšanje koordinacije i fleksibilnosti, neurobične vježbe uključuju aktiviranje mnogih različitih područja mozga kako bi se povećao raspon mentalnih pokreta ”, kaže Katz. "Oni rezultiraju umom koji je sposoban odgovoriti na razne izazove - bilo da se radi o pamćenju imena, savladavanju računalnog programa ili ostajanju kreativnom u svom poslu."
Katz, profesor neurobiologije na Medicinskom centru Sveučilišta Duke i koautor Rubin, napisao je knjigu Održavanje mozga živim: 83 neurobične vježbe za sprječavanje gubitka pamćenja i povećanje mentalne kondicije. „Osnovna ideja iza moždanih vježbi je iskoristiti prirodnu želju vašeg mozga za formiranje asocijacija, raditi stvari na različite načine koji uzrokuju stvaranje novih asocijacija. Kapacitet mozga za stvaranje novih udruga u biti je neograničen ”, rekao je Katz.
Neurobici zahtijevaju od vas da radite neke stvari koje možda niste radili redovito... ili da svakodnevno doživljavate nešto novo što uključuje vaših pet osjetila.
Da bi bila učinkovita, neurobična vježba trebala bi učiniti jedno od sljedećeg:
- Natjerajte vas da na jedan novi način upotrijebite jedno od svojih osjetila - prigušujući osjetilo koje inače koristite, prisiljavate druga osjetila da se uključe. Na primjer, pojedite obrok u tišini ili slušajte Mozarta dok udišete lavandu.
- Uključite svoje emocije. Neka vaš mozak sjedne i obratite pažnju! Izađite iz okvira i učinite nešto neobično ili iznenađujuće.
- Prekinite rutinu - učinite to neočekivanim.
Kod neurobika uključujete svih pet osjetila, a ne samo dominantna vida i sluha. Zapravo, istraživanja su pokazala da je korištenje više osjetila u isto vrijeme zapravo najbolji proces učenja jer poboljšava razumijevanje i zadržavanje učenja.
„Ono što vaš mozak najviše radi je stvaranje asocijacija između različitih osjetila - to je ono u čemu je vaš mozak zaista dobar; to je ono za što je dizajniran ", rekao je Katz.
I vaše "šesto čulo" - vaše emocije - također ulaze u vjerojatnost da ćete se nečega sjetiti. Stoga su interakcije s ljudima važan faktor. Jednako je važno stvoriti mogućnosti za druženje, nastaviti učenje i biti uključen u svijet.
Kad vježbate mozak, oslobađate prirodni hormon rasta nazvan neurotropin, koji poboljšava razinu kondicije vašeg mozga. Svaki put kada otvorite novi krug ili neuronski put, radite ono što predstavlja mentalne trbušnjake, ali bez napora.
Evo nekoliko jednostavnih neurobičnih vježbi za početak:
- Jedite vani - promijenite gdje ili s kim ručate. Ako vrijeme dopušta, jedenje vani umjesto unutra automatski će povećati vašu senzornu stimulaciju.
- Kupujte u novoj trgovini - ovo bi mogao biti novi supermarket ili potpuno drugačija vrsta trgovine koju biste rijetko posjećivali.
- Pročitajte novi časopis - svi mi imamo prednost u čitanju u slobodno vrijeme, ali pokušajte se upustiti u potpuno jedinstven časopis Ovo je posebno zabavno a to je lako učiniti u vašoj lokalnoj knjižnici, gdje možete pregledavati i čitati publikaciju potpuno drugačiju od uobičajene cijene čitanja.
- Krenite u novu aktivnost u slobodno vrijeme - ako ste uporni trkač, biciklist ili igrač golfa, isprobajte drugu verziju svoje rekreacije. Pohađajte tečaj joge, idite na jahanje ili isprobajte svileni aerobik (pomislite na Cirque du Soleil)! Ili isprobajte nešto za što je gotovo zajamčeno da koristi svih pet osjetila - vrtlarstvo. Možete uživati na otvorenom, igrati se u prljavštini, udahnuti miris svježeg cvijeća ili aromu zrele rajčice i naučiti nove (i korisne) vještine.
- Koristite stopala - od mrdanja nožnim prstima prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, do odabira cipela koje ćete nositi taj dan, vaša stopala imaju receptore koji se povezuju i stimuliraju mozak. Probaj!
Više o zdravlju mozga
Popijte: Studija pokazuje da vruća čokolada pomaže vašem mozgu
Može li vas hrana učiniti pametnijim?
Popijte svoj put do boljeg mozga
