Ravni udarci
Preferirana ciljna područja: brada, čeljust, grlo, nos
Zašto radi: Ravan udarac, koji se može napraviti bilo kojom rukom, proteže se naprijed u ravnoj liniji od vašeg ramena do cilja. Najkraća udaljenost između dviju točaka je ravna linija - ravni udarac najbrži je, najizravniji i najmanje uočljiv način za slanje udarca u ciljano područje. Ravni udarac može se upotrijebiti za ometanje, omamljivanje, ozljeđivanje ili nokautiranje vašeg napadača, dajući vam mogućnost da uklonite prijetnju i vrijeme za bijeg iz opasne zone.
Kamo ciljati: Udarite u bilo koju ranjivu metu koja je otvorena. Ako su ruke napadača visoko podignute, trebali biste udariti nisko - ako su mu ruke dolje, trebali biste udariti visoko. Zdrava strategija je stvoriti otvore. Na primjer, ako su ruke napadača podignute i pokrivaju njegovo lice, udarite u osjetljiva područja koja su niska. To će općenito uzrokovati da napadač ispusti ruke, otvarajući mete prema licu, grlu i bradi.
Početni položaj: Zauzmite borbeni stav, stopala malo šire od razmaka kukova, koljena blago savijena, blago nagnuta u stranu, ruke gore, laktovi savijeni.
Pokret: Prvenstveno vozite nogama, uz potporu svoje jezgre, šalite šaku naprijed. Gurajte udarac prema naprijed tako što ćete loptu stražnje noge pritisnuti o pod. Odgurnite se od poda kako biste udarcu dali više snage. Dok se bokovi i ramena okreću, ispružite šaku prema naprijed za udarac, dok lakat držite prema podu što je dulje moguće. Stupite u kontakt s prva dva zgloba šake, pazeći da vam zglob bude ravno. To povećava snagu udarca, kao i vaš doseg, a pomoći će vam i u sigurnom izvođenju udarca. Brzo vratite ruku i tijelo u početni položaj, pazeći da vam ruka ne padne kad je vraćate prema glavi. Ovo štiti vašu glavu i dovodi vas u poziciju da izvodite naknadne udarce.
Aplikacija za vježbanje: Ponavljajte udarce desnom rukom, koncentrirajući se na formu pa brzinu, za 15 ponavljanja. Promijenite strane. Vježbajte sami na vreći za udaranje ili angažirajte partnera i naizmjence udarajte u jastučiće za ruke.
Udarac petom
Preferirana ciljna područja: brada, čeljust, grlo, nos, bočna i stražnja strana glave
Zašto radi: Varijacija ravnog udarca, udarac petom izvrsna je alternativa ako imate duge nokte ili ozlijeđene zglobove prstiju ili ako imate tvrdu ili koštanu metu. Nekim ljudima je ugodnije udarati petom ruke, a ne šakom. Ne udarajte cijelim dlanom ili rukom jer će se snaga udarca raspršiti po širokoj površini i stoga će biti slaba.
Početni položaj: Zauzmite borbeni stav.
Pokret: Vozeći nogama i jezgrom, pošaljite desnu ruku naprijed. Potaknite udarac prema naprijed i dodajte snagu tako što ćete loptu stražnje noge pritisnuti o pod. Odgurnite se od poda kako biste udarcu dali više snage. Dok se bokovi i ramena okreću, ispružite ruku za udarac, držeći lakat prema dolje. Neposredno prije nego što pogodite metu, savijte zglob unatrag, otvorite ruku i uvijte prste, stupajući u kontakt samo s petom vašeg dlana (upravo tamo gdje zglob završava, a ruka počinje). Okrećite ruku malo prema unutra (na stranu palca) dok udarate - to pomaže u zaštiti ruke i zapešća. Brzo vratite ruku i tijelo u početni položaj, pazeći da vam ruka ne padne kad je vraćate prema glavi. Ovo štiti vašu glavu i dovodi vas u poziciju da izvodite naknadne udarce.
Aplikacija za vježbanje: Ponavljajte udarce desnom rukom, koncentrirajući se na formu pa brzinu, za 15 ponavljanja. Promijenite strane. Za vježbanje radite s partnerom i naizmjence udarajte jastučiće za ruke, držite ih okomito i udarajte prema gore.
Udar laktom
Preferirana ciljna područja: brada, čeljust, nos, grlo, sternum, strana glave
Zašto radi: Udarac laktom može se izvesti pod gotovo bilo kojim kutom, a najučinkovitiji je na vrlo bliskoj udaljenosti (obično već postoji kontakt između branitelja i napadača). Kako biste s najmanje napora stvorili najveću štetu, pokušajte izolirati "vrh" lakta pri udarcu, koncentrirajući svu svoju snagu na vrlo maloj površini.
Početna pozicija: Stanite u neutralni položaj.
Pokret: Podignite lakat na stranu i udarite prema van (izbjegavajte pokrete koji "lepršaju"). Uspostavite kontakt sa svojim protivnikom neposredno iznad vrha lakta. Obavezno vozite nogama u štrajk kako biste dali veću težinu i snagu.
Aplikacija za vježbanje: Ponovite 15 ponavljanja desnim laktom, a zatim ponovite lijevim laktom. Ako imate partnera, kao mete koristite jastučiće za ruke.
Udar koljenom
Zašto radi: Koljena su još jedna moćna obrana za borbu iz blizine.
Preferirana ciljna područja: prepona, noga, solarni pleksus, grudna kost, jetra, bubreg, lice, glava
Početna pozicija: Zauzmite borbeni stav.
Pokret: Lijevom rukom zgrabite napadačevu desnu ruku odmah iznad lakta. Desnom rukom čvrsto ga uhvatite za desno rame i/ili vrat hvatajući šake kože. Držite desni lakat dolje, zabijajući podlakticu u njegov vrat i/ili ključnu kost. To će vam pomoći dati veću kontrolu i smanjiti šanse da vas zgrabi ili odvede na tlo. Povucite protivničko tijelo naprijed i/ili dolje dok vozite desnim bokom naprijed, a desnim koljenom naprijed i gore, udarajući točkom točno iznad čašice koljena. Brzo odmaknite cijelu nogu natrag na pod kako napadač ne bi imao priliku zgrabiti je.
Aplikacija za vježbanje: Ponovite 15 puta s desnim koljenom, pretvarajući se da hvatate i šutirate protivnika. Ponovite 15 puta s lijevim koljenom. Uključite trbušne mišiće dok podižete koljeno radi veće snage.
Udarite nogom iz ležećeg položaja
Preferirana ciljna područja: (stojećem napadaču) prepona, srednji dio, glava; (napadaču koji vodi glavom ili na koljenima) prsa, glava; moguć je i udarac u koljeno ili potkoljenicu.
Zašto radi: Vrlo je moguće tijekom nasilnog susreta da završite na tlu s stojećim napadačem. Važno je ostati miran i nastaviti borbu za povratak na prednost. Općenito, vaše su noge najduže osobno oružje koje imate, pa se udarci najbolje koriste kada je meta izvan dosega borbenih snaga gornjeg dijela tijela, poput ravnih udaraca i čekića. Udarci vam općenito omogućuju da napravite značajnu štetu, a da pritom zadržite mogućnost da se udaljite od napadača koliko je to razumno moguće ili potrebno. Udarci su također najmoćniji borci, koji koriste vrlo velike mišićne skupine i kosti kako bi nanijeli štetu potencijalnim napadačima.
Početni položaj: Ležeći na leđima, podignite glavu i ramena od tla s podignutom bradom. Držite ruke podignute kako biste zaštitili lice. Jedna noga je postavljena na tlo blizu vaše stražnjice; drugo koljeno je privučeno blizu vaših prsa s nogom savijenom unatrag. Kukovi bi vam trebali biti od tla. Nakon što zauzmete ovaj položaj, samo mali dio leđa i jedno stopalo trebaju dodirivati tlo.
Pokret: Dok stopalo koje udarate lupa prema van, vaše osnovno stopalo (ono koje je još uvijek na tlu) zabija se u tlo kako bi angažiralo vaše kukove i generiralo snagu. Upotreba kukova je najvažnija. U trenutku udara jedini dijelovi tijela koji dodiruju tlo su osnovno stopalo i ramena/laktovi. Odmah se povucite, vraćajući koljeno na prsa kako biste se pripremili za novi udarac.
Aplikacija za vježbanje: Ponovite 15 puta s desnom nogom, a zatim 15 puta s lijevom nogom. Vježbajte s partnerom i koristite jastučiće za ruke kao mete.
Pazite: Sigurnosni savjeti pri putovanju
Danas na Dnevno jelo, Tracy i Charley Vega daju važne savjete o tome kako bi žene trebale biti oprezne i sigurne na putovanju.
Danas na Daily Dishu Tracy i Charley Vega daju važne savjete o tome kako bi žene trebale biti oprezne i sigurne na putovanju.
Više vježbi samoobrane
Kenpo karate kreće za fitnes cijelog tijela
Isprobajte ovaj trening boksačkog kampa kod kuće
Boks za samoobranu
