Top 5 trudničkih poza - SheKnows

To što vam se trbuh povećava, ne znači da se morate povući iz te balasane.

Ispostavilo se da je dosljedan joga praksa tijekom trudnoće nije korisna samo za vaše tijelo, već i za vaše dijete!

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Prema istraživanju iz Klinika Mayo, prenatalna joga poboljšava san, smanjuje stres i tjeskobu, povećava snagu, fleksibilnost i izdržljivost mišića potrebnih za porod, smanjuje bolove u donjem dijelu leđa, mučninu, karpalni tunel sindrom, glavobolje i otežano disanje, a također smanjuje rizik od prijevremenog poroda, hipertenzije uzrokovane trudnoćom i intrauterinog ograničenja rasta (stanje koje usporava djetetov rast).

Što možete očekivati ​​tijekom tipičnog prenatalnog sata joge? Pa drago mi je da ste pitali! Ako ste iskusni jogin, riječi "duboko disanje na trbuhu" vjerojatno su vam poznate, a sada kada dišete u dvoje, te riječi zvone još istinitije.

Usmjeravanje pažnje prema unutra i na dah sastavni je dio prenatalne joge. Tijekom ovih satova bit ćete potaknuti na polako i duboko disanje, kroz nos i na nos. Tijekom nastave često se uvode i različite tehnike disanja, poput zvučanja pjevušenja ili gunđanja. Ove tehnike pomažu u smanjenju ili upravljanju nedostatkom daha tijekom trudnoće, kao i rade kroz kontrakcije tijekom poroda.

Osim disanja, prenatalni satovi joge također se usredotočuju na nježno istezanje, držanje i opuštanje, što sve pomaže smiriti um, njegovati tijelo (i dijete) i umiriti dušu, donoseći potpuno novo značenje pojmu „djetetov poza."

Jeste li spremni za kretanje tijela i bebe? Posjetite jogu gurua Alanna Zabel'Pet najboljih omiljenih poza za preggies ispod!

Povećava snagu nogu i dobro držanje gornjeg dijela tijela lijepim, suptilnim istezanjem na unutarnjoj strani bedara i bokova.

Udahnite dok ispravljate prednju nogu, ispružite ruke iznad glave i izdahnite dok savijate prednje koljeno na 90 stupnjeva, a ruke istisnite u stranu. Zadržite pet udisaja i ponovite pet puta.

Isteže mišiće oko kralježnice i trupa, a pomaže i vođenju bebe niz rodni kanal u položaj za porođaj.

Povećava cirkulaciju krvi u zdjelici i reproduktivnim organima dok pomaže opuštanju kukova i unutarnje strane bedara.

“Odmah nakon što žena zatrudni, ona prirodno povećava hormon relaksin, zbog čega ligamenti i mišići imaju veću fleksibilnost. Stoga imajte na umu da ne gurate previše u bilo kojem od svojih dijelova, osobito u kukovima i donjem dijelu leđa. Usredotočite se na pojačanu cirkulaciju, prirodni raspon pokreta, duboko disanje i mentalno blagostanje ”, kaže Alanna Zabel.

Povećava cirkulaciju krvi u nogama, kao i cirkulaciju limfe, te pomaže poboljšati rad štitnjače, smanjiti bolove u leđima, poboljšati držanje, smanjiti nesanicu i pomoći probavi.

Nakon što ste naslonili glavu i prsa iznad zdjelice jastucima ili podupiračima, ispravite noge uz zid, pružajući stopala prema stropu pet minuta. Držeći noge ravno, razdvojite ih u V na dodatnih pet minuta.

“Dugo ležanje na leđima kontraindicirano je u trudnoći jer komprimira šuplju venu i osjetljivi mjehur. Stoga podizanje gornjeg dijela tijela smanjuje ovaj rizik, a da i dalje primate prednosti inverzije ”, navodi Zabel.

Snižava krvni tlak, povećava opskrbu kisika mami i bebi, smanjuje simptome povezane s trudničkim stresom, trudničkom depresijom i postporođajnom depresijom.

“Ova je praksa vrlo važna tijekom trudnoće. To je jedno čudesno vrijeme za ženu, a postajanje svjesnije i svjesnije svoje cjeloživotne pripreme za majčinstvo dodaje dublje uvažavanje procesa ”, kaže Zabel.

Više o jogi

Moksha: Nova vrsta vruće joge
Joga-butt lift
Najbolje joga poze za sportaše