Hidrat
Mit je da voda uzrokuje nadutost koju često osjećate tijekom mjesečnice. Ostanak potpuno hidriran zapravo pomaže ukloniti taj naduti osjećaj. Konzumiranje dovoljno vode - najmanje dvije litre svaki dan - ubrzat će vašu probavu i spriječiti zadržavanje vode uzrokovano mjesečnim hormonskim promjenama.
Smanjite unos soli i kofeina
Izbjegavajte prerađenu i brzu hranu, s visokim udjelom soli, i pomoći ćete zadržati zadržavanje vode i smanjiti nadutost. Kofein - koji se nalazi u svakodnevnom obroku kave, čaja ili sode - može nadražiti želudac povećavajući kiselost u probavnom sustavu, pogoršavajući grčeve i povećavajući nelagodu. Ne morate odustati od jutarnje šalice kave pokupiti me, ali ograničite unos.
Unosite dovoljno kalcija
Namirnice bogate kalcijem - brokula, jogurt, kupus i mlijeko - prirodno će se boriti protiv grčeva mišića i pomoći će vam da izbjegnete grčeve. Ženama je potrebno najmanje 1.200 mg kalcija dnevno, a biraju da dobiju vaše iako lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata ima dodatnu prednost dodatne doze vitamina koji vam mogu olakšati teći.
Brzi savjet
Menstrualni bolovi i grčevi mogu se smanjiti liječenjem lijekovima ibuprofenom, aspirinom ili naproksenom. Ako imate redovan menstrualni ciklus, uzimanje jedne od ovih tableta jedan dan prije početka menstruacije često se može riješiti normalne nelagode.
Dodajte umjerenu tjelovježbu
Istegnite trbušne mišiće nježnim vježbama joge. Iako se možda ne osjećate dovoljno energično za svoju uobičajenu fitnes rutinu, povećanje dotoka krvi u vašu zdjeličnu regiju brzo će olakšati grčeve. Prošećite ili trčite, plivajte ili se protegnite i ublažit ćete veći dio neugodnosti menstruacije. Vježba također oslobađa endorfin u vaš sustav pa se osjećate opuštenije, a pomaže i u sprječavanju zatezanja mišića koji su prethodnik grčeva.
Primijenite malo topline
Ispružite se i opustite nekoliko minuta s podlogom za zagrijavanje koja je položena na trbuh. Vrućina će opustiti zategnute mišiće i ublažiti grčeve, dok mirno vrijeme smanjuje tjeskobu i omogućuje vam da se napunite i osjećate manje iritirano i ćudljivo.
Pobrinite se da vaš unos vitamina bude dovoljan putem pametnog odabira hrane i dodataka kada je to potrebno. Vitamini B pomoći će kod nadutosti, a vitamin C i cink neophodni su svakoj ženi za zdrav reproduktivni sustav. Slijeđenje nekih jednostavnih smjernica može vam pomoći da sljedeću menstruaciju učinite praktički bezbolnom!
