Dok se pripremate za sezonu kupaćih kostima, zamijenite neke od tih visokokaloričnih namirnica s ovih pet tankih, niskokaloričnih povrća.
Dok se pripremate za sezonu kupaćih kostima, zamijenite neke od tih visokokaloričnih namirnica s ovih pet tankih, niskokaloričnih povrća.
Klice
Klice nisu samo super niskokalorične (klice lucerke imaju 8 kalorija po šalici), one su ultra prepun hranjivih tvari, svestran u kuhinji i može zavarati vaše oči da pomislite da ste zapravo vi jesti više. Razmislite o tome: Sendviči nabijeni klicama izgledaju "veći" od dvije kriške kruha položene na komad humusa. Bacite klice u svoje salate, gnijezdite ih u zavoje i učinite ih osnovnim namirnicama za laganiju ljetnu hranu.
Krastavci
Mrvica krastavaca donosi oko 16 kalorija po šalici narezanih kolačića. Ovi hidratizirajuće povrće može se naslagati u sendviče, usitniti u salate i izrezati na štapiće radi lakšeg grickanja. Narezane krastavce također možete zamijeniti krekerima ili pomfritom kad ste željni svog omiljenog umaka.
Špinat
Jedna velika šalica svježeg lišća špinata ima samo 7 kalorija, što znači da možete napuniti ovo lisnato zeleno povrće bogato hranjivim tvarima, a da pritom ne uništite dijetu za bikini. Špinat je također slasno koncentriran izvor vitamina i minerala te se može baciti u salate ili sa žitaricama, naslagati u sendviče i pasirati u smoothie ili ohlađene juhe. Ostalo niskokalorično lisnato zelje uključuje tamnu lisnatu salatu, kelj, blitvu i svježe začinsko bilje.
Ljetna tikva
Ljetna tikva dolazi u raznim šarenim oblicima i može dodati masovno vašim ljetnim jelima bez nakupljanja kalorija. Jedna šalica narezanih tikvica sadrži oko 18 kalorija. Pirjajte tikvice s malo maslinovog ulja, češnjaka, rajčice i svježeg začinskog bilja za ukusan niskokalorični prilog. Ljetne tikvice mogu se jesti sirove ili kuhane, pa ih držite pri ruci u kuhinji za potrebe ljetne kuhinje prilagođene prehrani. (Napomena: ljetna tikva je botanički voće, ali mi je navodimo ovdje jer tko zaista vidi tikvu kao povrće?)
Kupus
Osim ako utopite isjeckani kupus s visokokaloričnim preljevima, ovo povrće iz porodice Cruciferous isporučuje oko 20 kalorija po šalici. Puni fitonutrijenata za borbu protiv raka, kupus se može jesti sirov ili kuhan-volimo robove s malo maslinovog ulja, ocat, sol i papar, ali cijenimo i pirjani kupus od češnjaka te dodavanje niskokaloričnog povrća u pomfrit i juhe. Kupus možete dodati i u smoothie ili u svoje omiljene recepte za sokove.
Više veganski način života savjeti!
