Potrošači su neprestano bombardirani informacijama o fitnessu i "stručnim" savjetima iz sumnjivih izvora. Evo pogleda na neke od najčešćih mitova o fitnessu.
Reci kako jest
Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) nedavno je provelo istraživanje na više od 1500 ACE certificiranih fitness profesionalcima kako bi otkrili mitove o vježbanju koje najčešće čuju od svojih klijentima. Sljedeći su njihovi najbolji odgovori:
Žene koje dižu utege dobit će glomazne mišiće — Žene obično nemaju genetski potencijal za razvoj velikih, glomaznih mišića jer nemaju dovoljno hormona, testosterona, potrebnog za razvoj mišićne mase. Dok steroidi i druga umjetna sredstva mogu kod nekih žena izazvati povećanje volumena, trening snage neće.
Smanjenje mjesta je moguće — Smanjenje mjesta nije moguće. Koncept se temelji na pogrešnoj ideji da je moguće "sagorjeti" masnoću s određenog dijela tijela selektivnim vježbanjem tog područja. Međutim, brojna su istraživanja opovrgla ovu tvrdnju. Samo redovita tjelovježba (aerobik i snaga) i razumna prehrana mogu ukloniti višak tjelesne masnoće.
Bez muke nema nauke - Mnogi netočno pretpostavljaju da vježbanje mora boljeti da bi bilo korisno, dok zapravo vježbanje do točke boli može učiniti više štete nego koristi. Razuman program vježbanja može biti neugodan, ali ne bi trebao biti bolan. Trebalo bi postaviti razumne zahtjeve za kardiorespiratorni i mišićno-koštani sustav kako bi se poboljšala njihova funkcija, bez značajnog povećanja rizika od ozljeda.
Vježbanje zahtijeva puno vremena - Svaka količina redovite tjelovježbe doprinosi boljem općem zdravlju i dobrobiti. ACE preporuča ukupno najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno kako bi se održalo zdravlje i smanjio rizik od srčanih bolesti i raka. Pojedincima koji žele smršavjeti i zadržati težinu savjetuje se da svaki dan akumuliraju 60 minuta tjelesne aktivnosti.
Ako vježbate, možete jesti što god želite - Dobar program prehrane ide ruku pod ruku s dobrim režimom vježbanja. Ako je cilj izgubiti težinu ili održati zdravu težinu, potrošači bi trebali dodati više voća i povrća u prehranu, izbjegavati prerađenu hranu s visokim udjelom šećera i kontrolirati veličinu porcije.
Tamo negdje postoji čarobni metak ili brzo rješenje - Nema brzog rješenja. Mnogi prehrambeni dodaci se reklamiraju pomoću obmanjujućeg, zavaravajućeg ili lažnog oglašavanja. Dobro uravnotežena prehrana u kombinaciji s redovitom tjelovježbom i dalje je najsigurniji i najučinkovitiji način za postizanje ciljeva gubitka težine ili performansi.
“Uz obilje dostupnih izvora informacija, lako je otkriti pogrešnu prikladnost savjet,” kaže dr. Cedric Bryant, glavni fiziolog za vježbanje i potpredsjednik obrazovnih usluga za ACE. "Ključno je tražiti savjete o zdravlju i fitnesu od kvalificiranih stručnjaka za fitness ili renomiranih organizacija kako biste sigurno razvrstali kroz sve veći labirint dezinformacija."
