Svatko tko je doživio neprospavanu noć zna da je nemoguće biti sljedeći dan na vrhu svoje igre.
Bez obzira na to koliko kave pijete, onaj dio vas koji se osjeća iscrpljeno i bez energije uvijek vas sprječava u davanju sve je to na jutarnjem sastanku ili ubijanju svih svojom prirodnom duhovitošću i blistavim razgovorom uz večeru i piće. Znamo koliko je presudno spavati odnosi se na naš profesionalni i društveni život, ali također je visoko na popisu navika svakog stručnjaka za ljepotu koje bismo trebali usvojiti kako bismo zadržali mladenački sjaj i izgled kako starimo.
No, što točno, dobrih sedam do osam sati zatvorenih očiju može učiniti za naša tijela? Više nego što vjerojatno mislite.
1. Čini te pametnijim
Istraživanja pokazuju da san ima izravan učinak na pamćenje i našu sposobnost prisjećanja informacija koje smo naučili. Tako, na primjer, ako idete na tečaj stranog jezika i stječete nove informacije tijekom dan, manje je vjerojatno da ćete se toga prisjetiti ako ne dopustite svom mozgu da napravi pauzu i spava noć.
Više: Kako izgledati manje umorno kad vam nedostaje sna
2. Živjet ćeš duže
Spavanje manje od šest sati noću je povezan s 12 posto povećanim rizikom od prerane smrti, prema studiji iz 2010. godine. Zanimljivo je da ljudi koji spavaju devet ili više sati svake noći imaju 30 posto povećan rizik od rane smrti. Zaključak: Potrudite se držati ga unutar raspona od sedam do osam sati.
Više:13 Uznemirujuće stvari koje se događaju dok pokušavate zaspati
3. Može vas zaštititi od prometnih nesreća
Istina: A. Nedostatak sna "Umanjuje vašu višu razinu zaključivanja, rješavanja problema i pažnje prema detaljima", kaže dr. Merrill Mitler, stručnjakinja za san i neuroznanstvenica s Nacionalnog instituta za zdravlje. Nije iznenađujuće da će ljudi sa lošim navikama spavanja češće doživjeti prometne nesreće.
4. Spavanje može smanjiti težinu
Dovoljno sna jedan je od glavnih načina da vam pomogne održati zdravu tjelesnu težinu. Dok spavamo, naša tijela oslobađaju hormone koji kontroliraju način na koji naše tijelo koristi energiju i pomažu u obnavljanju oštećenog tkiva. Bez ovog hormona veća je vjerojatnost da ćemo se udebljati, a "stanja slična dijabetesu" čak se otkrivaju i kod ljudi koji manje spavaju, kaže Mitler.
Više: 21 savjet za bolji san (INFOGRAFSKI)
5. Utječe na naše disanje
Dok spavamo, broj otkucaja srca, brzina disanja i krvni tlak rastu i padaju, a stručnjaci iz NIH -a vjeruju da to poboljšava naše kardiovaskularno zdravlje.
6. Spavanje ublažava upalu
Dobivate šest ili manje sati spavanje proizvodi C-reaktivne proteine, koji je povezan sa srčanim bolestima, dijabetesom, moždanim udarom i preranim starenjem.
7. Odmor vas čini kreativnijim
Imate spisateljski blok? Jedan od najboljih načina za povećanje vaše kreativnosti je pobrinuti se da zadrijemate u danu. Stručnjaci kažu a Drijemanje 90 minuta tijekom dana - u kojem je postignuto REM stanje - povećana je sposobnost sudionika studije da uspješno odgovore na pitanja analogije riječi i izvuku veze među nepovezanim stvarima. Sudionici koji nisu spavali ili su drijemali bez REM-a nisu pokazali poboljšanje.
Više: 8 položaja za spavanje koji otkrivaju mnogo o vašoj vezi
8. Problemi sa spavanjem mogu dovesti do simptoma povezanih s ADHD-om u djece
Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje vrlo je stvarno stanje za mnogo djece. No, studija iz 2010. sugerira mnoge Simptomi povezani s ADHD-om su ublažene nakon što su se djeca naspavala. Studija koja je pratila 2463 djece u dobi od 6 do 15 godina pokazala je da, kada djeca ne spavaju dovoljno, veća je vjerojatnost da će biti nepažljiva, hiperaktivna, impulzivna i neposlušna.
Više:Može li nedostatak sna vašeg djeteta dovesti do ovisnosti o drogama?
9. Bez sna, vaše tijelo je u stalnom stresnom stanju
Kad se lišimo spavanje, naš imunološki sustav su ugrožene. Na prevaru misleći da smo pod stresom ili bolesni, oni reagiraju povećanjem broj bijelih krvnih stanica šalju kako bi iskorijenili problem. Da, vaše tijelo razmišlja o neprospavanim noćima na isti način na koji mislite o bolesti.
10. Spavanje vas čini sretnima
Postoji izravna veza između san i raspoloženje. Stručnjaci su otkrili da se čak i djelomično nedostatak sna, koji su iskusili oni koji su spavali oko 4,5 sata, osjećao više pod stresom, ljut i tužan. Dobra vijest je da se možete izvući iz svog funka jednostavno uhvativši neki zzz.
11. Donijet ćete bolje odluke
Pokušavate li odlučiti hoćete li se preseliti kod tog sjajnog momka kojeg ste upravo upoznali? Prije nego uopće pomislite nazvati tvrtku za selidbe, naspavajte se dobro. "Jednostavno rečeno, štednja na snu potiče vaš mozak na donošenje loših odluka", kaže stručnjak za fitness Jeremy Ethier. “Zapravo prigušuje aktivnost frontalnog režnja u vašem mozgu koja je odgovorna za donošenje odluka i kontrolu impulsa. Zbog toga donosite loše odluke. Također, kad ste premoreni, centri za nagrađivanje vašeg mozga se okreću u potrazi za nečim što se osjeća dobro. Možda ste mogli odbiti želju za hranom kad ste se dobro odmorili, ali možda ćete imati problema s tim da tu želju ugušite mozgom lišenim sna. ”
12. Dvije riječi: podočnjaci
To nije samo vaša mašta: Postoji savršeno logičan razlog zašto zbog nedostatka sna izgledate poput rakuna. "Nedostatak sna uzrokuje širenje krvnih žila, što izaziva izgled tamnih krugova", kaže Ethier. "Kad spavate, vaša se koža obnavlja i dopušta rastu novih stanica kože i zamjenu starijih stanica."
13. Pomoći će u sprečavanju prištića
Ako patite od akne ili osjetljivu kožu, nedostatak sna samo povećava upalu - što pogoršava stanje vaše kože.
14. Spavanje čini da duže izgledate mlađe
Kada spavamo, naša koža obnavlja vlagu, što sprječava da nam lice i osjetljiva koža oko očiju postanu natečene i suhe, što dovodi do pojave finih linija i bora.
15. Nedostatak sna može dovesti do osteoporoze
O ovom još treba provesti još istraživanja, ali studija iz 2012. godine štakori su pokazali nedostatak sna rezultiralo je abnormalnim razvojem koštane srži i mineralnom gustoćom kosti. Neki stručnjaci sumnjaju da bi isto moglo biti istina i kod ljudi.
