Koliko god bismo svi voljeli pisati zima debljanje kao jedan od onih dosadnih zdravlje mitovi (jabuka dnevno, pravilo o hrani od dvije sekunde itd.) nažalost 100 posto je stvarno, kao a velika međunarodna studija nedavno dokazano. Vjerojatnije je da ćete tijekom blagdana dobiti najveću težinu u godini, a gubitak može potrajati i do pet mjeseci. Reci to sa mnom: Ughhh.
Više: 7 malih načina na koje možete ostati u formi ove zime
Dakle, zato što zaista nisam dobar u odricanju od stvari koje mi pomažu u suočavanju sa sezonskim afektivnim poremećajem - naime, tjestenine, rižota, vina, sira; shvaćate - odlučio sam pitati ljude koji su specijalizirani za zdravu prehranu kako to rade zimi. U nastavku saznajte sedam njihovih najboljih tajni za izbjegavanje tih kilograma po hladnom vremenu-i, za razliku od njihovih klijenata, ne morate platiti ni cent.
Birajte zdravu udobnu hranu.
Ne morate se u potpunosti odreći udobne hrane. (Uf.) Ali morate pametno izabrati ako ne želite da vam struk raste. Monica Amsterdam, direktorica prehrane u
Medicinski i wellness centar u New Jerseyju, predlaže da se odlučite za pečeno povrće poput mrkve, luka, repe, zimskih tikvica, batata, jama, repe, pastrnjaka i rutabage. "Oni su prirodno slatki i vrlo zadovoljavajući, hrane naše organe i osnažuju naš um", kaže ona. Da mogu iza.Začinite ga.
Umjesto ugljikohidrata, sirastih jela (uzdah, moj omiljeni), usredotočite se na dodavanje što većeg okusa svojoj hrani i bit će malo lakše odreći se onih manje zdravih sastojaka. "Dodajte začine za cimet, muškatni oraščić i pitu od jabuka u zobene pahuljice, žitarice, jogurt, a možete ih dodati čak i u šalicu toplog bademovog mlijeka za slatki večernji napitak", kaže Amie Valpone, HHC, AADP, nutricionistkinja sa Manhattana i autorica Čista prehrana: 21-dnevni plan za detoksikaciju, borbu protiv upale i resetiranje tijela. “Idite i na svježi ružmarin. Ova biljka učinit će čuda za vaše okuse i neće vam trebati marinade pune kemikalija. Prilikom pečenja povrća ili organskih proizvoda životinjskog podrijetla samo koristite svježi sok od limuna, maslinovo ulje i ružmarin. ”
Umirite svoje tijelo toplim obrocima.
Nije vam u glavi - zima vam je doista teška, fizički i emocionalno. "Hladnoća je izvor stresa za tijelo", kaže Amsterdam. “Za održavanje stabilne temperature i održavanje homeostaze potrebno vam je više energije. Zamijenite nezdrava jela za zdrave juhe i variva napravljena od tona lisnatog zelenog povrća, češnjaka i luka. Uključite i mahunarke, ljutu papričicu, đumbir i biljni čaj - ove namirnice će zagrijati tijelo i učiniti vas zadovoljnima. ”
Više:6 tehnika suočavanja koje koristim za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja
Napravite pametne zamjene za kuhanje.
Kad pečete ili kuhate pomfrit, jaja, tepsije i nadjev, jedan lakši način da jedete mršavije je izbjegavanje nepotrebne hrane s visokim udjelom masti i bijelog brašna. "Bacite maslac i upotrijebite kokosov maslac ili ulje u svojim receptima za izvrstan okus bez upalnih sastojaka", kaže Valpone. “Koristite brašno od badema za izradu kruha i krekera koji su zasitni i izdašni bez punila koja mogu dovesti do debljanja. Isprobajte moje recept za kreker od badema i poslužite ih s namazom od kokosovog ili indijskog maslaca s prstohvatom morske soli. ” Njam.
Jedite prije izlaska.
Doba slavlja također je sezona punjenja lica. Srećom, Amsterdam ima hakove koji vam mogu pomoći u samokontroli. "Na zabavama odlučite upotrijebiti manji tanjur ako možete ili samo stavite grickalice u salvetu umjesto da punite puno", kaže ona. “Uvijek jedite prije odlaska na zabavu ili okupljanje. Otprilike 30 minuta do sat vremena prije nego što krenete, popijte zdrav smoothie pun proteina i zdrave masti poput žlice maslaca od orašastih plodova ili sjemenki. Alternativno, uzmite jabuku s ½ žlice maslaca od orašastih plodova ili sjemenki - samo nemojte stići gladni ili ćete požaliti. "
Odlučite se za zabavu.
Ponekad ćete završiti na zabavi na kojoj možda nećete imati vremena da unaprijed popunite zdrave alternative (na primjer u sretni sat odmah nakon posla). U tim trenucima iskoristite najbolje mogućnosti, a ne pokušavajte uopće ne jesti, što bi moglo dovesti do prejedanja sat vremena kasnije kada otkrijete da vam se šećer u krvi srušio. "Umjesto nekoliko koktela s pićima, popijte jednu čašu vina, a zatim pijuckajte u seltzeru sa sokom od brusnice", kaže Valpone. „Sirove orašaste plodove i sjemenke držite u svom stolu, automobilu ili torbici kako biste mogli žvakati šaku sirovih oraha ili badema - izbjegavajte pečene, slane verzije - tijekom hitnih slučajeva s hranom. Zdrava mast u orašastim plodovima obuzdat će vašu žudnju pa nećete umrijeti uskočiti u košaru s kruhom ili napasti predjela. ”
Odaberite prava zrna.
Najbolja vijest ikad: Ne morate potpuno napustiti žitarice da biste bili zdravi ove zime. Samo odaberite prave, kaže Valpone. "U nedjelju navečer skuhajte seriju svojih omiljenih žitarica bez glutena", kaže ona. „Pametne opcije uključuju kvinoju, proso, amarant, teff, divlju rižu i sirk. Ako skupinu držite spremnu i pri ruci, možete ih koristiti tijekom cijelog tjedna u tacosima, fajitasima, pudingu od riže, pilavima i još mnogo toga. ” Da, rekla je tacos!
Više:Tajne prehrane i fitnesa Kristin Cavallari
Prvotno objavljeno na StyleCaster.com
