Joga poznato je da poboljšava um, tijelo i dušu, ali saznajte što se događa kada pretjerano rastezanje učini svoje.
Vježbanje joge dolazi s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući povećanje snage, fleksibilnosti i izdržljivosti, smanjenje napetosti, ukočenost, bol i umor, kao i poboljšano držanje, pamćenje i opće samopouzdanje, no je li moguće imati previše dobrog stvar? Najnovije studije tako ukazuju.
William J. Široko, autor knjige Nauka o jogi, objašnjava korelaciju između jogija i ozljede, osobito onih vezanih uz hip, u svom blog postu na svom blogu web stranica. Napominje kako nije bio svjestan koliko je instruktora i učenika joge pretrpjelo takve ozljede sve do objavljivanja knjigu u veljači 2012., kada su joj upućeni iz joge pisali da mu kažu da nije neuobičajeno da problemi s kukom zadese čelnike u zajednica.
Međutim, "tvrdnje je bilo nemoguće provjeriti", piše on. U nastojanju da sazna više o navodnom problemu, Broad je razgovarao s Michaelle Edwards, popularnom jogom učiteljica na Havajima, koja je rekla da desetine učenika koje poznaje, uglavnom žene, pate od bolova u preponama i kuku ozljede.
"Edwards je opisao kako elastičnost žena postaje odgovornost kada su ekstremni zavoji rezultirali kroničnim trošenjem bokova", piše Broad. "S vremenom bi se, rekla je, oštećenje moglo razviti u mučnu bol, a u nekim slučajevima i u potrebu za popravkom kuka."
Još uvijek zbunjen kontradikcijom kako praksa koja se cijeni zbog svoje sposobnosti liječenja također može biti izvor boli, Broad je razgovarao s nekoliko vrhunskih liječnika kako bi dobili mišljenje o tom pitanju.
"Ako se [joga] radi bez razumijevanja mehaničkih ograničenja zgloba, to može značiti probleme", kaže ortopedski kirurg Bryan T. Kelly u članku Broad, dodajući da svake godine operira otprilike 50 do 75 pacijenata - uglavnom žena - koji su plesali ili radili jogu.
Broad je za SheKnows rekao da prema švicarskim istražiteljima ekstremni pokreti nogu mogu uzrokovati kosti kuka uzastopno se međusobno udaraju, što s vremenom dovodi do oštećenja hrskavice, upale, boli i osakaćenja artritis. To zovu femoroacetabularni udar (FAI). "Naziv govori o tome kako se vrat bedrene kosti (bedrena kost) može zamahnuti toliko blizu utičnice kuka (acetabulum) da više puta udara u izbočeni rub rupe", kaže Broad.
Dakle, koje su joga poza odgovorne za izazivanje takvih ozljeda? I kako ih možemo izbjeći a da ne ugrozimo svoju praksu? Odgovor je jednostavan - radi se o ravnoteži.
Broad kaže da je najbolji način da se izbjegnu ozljede povezane s kukovima tijekom joge "jednostavno se povući i ne ulaziti tako duboko u poze", te savjetuje studentima da "Umjereno radite jogu i pažljivo slušajte što vam tijelo govori o vašem vježbanju." Broad dodaje da joga poza koja najčešće uzrokuje kukove problemi su sjedenje prema naprijed (paschimottanasana), nagnutost prema naprijed (uttanasana), skok prema naprijed (anjaneyasana) i poza trokuta (utthita trikonasana).
U nastavku naučite kako pravilno vježbati ove poze
1
Sjedeći zavoj prema naprijed
Sjedite na prostirci s ispruženim nogama ispred sebe, ispružite ruke prema nebu i počnite se zglobiti naprijed u kukovima, dopuštajući da vam ruke padnu prema tlu, pružajući se prema vama nožni prsti.
Kad ne možete dalje, podmetnite dlanove i spustite čelo prema nogama, s nosom prema koljenima.
2
Zavoj stojeći prema naprijed
Stojeći ravno gore, stopala zajedno, ruke uz bok, ispružite ruke gore i iznad glave u molitveni položaj, a zatim labudom zaronite ruke i prsa prema tlu. Neka vam vrhovi prstiju ili dlanovi padnu s obje strane stopala i polako počnite privlačiti prsa prema koljenima. Ako vam je teško doći do nožnih prstiju, malo više savijte koljena dok vam ruke ne budu na podu. Nastavite pritiskati bradu i prsa prema koljenima i bedrima za maksimalno istezanje. Ne zaboravite nikada zaključati koljena i uvijek ih lagano savijati kako biste izbjegli ozljede.
3
Napad naprijed
Od psa okrenutog prema dolje, podignite jednu nogu prema nebu u donji dio za pse. Savijte koljeno i zamahnite nogom do prednje strane prostirke. Kad se uravnoteži, podignite obje ruke prema nebu i dođite u visoki položaj iskoraka (možete izabrati da držite ruke na podu tijekom visokog naleta ako ih je podizanje previše naporno).
4
Poza trokuta
Od ratnika 2, držite stopala tamo gdje jesu i ispružite prednju nogu tako da bude lijepa i ravna. Ispružite vrhove prstiju što dalje prema naprijed, a kad ne možete dalje, polako ih pomaknite da se spuste na tlo, odmarajući se uz prednji gležanj. Podignite leđnu ruku prema nebu prateći je pogledom.
Više o jogi
Top 5 poza za trudnoću
Poze za jogu koje poboljšavaju vaše držanje
Kako govoriti jogu
