Late Night with Conan O’Brien možda je zabavan TV i dobar par za zdjelu kokica s maslacem ili M & Ms, ali ako ste redoviti ako ostanete budni do kasno i spavate sljedeći dan, mogli biste biti izloženi riziku od dobivanja kilograma, nova studija kaže.
Je li vam kasnonoćno gledanje televizije ili računalo postalo navika, izazivajući glad u ponoć? Kronične noćne sove postavile su se za lošiji izbor hrane i debljanje, otkrili su istraživači sa sveučilišta Northwestern u Chicagu.
Kasni spavači više jedu i teže
Rezultati studije objavljene u časopisu Pretilost i objavljene na internetu ovog travnja, pokazuju da „kasni spavači“ - oni koji redovito ostaju budni do kasno u noć i spavati sljedeći dan-imaju tendenciju da jedu više, teže i jedu više nekvalitetne hrane. Studija se nije usredotočila na nedostatak sna i srodnu nesposobnost da funkcioniramo u najboljem slučaju. Ovi kasni spavači imali su istu količinu sna kao i oni koji su legli u normalnije vrijeme.
Istraživači su razmotrili navike 51 odrasle osobe - 23 od njih su kasno spavali, a 28 su normalno spavali. Sudionici su nosili uređaj za zglob za praćenje ciklusa spavanja i aktivnosti te su tjedan dana bilježili svoje prehrane i navike spavanja.
Koliko vam kasni vrijeme za spavanje?
U studijskoj skupini, rutina kasnog spavanja bila je otprilike: spavanje do 3:45, ustajanje do 10:45, doručak u podne, ručak u 14:30. i večera u 20:15. Pojeli su i kasni obrok u 22 sata. Kasni spavači imali su sedam sati spavati.
Što definira normalne navike spavanja?
Normalni spavači u studiji spavali su do 12:30, ustajali do 8 ujutro, doručak do 9 ujutro, ručak u 13 sati, večera u 7 popodne Kasno su grickali u 20:30. Normalni spavači spavali su 7,5 sati, samo pola sata više nego kasni spavači.
Kasne noći dovode do lošeg načina života
U usporedbi s normalnim spavačima, pokojni spavači konzumirali su 248 kalorija više dnevno, dvostruko više brze hrane i upola manje voća i povrća. Također su pili više kaloričnih bezalkoholnih pića. Autori studije kažu da tih dodatnih 248 kalorija može dodati i do dva kilograma mjesečno ako ih ne izgorite zbog aktivnosti - osim gledanja zaslona i klikanja tipkovnice.
Visok BMI je zdravstveni rizik
Studija je pokazala da su kasni spavači imali prosječno veći indeks tjelesne mase ili BMI od normalnih spavača. Ta dodatna težina dovodi ih u opasnost od zdravstvenih problema poput dijabetesa i srčanih bolesti, sada i kako stare.
Ranije spavanje moglo bi spriječiti prejedanje
Nije kasniji doručak ili ručak bio krivac za viši BMI kasnih spavača. Najproblematičnije su bile kalorije konzumirane nakon večere. Zašto? Autori studije kažu da jedenje kad tijelo očekuje da spava može poremetiti naše cirkadijalne ritmove, izbacujući naš apetit i metabolizam. U osnovi, kad sunce zađe, programirani smo da spavamo, a ne jedemo.
Istraživači kažu da su nalazi relevantni za ljude koji imaju problema s gubitkom kilograma. Rani odlazak u krevet mogao bi spriječiti prejedanje noću i s tim povezano povećanje tjelesne težine.
Više o spavanju i zdravoj prehrani
Zdravi zalogaji u ponoć
Sagorijevajte masti dok spavate
Nabavite Zs za bolju kontrolu tjelesne težine
