Shakira otkriva kako se oporavila nakon što je ranije ove godine rodila sina Milana.
Shakira je naslovnica za ovomjesečno izdanje Ja - i nova mama Milana izgleda odlicno. Međutim, nije se tako osjećala odmah nakon poroda.
"Nakon poroda izgledate kao shar-pei!" našalio se časopisu Kolumbijac.
Ipak, nismo baš sigurni da u to vjerujemo. Pjevačica "Hips Don't Lie" na naslovnici časopisa razmeće se ravnim trbušnjacima. Ipak, na treninzima je imala malu prednost.
"Radila sam Zumbu tijekom cijele trudnoće", rekla je dodajući rutini pliése sa "glute stiscima" kad god je to moguće.
"Dvije minute rada nisu dovoljne", rekla je Shakira.
Shakirina dijeta nakon bebe
Ipak, najvažniji dio njezine rutine nakon trudnoće bila je prehrana. Pjevačica je ispričala Sebstvo da jede osam malih obroka od 200-250 kalorija dnevno. Volimo što Shakira nije na niskokaloričnoj dijeti, ali pitali smo se je li to još uvijek dovoljno hrane za dojilje. Pitali smo J.J. Djevica, nutricionistica i
autorica Djevičanska dijeta, kako bi uvažili Shakirinu dijetu nakon bebe. Jesu li takvi mali obroci doista dovoljni?"Zaista ovisi o broju mini obroka koje pojede tijekom dana kako bi se utvrdilo dobiva li optimalne kalorije", kaže Virgin za SheKnows. “Ljubitelj sam tri obroka, a ne mini obroka tijekom dana. Svaki put kada jedete, povećavate inzulin koji skladišti masti, što bi moglo biti katastrofa ako želite skinuti kilograme s te bebe. ”
Međutim, zvuči kao da je Shakira dijeta na zdravoj strani. Jede puno hrane bogate vlaknima i proteinima puna kalcija, željeza i ribljeg ulja-proteini, kalcij, željezo i riblje ulje grade mišiće.
"Drago mi je čuti da jede proteine i vlakna, koja vas zaista zasićuju", nastavlja Virgin. „Dobro je i to što uzima riblje ulje. Preporučujem joj da u svoju prehranu uključi i druge zdrave masti, uključujući avokado, orahe i sjemenke te kokosovo mlijeko. ”
Dakle, zvuči kao da Shakira ima dijetu pod ključem, ali što je s drugim novopečenim mamama koje se bore s dijetama nakon bebe? Djevica kaže da je važno usredotočiti se na kvalitetnu hranu bez previše brige o količini kalorija.
"Svaki obrok trebao bi sadržavati nemasne proteine, zdrave masti, lisnato i povrće od krstašice te sporo oslobađajuće ugljikohidrate bogate vlaknima poput slatkog krumpira i mahunarki", kaže Virgin. "Ako joj i dalje trebaju dodatne kalorije i pravilno jede, može grickati, recimo, maslac od badema i kriške jabuke."
"Ljubitelj sam proteinskih šejkova za doručak sa biljnim (ali ne i sojinim) proteinima, nezaslađenim kokosovim mlijekom, smrznutim bobicama i keljom", dodaje Virgin.
Također vitalno? Dovoljno sna, kontrolirana razina stresa i puno vježbanja s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT) i otporom težine.
"Sve zajedno, to je formula za savršeno tijelo nakon trudnoće", kaže Virgin.
Pa, to i dobar stav, koji Shakira definitivno ima.
"Ne opsjedam svojim manama, jer svoje tijelo vidim kao cjelinu", rekla je Shakira za časopis. "Osim toga, mislim da muškarci više cijene samopouzdanje nego savršenstvo."
Više o prehrani i fitnesu
5 Bilo gdje, bilo kada kreće se prema snažnoj jezgri
Najbolji potezi za toniranje plijena
Borbena užad za početnike