Nema sumnje da ćete ovo ljeto sa svojom djecom provoditi više vremena na otvorenom. Umjesto da sjedite na travi i gledate ih kako se zabavljaju na igralištu, pridružite se i vježbajte cijelo tijelo u isto vrijeme!
Stavite ga na test
Nedavno sam posjetio malo lokalno igralište i testirao opremu. Pronašao sam nekoliko sjajnih načina da se učvrstim i provedem zabavno poslijepodne sa svojim curama. Prije nego što počnete, zagrijte svoje tijelo brzom igrom tagova, a zatim dobro istegnite glavne mišićne skupine. Također, ne zaboravite ponijeti bocu vode iz koje ćete pijuckati.
Evo nekoliko zabavnih načina na koje možete koristiti opremu za igralište za trening snage i dobru kardiovaskularnu vježbu na svježem zraku.
1. Penjalica: Postoji mnogo načina za korištenje niza šipki za majmune ili bilo koje vrste pojedinačne metalne šipke na igralištu. Mogu se koristiti za zgibove, sklekove i za ono za što su namjenjene šipke, njihanje s prečke na prečku.
2. Ljestve: Postoji mnogo stilova ljestvi na igralištu, od kojih je većina izrađena od materijala kao što su uže ili metal. Popnite se gore-dolje nekoliko puta i pogledajte možete li povećati brzinu svaki put. Neka oprema za igru ima široku mrežu napravljenu od užeta gdje možete preskočiti nekoliko rupa, što otežava vježbanje za vaše noge dok se podižete.
3. Vatrogasni stup: Gotovo svako igralište ima jedan takav. Možda je prošlo dosta vremena otkako ste kliznuli niz jednu, ali zapamtite, ako se ne možete održati, ne morate ići daleko prije nego što stignete do tla. Klizanje niz vatrogasnu motku odlična je vježba za cijelo tijelo, a posebno za trbušne mišiće i bicepse. Vježbajte spuštati se sporije svaki put, zaustavljajući se svakih nekoliko centimetara kako bi vaši mišići radili jače.
4. Zamah: Kad smo bili djeca, nismo bili svjesni što su mišići i njihova funkcija, samo smo trčali i igrali se. Podizanje sebe sve više i više na ljuljački pokrenut će vaše trbušne mišiće u tren oka, da ne spominjemo gornji dio bedara dok ispružite noge naprijed i natrag i ruke dok povlačite naprijed i gurate leđa. Ljuljanje je tako zabavno da nećete ni primijetiti koliko vaše tijelo radi, sve do sljedećeg dana!
Guranje djeteta na ljuljački također je odlična vježba za gornji dio tijela. Ponudite da gurate nekoliko djece odjednom tako da se stalno gurate i prelazite od jednog do drugog.
5. klackalica: Ako posjećujete park s prijateljem, sjednite na suprotne krajeve klackalice s djecom u krilu i šaljite jedno drugo gore-dolje. Ako ovo nije najbolja vježba za vaša bedra, ne znam što jest!
6. Gume: Pretvarajte se da ste nogometaš i brzo prođite kroz šaru guma na tlu. Pokušajte povećati brzinu svaki put ili skočite polako, savijajući nogu koja nosi težinu i skakućući za bolju kardiovaskularnu vježbu.
7. Slajd: Umjesto da skliznete prema dolje, pokušajte se popeti! Penjanje po skliskom toboganu odlična je vježba za stražnji dio nogu i mišiće lista. Što je tobogan viši, to bolje. Idite uobičajenim putem za oporavak.
8. Veseli se: Natovarite djecu i zavrtite ih. Trčanje u krug pored teškog vrtuljka odlično vježba vaše noge, a guranje dok ide također je učinkovita vježba za gornji dio tijela. Ne zaboravite se vrtjeti u suprotnom smjeru kako biste vježbali i drugu stranu tijela.
9. Izmislite igre sa svojom djecom: Igrajte morskog psa, vuka, oznaku ili druge igre jurnjave za brze nalete kardio vježbi. Studije pokazuju da su kratki naleti tjelovježbe najbolji način za sagorijevanje masti. Trčanje na neravnim površinama kao što su šljunak ili pijesak uzrokuje pojačan rad mišića dok trčite.
10. Donesite igračke: Ponesite sa sobom loptu, frizbi ili mekanu loptu i palicu da se igrate s njima kako biste se kretali nakon što iscrpite svu opremu za igru. Pozovite drugu djecu da vam se pridruže i sprijateljite se s vašom. Možda ćete sresti ljude iz svog susjedstva koje još ne poznajete.
Nakon što se vratite kući iscrpljeni, napravite si ugodnu toplu kupku s puno Epsom soli kako biste opustili umorne mišiće. Prisjetite se svog zabavnog poslijepodneva sa svojom djecom i planirajte ga ponoviti uskoro!
