Zaglavljivanje u kolotečini za fitnes može biti iznenađujuće lako. Izaći iz jednog i pronaći inspirativnu aktivnost koja će vas ponovno pokrenuti može biti puno teže. Ako vam je dosadio vaš trening, imamo neke zabavne načine da začinimo stvari ove jeseni.
Pitali smo Mary Beth Knight, dobavljač CEC-a s ACE-om i AFAA-om, tvorac mišićne trake i osnivač Fit Revolution-a, za svoje savjete o tome kako se oporaviti ove jeseni.
Vježbe na fitness stazi
Dosadilo vam je svakodnevno trčanje? Provjerite sa svojim lokalnim sustavom parkova da biste locirali parkove u svom području sa stazama za fitnes. Ovaj rastući trend omogućuje obiteljima i grupama da zajedno vježbaju uz zabavu i svjež zrak. “Fitnes staze obično su dugačke od jedne do pet milja i duž rute imaju četiri do 12 fitnes stanica ili prepreke na kojima možete slijediti ploču s uputama i izvoditi iskorake, čučnjeve, sklekove ili koristiti vanjsku opremu ”, objašnjava Vitez.
Vanjski kampovi za čizme
Satovi fitnes boot kampa u parkovima stalno su dobivali popularnost u posljednjih nekoliko godina, ali Knight kaže da nisu samo ljetna aktivnost. "Mnogi od ovih razreda koriste ono što je majka priroda pružila za oblikovanje i mršavljenje tijela", kaže nam. „Tipično iskustvo kampiranja na otvorenom moglo bi uključivati trčanje po brdima ili stazama, penjanje na drveće, ljuljanje na majmunskim šipkama i druge intenzitete vježbe koristeći svoju tjelesnu težinu i prepreke poput srušenog drveća. " Neki kampovi za obuku čak potiču vlasnike pasa da povedu svoje krznene prijatelje ih.
Brzi savjet: Dvadeset unci tekućine potrebno je na 60-minutnom tečaju vruće joge, a dok ispirete toksine, razmislite što bi vam još moglo biti potrebno za nadopunu, a to su minerali i vitamini.
Vruća joga
Vruća joga možda se ne čini kao najbolja opklada za vruće ljetno vrijeme, ali sada je pravo vrijeme da isprobate ovaj izazovni oblik joge. „Hladnije padne temperature tjeraju joge diljem zemlje u toplinu. Vrući studiji za jogu pojavljuju se diljem zemlje, a mnogi fitnes prostori lutaju po vrućini zagrijavaju tijelo u nastojanju da steknu fleksibilnost, ispiru toksine i ublaže stres ”, kaže Vitez. „Jedna riječ opreza: Oni koji nikada nisu radili jogu trebali bi pohađati redovne sate prije nego što probaju vruću jogu i trudnice a oni sa srčanim oboljenjima ili nekontroliranim povišenim krvnim tlakom prije toga trebaju potražiti savjet od svog liječnika pohađanje. ”
Noćne grupe sa sjajnim trčanjem
Pohađanje grupa za trčanje i hodanje povećava se u cijeloj zemlji, ali ove jeseni postaju malo zanimljiviji. "Sjajne grupe postaju sve popularnije: trkači i šetači sastaju se radi svoje grupne avanture, ali umjesto da nestanu u gomili, ohrabruju se da zasjaju", kaže Knight. “Popularni trendovi za povećanje vidljivosti dolaze od odjeće koja ima reflektirajući pristup od 360 stupnjeva, što znači da prednja, stražnja i bočna strana odjeće imaju ušivene reflektirajuće materijale. Trkači i šetači također prilično brzo kupuju i oblače štapiće za sjaj ”, objašnjava ona.
Sjajne grupe tek se uzlijeću i još ih nema svugdje. Knight predlaže da na internetu potražite lokalne grupe za trčanje/hodanje u vašem području. "Ako nitko od njih već ne pali noć, predlažem vam da odete u trgovinu dolara, pokupite nekoliko desetaka jeftinih svjetlećih štapića i krenete u svoju grupu za trčanje", kaže ona. “Započnite trend sami ako još nije pronašao vaš rodni grad. Svima nam je potrebno nešto malo kako bi trčanje učinilo zabavnijim. ”
Unutrašnji triatloni
To što je ljeto završilo i bazeni se zatvaraju ne znači da se sezona triatlona mora privesti kraju. “Unutrašnji triatloni uzlijeću poput požara. Mnogi fitnes klubovi s bazenima počeli su nuditi triatlonske serije u zatvorenom ”, kaže Knight. „Iako ih klubovi mogu voditi drugačije, ovdje je uobičajen format događaja: 10-minutno plivanje, 30-minutni ciklus, 20-minutno trčanje na traci za trčanje; pobjeđuje onaj koji pređe najveću udaljenost ukupno. ” Najveću seriju drži Life Time Fitness. Ako ga ne pronađete u svom području, idite u teretanu i zamolite ih da ga počnu.
Trening s utezima
Kardio je važan, ali ne zaboravite na trening snage. Ove jeseni vrijeme je za početak pumpanja željeza, savjetuje Knight. “Nastava postiže rekordnu posjećenost svih vremena i to s dobrim razlogom; može potpuno promijeniti vaše tijelo u samo nekoliko kratkih mjeseci ”, kaže ona. „Neke od najpopularnijih sorti su tečajevi CrossFit -a i kettlebell -a, ali jedna riječ mudrom: CrossFit je teška stvar pa napravite budite sigurni da imate dobru bazu kardiovaskularne kondicije, kao i četiri do šest tjedana vježbanja s utezima prije ronjenja u."
Više fitness savjeta i trendova
Ove jeseni vratite se osnovama zdravlja i kondicije
Povratak na osnove vodiča za dizanje utega za žene
Fitness tehnologija za vaše najbolje tijelo
