Krajem devedesetih činilo se da svi imaju par rolanja. Danas je trend prekinut, ali definitivno postoji razlog zašto više od 13 milijuna ljudi diljem zemlje još uvijek izbija oštrice radi zabavnog i brzog vježbanja. Ne samo da ćete osjetiti povjetarac kako vam prodire kroz kosu, možete sagorjeti dovoljno kalorija i tonizirati mišiće rolerima jednako učinkovito kao i druge intenzivne kardio vježbe.
“Klizanjem se osjećate kao da samo plutate. To je sjajan način da podignete raspoloženje dok se bavite izvrsnom vježbom ”, kaže Kalinda Bogue, direktorica marketinga u Rollerbladeu. Zapravo, studije pokazuju da sat vremena rolanja može sagorjeti oko 840 kalorija i može djelovati na mišiće jednako učinkovito kao i trčanje. Proljeće i ljeto izvrsno su doba godine za izbijanje oštrica. Ako trebate nove, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći pronaći savršeni par za vas.
Točak drugačiji
Ako su prošle godine od kada ste zadnji put isprobale klizaljke, možda ćete biti iznenađeni kad dođete u trgovine. "Inline klizaljke su se poboljšale i značajno promijenile u posljednjih nekoliko godina", kaže Bogue. "Lakše su, bolje se izvode i mnogo su udobnije nego što su bile." Također ćete primijetiti da mnogi imaju mnogo veće kotače. "U usporedbi s klizaljkama iz prošlosti, današnji je trend imati veće kotače", kaže Bogue, objašnjavajući da što je veći kotač, to je vaša vožnja glatkija i snažnija. No ako ste tradicionalist (ili ste samo malo drhtavi na nogama), možda ćete se htjeti držati manjih kotača koji su uzemljeniji i olakšavaju oštre i brze zavoje.
Pobrinite se da se fantastično uklopite
Bez obzira na veličinu kotača koju odaberete, isto pravilo vrijedi za sve klizaljke kada je u pitanju postavljanje. Poput dobrih tenisica za trčanje, one bi trebale biti potporne i tijesne, a ne previše prostrane. Veličine se razlikuju ovisno o marki i neće se uvijek podudarati s veličinom cipela. Stoga, kad idete isprobavati klizaljke, zatražite upola veću i upola manju veličinu od uobičajene cipele da vidite koji je najbolji osjećaj. Zatim, dok stavljate klizaljke, ustanite i savijte koljena oponašajući klizački stav. “Kad to učinite, trebali biste se osjećati kao da vam se gležnjevi podupiru, a da vas ne stegnu, te da možete lako staviti dva prsta u stražnji dio prtljažnika”, kaže Bogue.
Zaštitna oprema je bitna
Bez obzira na vašu razinu iskustva, padovi su neizbježni pri klizanju. Budite sigurni u sigurnost slijedeći Nacionalno vijeće za sigurnost sigurnosni savjeti za rolanje i nikada ne izlazite na cestu bez zaštitne opreme. Planirajte ulagati u štitnike za koljena, štitnike za laktove i štitnike za ručne zglobove (za opremu s manje glomaznim stanjem pogledajte Rollerblade Lux Activa 3 Pack dizajniran za klizačice). Nošenje sportskih hlača od Lykre ili pamuka prilikom klizanja ponudit će još jedan sloj zaštite ako se slučajno prolijete.
Zarolajte se klizaljkama
Sada kada ste spremni, vrijeme je za pokretanje! Ovom vježbom udarite po pločniku:
- Prije nego što obučete klizaljke, lagano rastegnite glavne mišićne skupine oko 10 minuta.
- Kad ste spremni, nastavite se zagrijavati pet minuta laganim klizanjem.
- Nastavite kliziti udobnim, ali ubrzanim tempom 30 minuta ravno.
- Ako želite kardio izazov, bavite se klizanjem - klizite brzinom po dvije minute svakih pet minuta (preostale tri minute iskoristite za oporavak).
- Ohladite se tako što ćete polako klizati pet minuta, a zatim se ponovno rastegnite.
Rolanje je zabavna vježba koju morate uključiti u svoj redoviti režim vježbanja, posebno ako vam je potrebna nova kondicijska aktivnost kako biste bili motivirani i uzbuđeni što ćete nastaviti vježbati. Najbolje od svega, rolanje će vam pomoći da sagorite masnoće, izgradite mišiće i poboljšate kardio.
