Unosite hranu bogatu vlaknima i jedite manje-SheKnows

Dok ste bili dijete, dobivate dnevnu dozu od vlakno značilo gušenje sirove brokule i drugog običnog povrća. To vam vjerojatno nije dalo najveće mišljenje o vlaknima, ali hrana bogata vlaknima zapravo može biti ukusna. Osim što su odlične za vaše cjelokupno zdravlje, hrana bogata vlaknima učinit će vas bržim sitošću pa ćete jesti manje. Evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje vam mogu pomoći u ishrani gubitak težine cilj.

Povezana priča. Pobunjenik Wilson živi je dokaz da se debeli ljudi pogoršavaju, bez obzira na to koliko su poznati

Artičoke

Artičoke su ukusne i pune vlakana, a odlično se slažu uz salatu ili na vrhu pizze od cijelog zrna. Ako vam se sviđa njihov ukus, nema razloga za suzdržavanje. Artičoke su jedne od najvećih hrana puna vlakana. Jedna kuhana srednja artičoka sadrži oko 10 grama vlakana, prema klinici Mayo, pa poludite!

Crni grah

Grah je s razlogom bio glavni dio kaubojskih filmova. Kad ste na ravnici, ništa vas ne napuni tako brzo kao limenka crnog graha. Prelijte salatu ili u bilo koji obrok dodajte crni grah i bit ćete siti nakon nekoliko zalogaja. To je zato što crni grah sadrži oko 15 grama vlakana po šalici. Osim toga, ukusni su i mogu vam pomoći u usklađivanju probavnog trakta.

Špageti od integralne pšenice

Atkinsovi Dijeta dovelo nas je do uvjerenja da su svi ugljikohidrati loši ugljikohidrati, ali špageti od cjelovite pšenice nude dobrotu koju bijele tjestenine nemaju. Jedna šalica kuhanih špageta od cjelovite pšenice ima oko šest grama vlakana. Na vrh dodajte umak od svježeg povrća i dobit ćete ukusan obrok koji će vaše tijelo napuniti vlaknima.

Matice

Samo šaka (jedna unca) orašastih plodova je sve što vam je potrebno za prikupljanje energije usred dana. Bademi, pistaći i orasi bogati su vlaknima, oko tri grama po obroku. Oni su hrskavi, zdravi zalogaj koji će vam pomoći da se odbijete od žudnje za slatkišima i čipsom. U malim obrocima ne treba brinuti o njihovom udjelu masti. Zapravo, bogati su dobrim mastima.

Grašak

Grašak se može skuhati na nekoliko ukusnih načina. Od pržene riže do juhe od graška, grašak je slatki dodatak bilo kojem obroku ispunjen vlaknima, s oko devet grama vlakana po šalici. Možete ih zgnječiti u umak za skrivenu tajnu graška koju će vaša djeca pojesti ili ih jesti jednostavno. Njihova svestranost nadilazi njihovu uobičajenu ulogu neslanog priloga.

Još savjeta o zdravoj prehrani

Morate imati zdravu hranu za 2011
10 namirnica koje morate jesti za zdravlje žena
Najbolji savjeti za prevenciju bolesti za žene