Zijevate, zaspate i uvjeravate se da je ova dodatna kava potrebna samo danas jer ste neobično umorni.
Prije nego što to shvatite, ta treća šalica postaje dio vaše redovne rutine i više vam ne pomaže zadržati svoju energije razine gore. Zatim ćete se zapitati osjećaju li se svi tako.
Većina nas sebi govori da smo umorni jer smo prezaposleni, imamo previše na tanjuru i bit će proći, ali prema stručnjacima krivac za nedostatak energije leži u dvije navike za koje smo krivi dan.
Prvo, sate za spavanje ne shvaćate ozbiljno
Prema Nacionalna zaklada za spavanje, odrasli bi trebali spavati sedam do devet sati svake noći, no Danielle Hamo, licencirana i registrirani dijetetičar nutricionist iz Miamija na Floridi kaže da većina odraslih tome ne dolazi ni blizu iznos.
"Većina ljudi ima pet do šest sati noću, a vaša produktivnost se smanjuje kada spavate manje od osam sati", rekao je Hamo. Dodaje: "Ako ostanete budni do kasno, posao koji radite nije najbolji, pa vrijedi dodatno zaspati kako biste sljedeći dan mogli biti oštriji i učinkovitiji."
Više:15 savjeta za najbolji san ikad
Nakon nekog vremena, nedostatak sna može biti uzrok zdravstvenih problema koji utječu više od vaše sposobnosti da prebrodite radni dan. Prema izvješću sa Sveučilišta Harvard, stalni nedostatak sna može dovesti do srčanih bolesti, pretilost, dijabetes i mogli bi smanjiti vaš životni vijek za 15 posto.
Kako možete mirnije zaspati?
Hamo kaže: "Da biste više spavali, sat vremena prije spavanja ne morate gledati telefon ili bilo koji osvijetljeni ekran poput iPad -a ili televizora", kaže Hamo. "Svjetlost koja dolazi iz ovih uređaja može prekinuti vaš ciklus spavanja i spriječiti vas da dobijete potrebnu količinu sna", nastavlja ona.
Drugo, preskačete doručak
Znamo da je doručak dobar za vas, ali mnogi od nas i dalje svaki dan preskaču ovaj važan obrok. Najnovije statistike to pokazuju 31 milijun američkih potrošača preskače doručak i Lauren Harris-Pincus, registrirani nutricionist dijetetičar iz New Yorka, kaže da je to jedan od vodećih uzroka naše niske energije.
"Smatram da veliki broj ljudi ili preskače doručak ili konzumira hranu koja uzrokuje skok energije i pad energije", rekla je Harris-Pincus. “Naša su tijela poput automobila, potrebna nam je hrana kao što im treba benzin. Što bi se dogodilo da pokušate voziti automobil s praznim spremnikom? Ipak, očekujemo da će naša tijela učinkovito raditi bez hrane ili izbora koji ne osiguravaju potrebne hranjive tvari ”, nastavila je.
Ako preskočite doručak, nećete samo postići više kofeina tijekom dana, već može imati potencijalno opasne posljedice po zdravlje. Studija iz 2013. na Harvard School of Public Health otkrila je da oni koji redovito preskakani doručak imao je 27 posto veći rizik srčanog udara ili smrti od srčanih bolesti nego oni koji su jeli ujutro.
Kako odvojite vrijeme za doručak?
Harris-Pincus kaže da najčešći izgovori koje čuje od pacijenata na pitanje zašto preskaču doručak nemaju dovoljno vremena. Dodaje kako je otkriće da je vrijeme samo planiranje i priprema.
"Uz malo planiranja, vaša jutarnja rutina može proći glatko i dobit ćete hranjiv doručak", rekla je Harris-Pincus. "Toliko je hrane za napraviti navečer da će biti spremna za ujutro", nastavila je.
Podijelila je taj zob preko noći, poput nje javor bundeva banana zob recept, njezina je omiljena stvar za jesti ujutro jer ju možete pripremiti večer prije i bit će spremna za vas. Harris-Pincus dodaje da planiranje obroka i međuobroka kako biste bili sigurni da jedete svaka tri do pet sati može vam povećati energiju.
Više:Napravite unaprijed recepte za doručak
Ako se oslanjate na sve više kave kako biste proveli dan, napravite ove dvije promjene i otkrit ćete da ćete biti sretniji, zdraviji i imati razinu energije koja se može mjeriti s vama mlađima.
