Napokon izlazimo iz zimske hibernacije i vrijeme je da se ponovno pokrenemo. Kardio-ubrzanje je vrsta rutine koja uključuje intenzivne kardio navale s vježbama snage za neke veće aktivnosti sagorijevanja masti i toniziranja mišića.
Kardio-ubrzanje: zašto i kako djeluje
Kardio ubrzanje je super zabavno i učinkovito jer kombinira trening snage i aerobik. Istraživanja pokazuju da ova vrsta vježbe sprječava bolove u mišićima i potiče oporavak mišića kod sportaša.
Više: Sada možete raditi poput ozloglašenog RBG -a
Kardio sa užetom za skakanje
Moj omiljeni dio opreme za izvođenje kardio-ubrzanja je uže za preskakanje. Ako nemate uže za skakanje, možete trčati i na traci za trčanje, trčati na mjestu ili koristiti drugu opremu ako kardio radite intenzitetom 1 do 2 minute. Kad koristite uže za skakanje, želite izvesti 100 do 200 rotacija s užetom između serija vježbi za vježbu snage. Ovi rafali sagorijevanja masti učinit će veliku razliku u vašim rezultatima.
Ljetni fitnes kardio-ubrzavajući trening
Zagrijte se 5 minuta laganim kardio prije početka ovog treninga. Za svaku vježbu vježbe snage želite izvesti dva seta od po 10 ponavljanja.
1. Prsa za prsa
Početni položaj: Lezite na leđa i postavite stopala ravno na pod. U svakoj ruci držite bućice i izravnajte ruke tako da se bučice podignu prema stropu i ravno preko ramena.
Pokret: Polako spustite bućice savijajući laktove pod kutom od 90 stupnjeva, zatim pritisnite natrag prema gore i ponovite pokret.
Kardio: 100 do 200 rotacija s užetom za preskakanje ili 1 do 2 minute intenzivnog kardio treninga.
2. Zadnji red
Početni položaj: Stojte visoko s bučicama u svakoj ruci, ruku ravno dolje, zglobova okrenutih prema unutra. Nagnite se naprijed u kukovima dok lagano savijate koljena, sve dok vam leđa ne budu paralelna s podom. Ruke će vam biti ravne, s laganim savijanjem u laktu i okomite na pod.
Pokret: Držeći laktove uz bokove, savijte laktove i podignite ih prema stropu, stisnuvši lopatice zajedno. Spustite bučice prema podu pa ponovite red.
Kardio: 100 do 200 rotacija s užetom za preskakanje ili 1 do 2 minute intenzivnog kardio treninga.
3. Uvoj bicepsa
Početni položaj: Stanite visoki, držeći bučicu u svakoj ruci, ravnih ruku, s laganim savijanjem u laktovima, dlanovima prema naprijed.
Pokret: Savijte laktove, uvijajući bućice prema ramenima. Čvrsto stisnite bicepse pri vrhu, zatim se spustite u početni položaj i ponovite.
Kardio: 100 do 200 rotacija s užetom za preskakanje ili 1 do 2 minute intenzivnog kardio treninga.
4. Bicikl
Početni položaj: Lezite licem prema gore s vrhovima prstiju iza glave za laganu potporu. Savijte koljena držeći stopala ravno na podu.
Pokret: Istodobno ispružite desnu nogu i prekrižite desno rame prema lijevom koljenu, povlačeći to koljeno prema prsima. Laktom dodirnite koljeno. Naizmjenično sa strane na stranu. Jednom na svakoj strani jednaka jedna rep. Pri izvođenju ove vježbe pazite da ne povlačite glavu i vrat - trbušnim mišićima podignite gornji dio tijela.
Kardio: 100 do 200 rotacija s užetom za preskakanje ili 1 do 2 minute intenzivnog kardio treninga.
5. Daska od lakta do koljena
Početni položaj: Dođite u položaj skleka ili daske na podu.
Pokret: Iznesite jedno koljeno prema naprijed da dodirnete suprotni lakat. Vratite se u početni položaj. Naizmjenično sa strane na stranu. Jednom na svakoj strani jednaka jedna rep.
Kardio: 100 do 200 rotacija s užetom za preskakanje ili 1 do 2 minute intenzivnog kardio treninga.
Više: Zašto vam ruke otoče kad vježbate
Da biste saznali više o tome kako pretvoriti svoje tijelo u stroj za sagorijevanje masti, pogledajte moju knjigu 10 funti u 10 dana: Tajni slavni program za brzo mršavljenje.
Izvorno objavljeno u travnju 2012. Ažurirano u travnju 2017.
