Srčana bolest dolazi u mnogim oblicima, od koronarne bolesti do srčanog udara. Iako je češće da se bolest kasnije u životu pokaže punom snagom, postoje stvari koje možete učiniti sada kako biste zaštitili svoje srce u budućnosti.
Čekaj, još sam mlad! Moram li doista sada razmišljati o srčanim bolestima? Prema Klinika Mayo, da da da! Najbolji način da u budućnosti izbjegnete srčane bolesti je da danas živite zdravim načinom života, a postoje stvari koje možete učiniti u svakoj životnoj dobi kako biste malo lakše živjeli. Prema Dr. Geetha Raghuveer, profesor pedijatrije na Sveučilištu Missouri, začepljene arterije i visoki kolesterol, dva od najčešćih prethodnika srčanih bolesti, zapravo se mogu razviti u djetinjstvu. Stoga nikada nije prerano početi razmišljati o tome kako možete osigurati zdravo srce.
Neke od najkorisnijih promjena načina života koje možete provesti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti uključuju vježbanje, pravilnu prehranu, suzdržavanje od pušenja i redovite posjete liječniku pregledi Također je važno biti svjestan bilo koje obiteljske povijesti srčanih oboljenja; ako je to slučaj, trebali biste poduzeti dodatne mjere opreza. Iako tijekom cijelog života želite poduzimati slične preventivne mjere, različite se dobne skupine suočavaju s raznim preprekama, a važno je biti svjestan što možete učiniti kako biste ih prevladali.
U 20 -ima
Mnoge žene smatraju da su njihove 20 -te najuzbudljivije doba u životu; tu zaista upoznaju sebe. Nažalost, to je i vrijeme kada mnogi od nas još nisu potpuno riješeni, pa financijska nestabilnost može dovesti do problema. Srećom, postoji mnogo načina na koje možete vježbati navike zdrave za srce s ograničenim proračunom.
Naravno, novac se štedi nepušenjem, pa je to veliki poticaj za ovu preventivnu mjeru. Uvriježeno je mišljenje da je zdrava prehrana skuplja od žvakanja nezdrave hrane tijekom dana. Srećom, ima nade! Usredotočenost na cjelovite žitarice koje snižavaju kolesterol i drugu hranu za srce, uključujući špinat, grožđe i naranče, smanjit će rizik od srčanih bolesti.
Biti mlad je lijepa stvar, jer je vaše tijelo na vrhuncu. Vaše 20 -te godine savršeno su vrijeme da steknete naviku redovitog vježbanja. Tjelesna aktivnost može dovesti do sniženja krvnog tlaka i kolesterola, održavajući kardiovaskularni sustav u optimalnom stanju. Osim toga, tjelovježba tjera vaše tijelo na oslobađanje endorfina, koji smanjuju stres, još jedan čimbenik rizika za srčane bolesti.
Još jedna prepreka s kojom se mlade žene mogu suočiti u sprječavanju srčanih bolesti je nespremnost posjetiti liječnika. Važno je zapamtiti da osjećaj zdravlja ne znači nužno da ne postoje temeljni problemi ili predisponirajući čimbenici koji mogu dovesti do srčanih bolesti kasnije u životu. Prema Američkom udruženju za srce, rano praćenje stvari poput krvnog tlaka, opsega struka, otkucaja srca i kolesterola važno je jer daje osnovne podatke; redoviti posjeti znače da se promjena bilo kojeg od ovih brojeva može odmah otkriti.
U svojim 30 -ima
Iako ste možda u 30 -im godinama financijski stabilniji, možda se otvorio novi svijet prepreka. Većina žena u tridesetima zauzeta je brigom o svojim obiteljima, muževima i karijeri. Sve to može dovesti do nedostatka vremena i stresa, dvije stvari definitivno otežavaju fokus na srce. Međutim, važno je ponekad biti malo sebičan i zapamtiti da bi i vaše zdravlje trebalo biti na prvom mjestu.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u tridesetim godinama kako biste smanjili stres i održali srce zdravim u isto vrijeme. Studije otkrili su da dugotrajno vježbanje može smanjiti stres i tjeskobu povećanjem razine aminokiselina u mozgu koje smiruju uzbuđene živčane impulse. U svojim 30 -ima možete vježbanje učiniti obiteljskom stvari vožnjom bicikla, planinarenjem ili igranjem sportskih igara. Pravilno spavanje i trening s utezima također mogu smanjiti stres i rizik od srčanih bolesti.
Važno je zapamtiti da je zdrava prehrana još uvijek neophodna u sprječavanju srčanih bolesti, čak i u 30 -im godinama. Možda mislite da je to nemoguće s mladom djecom željnom šećera u kući, ali postoje stvari koje možete učiniti. Smanjenje šećera i povećanje vlakana pomoći će u održavanju niskog kolesterola. Lako je uključiti svoju obitelj, jer postoji mnogo zdrave hrane koja također zadovoljava vaše želje. Na primjer, pečene jabuke, jogurt, pa čak i mali komad anđeoskog kolača mogu zadovoljiti vaše slatkiše, a samo su neki od mnogih mogućnosti američko udruženje za srce preporučuje za zdravo grickanje.
Napravite za Valentinovo zdrav obrok >>
U svojim 40 -ima
Sada kada ste u četrdesetim godinama, vaš je život vjerojatno sređeniji i predvidljiviji. Neke od glavnih prepreka za zaštitu vašeg srca su usporavanje metabolizma, smanjenje razine hormona estrogena i osiguravanje da posjetite liječnika kako biste dobili testove koji se preporučuju s godinama.
Američko udruženje za srce navodi da usporavanje metabolizma u starijih žena može dovesti do debljanja, što može pridonose visokom krvnom tlaku, visokom kolesterolu i dijabetesu, a sve vas dovodi u veći rizik za razvoj srca bolest. Pozornost na to što jedete i pronalaženje rutine vježbanja u kojoj zaista uživate pomoći će vam da prevladate ovu prepreku. Pridruživanje a hodanje ili planinarski klub ili izvođenje vašeg ljubimca u duge šetnje odlični su načini da ostanete aktivni u svojim 40 -ima.
Nažalost, vaše 40 -te godine su vrijeme kada se razina estrogena smanjuje, što je štetno jer estrogen štiti vaše arterije od otvrdnjavanja. Iako liječnik ponekad može propisati suplemente estrogena, najbolje što možete učiniti u borbi protiv snižavanja razine doista se treba usredotočiti na sve druge preventivne mjere, poput suzdržavanja od pušenja i vježbanja, kako bi nadoknadio gubitak.
Održavanje posjeta liječniku posebno je važno u 40 -im godinama. Do 45. godine života preporuča se napraviti test glukoze u krvi natašte koji će poslužiti kao polazna osnova za sljedeće testove koje treba raditi svake tri godine. Budući da vam visoke razine glukoze predisponiraju srčane bolesti, od vitalne je važnosti napraviti jednostavan test. Važni su i pregledi dijabetesa te praćenje krvnog tlaka i kolesterola.
Gdje god se nalazili u životu i bez obzira na dob, uvijek možete nešto učiniti kako biste povećali svoje šanse za svijetlu, zdravu budućnost.
Više o zdravlju srca
8 načina za sprječavanje srčanog udara
5 najboljih vježbi za poboljšanje zdravlja srca
5 navika koje su zdrave za vašu obitelj
