Ljeto je zabavno, ali previše se igranja može pojaviti na bokovima, bedrima i trbuhu. Uz smetnje poput koncerata na otvorenom, roštilja u dvorištu, zabava u bazenu, piknika i ljetnih odmora, lako staviti svoje redovne fitness aktivnosti na stražnji plamen i premjestiti svoje planove o zdravoj prehrani na strana. Ako ste otkrili da uživate previše hot -dogovi s lopticama, pomfrit, pljeskavice pune svega i domaća pita od jabuka ili postolar sa breskvama sa sladoledom, vrijeme je da odložite masnoću i vratite se zdravom bikini stilu života. Evo kako se brzo oporaviti od onih ljetnih opijanja koji proširuju struk.
10 najboljih savjeta za oporavak od ljetnih opijanja i dijeta
1. Uključite svoj um
Bilo da ste ga napuhali s previše hrane i koktela za jedan dan, tjedan ili cijelo ljeto, važno je ne biti super strog prema sebi. Prekomjerno uživanje prirodno je. Prebijanje sebe samo će vas potaknuti da dopustite da vaše prejedanje ode predugo i predaleko, što će rezultirati većim osjećajem krivnje, a možda čak i depresijom. Zadržite pozitivan stav i sklopite pakt sa samim sobom kako biste se vratili na bikini.
2. Dovedite svoje tijelo u brzinu
Iako postoji mnogo mogućnosti za vježbanje na otvorenom tijekom ljeta, često to nađemo lijeno se opuštamo na plaži, sjedimo pored bazena i otpuhujemo čak i svoju omiljenu vježbu klase. Redovita, umjerena tjelovježba pomaže vam da se usredotočite na jelo zdrava hrana i održava vaš metabolizam sagorijevanjem potrošenih kalorija, čak i kad se odmarate. Ako ste zatekli kako uživate u malo previše vremena uz bazen, a da niste uopće plivali, odaberite dan - prije ili kasnije - i vratite se svom planu vježbanja. A ako ga prije niste imali, odaberite dan i započnite ga. Pješačenje 30 minuta dnevno dobro je mjesto za početak. Pozovite prijatelja ili dva i prije nego što to shvatite, hodat ćete sat vremena dok razgovarate o minutama i kalorijama.
3. Ne odgađajte više
Jeste li upali u zamku izgovora o dijeti govoreći: "Počet ću sutra" ili "Počet ću ovog vikenda ili Ponedjeljak ”, a zatim prije nego što ste to shvatili, prošli su mjeseci, a vi ste i dalje tamo gdje ste započeli - debeli i frustriran? Neka vam cilj od danas postane dostojan plaže i zaživite bikini način života. Čak i ako današnji dan znači samo prenijeti kolač od jagoda i otplivati pet krugova u bazenu, to je sjajan početak.
4. Zamijenite zdraviju hranu za svoje ljubitelje tova
Temelj načina života u bikiniju je uživanje u slasnim okusima hrane bez konzumiranja viška masti i kalorija i, naravno, redovita tjelovježba. Vjerovali ili ne, zdrava hrana doista može imati ogroman okus! Isprobajte nekoliko mojih omiljenih aromatičnih nadomjestaka s niskim udjelom masti i niskim udjelom kalorija koje možete napraviti svaki dan.
5. Vani s punomasnom majonezom
Sada je vrijeme da se odbacite punomasni majonez i zamijenite ga nemasnom ili majonezom (majoneza na bazi soje). Zamijenite ove nemasne verzije svojim omiljenim umacima i umacima i odmah izbacite masnoće i kalorije. Bojite se da će vašem jelu nedostajati okusa? Dodajte pojačanje okusa s malo svježe korice limuna i prstohvatom ili dva kajenskog papra. Vaši će se okusni okusi probuditi u trenu!
6. Vani s umacima od vrhnja
Zamijenite nemasno mlijeko i nemasno kiselo vrhnje za teško vrhnje u receptima, osobito u umacima. Ako vam je kremasti Fettuccini Alfredo jedno od omiljenih jela, upotrijebite jednake dijelove nemasnog mlijeka i nemasnog kiselog vrhnja kako biste dobili istu kremastu teksturu i okus koji volite bez teških masnoća i kalorija. Dodajte još okusa dodavanjem malo prstohvata svježe mljevenog muškatnog oraščića i nasjeckanog svježeg talijanskog peršina ili cilantra. Prilikom posluživanja dovršite svoju novu niskomasnu hranu s daškom svježe korice limuna.
7. Napravite bolji hamburger
Posnu mljevenu puretinu zamijenite goveđim mesom s većom masnoćom. Ako vam to ne zvuči privlačno, počnite s upotrebom pola 95 % nemasnog goveđeg mesa i pola nemasnog mljevenog puretina. Da držite svoj hamburger na okupu? Preskočite krušne mrvice i cijela jaja, a umjesto toga idite na mršavije bjelanjke. Dodajte nasjeckani svježi cilantro, svježe češnjeve češnjaka i prstohvat ili dvije mljevene gorušice i imat ćete ukusnu promjenu od uobičajenog masnog hamburgera.
8. Izrežite ugljikohidrate
Preskočite kruh i idite na portobello gljive na žaru. Portobellos je toliko mesnat i zasitan da vašem trbuhu neće nedostajati ugljikohidrati iz kruha. Portobellos stavite na roštilj ili ispod brojlera i upotrijebite kao lepinju za svoj hamburger ili kao kruh za jednostavan sendvič s povrćem na žaru s puretinom. Dopunite ga s ukusnim umakom od nemasnog majoneza ili nemasnog jogurta od vanilije, moje sljedeće omiljene zamjene.
9. Smanjite salate
Nemasna vanilija ili obični jogurt savršeno su ukusna i laka zamjena za punomasnu majonezu. Koristite žlicu ili dvije umjesto majoneze u jelima poput salate od tunjevine, pileće salate i salate od tjestenine. Ima toliko okusa, malo ide daleko, a svoje okusne okusa možete još više upotpuniti svježim celerom narezanim na kockice, daškom limunove korice i nasjeckanim svježim talijanskim peršinom ili čak listovima mente.
10. Vlakna gore
Dodajte vlakna u svoju prehranu zamjenom proizvoda od cjelovite pšenice tradicionalnim tjesteninama, kruhom i krekerima. Vlakna će u najmanju ruku pomoći u probavi hrane, poput bjelančevina u purećem hamburgeru, pilećih prsa u sendviču i ostalih sastojaka u vašem jelu.
Svakodnevne ove jednostavne promjene pomoći će vam da se oporavite od onih frustrirajućih ljetnih pijanki koje će vas vratiti na pravi put da živite bikini način života tijekom cijele godine!
Još savjeta o prehrani za očuvanje tijela na plaži
- Brzi popravci za vaše ljetne kondicije
- Rješenja za vaše najveće ljetne prehrambene katastrofe
- 10 strategija za smršaviti i osjećati se odlično
