Kraći dani i hladnije vrijeme u ovo doba godine znače manje sunca i ugodnu aktivnost vani. Lako je hibernirati u zatvorenom prostoru i ugodno se smjestiti ispred televizora zimi mnogo češće nego u toplijim godišnjim dobima. Gledanje komičnih serija i uranjanje u kadu s Ben & Jerryjem moglo bi se činiti kao trenutno zadovoljstvo, bez vitamin D sunčeve svjetlosti i dnevne vježbe za protok krvi, vaše raspoloženje i energija vjerojatno će strmoglaviti. Evo nekoliko toplih i prekrasnih načina da uljepšate raspoloženje, podignete energiju i podignete blagdanski duh.
Pristupite ratničkom pristupu u odbrani od zimskog bluesa
Osjećate li se razdražljivo i nesposobno, spremni da udarite na kauč ili padnete na računalo do sredine popodneva? To bi mogao biti simptom sezone. Prema Kanađaninu Mentalno zdravlje Udruga, kao
čak 15 posto nas doživljava manju zimu depresija zbog kraćeg dnevnog svjetla i dužeg boravka u zatvorenom prostoru.
Izlet na suncem natopljene Karibe ili Havaje vjerojatno će vam pomoći sreća količnik - i držati vas na putu s prehranom i kondicijom kako biste pokazali svoje povjerenje u kupaći kostim oko
bazen. Ali ako to nije opcija, pristupite ratničkom pristupu u borbi protiv zimskih blaza. Ne prepuštajte se mraku i dopustite da se kilogrami gomilaju; posvetiti se ovim strategijama uništavanja bluesa
i provesti ih u djelo. U protivnom čeka vas trbuh ispupčen vrećicama čipsa i Ho Hos.
Oduprite se želji za drijemom
Umor dolazi s žongliranjem čina modernog života. No, drijemanje može izbaciti vaše tijelo iz prirodnog ritma, stoga se oduprijete impulsu da se srušite na kauč i umjesto toga prošetajte. Istraživanja su pokazala
da vam tjelesna aktivnost može poboljšati raspoloženje.
Povežite se sa svojim liječnikom
Možda je vaš zimski bluz ozbiljniji. Fizički simptomi manje depresije su letargija, previše spavanja, povećan apetit sa željom za šećerima i škrobom te
debljanje. Emocionalni pokazatelji uključuju osjećaje tuge, beznađa, bespomoćnosti, razdražljivosti te stres i tjeskobu. Zvuči poznato? Svi imamo emocionalne uspone i padove, ali
stručnjaci savjetuju posjet liječniku ako simptomi utječu na vaš posao, obitelj ili društveni život-izvan uobičajenih izazova držanja na vrhu kućanskih poslova i popisa obaveza.
Vaš liječnik može biti jako svjetlo u vašim sivim danima.
Lijek od sunčeve svjetlosti: Svežite se i izađite van
Izlazak na otvoreno jedan je od najboljih načina za borbu protiv zimskog bluesa. Istraživanja pokazuju da je nedostatak vitamina D, koji dolazi izlaganjem suncu, jedan od uzroka manje depresije u ovo doba godine.
No, kako popraviti sunčevu svjetlost kad idete na posao i s posla u mraku? Otkačite ručak za radnim stolom i prošećite vani. Osjećat ćete se osvježeno i biti ćete produktivniji
za ostatak dana.
Prihvatite veliko vani
Pokušajte prihvatiti Old Man Winter baveći se sportom, poput krpljanja s kalorijama ili skijaškog trčanja. Ili se skupite i idite u brzu šetnju. Istraživanja pokazuju da vježbanje pojačava
razine serotonina u mozgu, sretne kemikalije zbog kojih se osjećamo dobro i smanjuju osjećaj tjeskobe. Osim visoke vježbe, osjećat ćete se i uspješnije sa samim sobom
nakon što ste prevalili kilometre snijega.
Nanesite topao osmijeh
Razmislite o stvarima koje vam zagrijavaju srce i nasmijavaju vas. Okružite se ljepotom, poput biljaka, cvijeća, umjetnosti i glazbe. Priuštite si buket cvijeća i istaknite ga na vidnom mjestu
na radnom stolu ili u dnevnoj sobi. Stavite svoj omiljeni popis pjesama i dopustite da vam melodije podignu raspoloženje.
Otvoriti
Bilo da živite tamo gdje su zime posebno oštre ili imate uredski posao koji vas sprječava da po volji šetate vani, pustite što je moguće više svjetla u svoj životni prostor držeći zavjese
otvoriti tijekom dana, pa čak i instalirati drugi prozor ili krovni prozor, ako je moguće. Sunčeve zrake uljepšat će vam raspoloženje.
Ostanite povezani
Društvene veze dio su očuvanja zdravlja, stoga ostanite povezani s prijateljima i isprobajte novu aktivnost ili ponovno posjetite starog favorita. Druga je mogućnost volontiranje za pomoć drugima; volontiranje može potjerati
blues daleko jer ćete unijeti svjetlo u živote drugih.
Povucite uzde za godišnji odmor
Blagdansko vrijeme može pogoršati zimsku depresiju, stoga pokušajte smanjiti stres i tjeskobu kako biste spriječili da ga izvadite iz novčanika. Nemojte upropastiti svoj dar i budžet za zabavu -
Suočavanje s računima kasnije još je više depresivno-i pojednostavite proslave na kraju godine tako što ćete usredotočiti tople i smislene veze s ljudima.
Više načina da pobijedite zimski blues
- 6 savjeta kako pobijediti zimske nedaće
- 3 jednostavna načina da uljepšate raspoloženje
- Kako pobijediti blagdanski blues
- Guava: tjeranje zimskog bluza s tropskim voćem
