S porastom broja karcinoma dojke, žene moraju poduzeti korake za poboljšanje načina života kako bi se zaštitile od bolesti. Razvijanje boljih navika ne mora biti komplicirano. Registrirana dijetetičarka Elizabeth Ward, autorica MyPlate za mame: Kako bolje prehraniti sebe i svoju obitelj, želi širiti glas o utjecaju hrane i tjelovježbe na smanjenje rizika od raka dojke.
Podrška Susan G. Komen za lijek
Za Nacionalni mjesec borbe protiv raka dojke, kupnja jaja Eggland’s Best do 15. studenog pomaže u podršci Susan G. Komen za zakladu Cure. Jaja su utisnuta poznatim logotipom ružičaste vrpce - podsjetnik svaki put kada budete spremni razbiti ljusku. Dijetetičarka Elizabeth Ward udružila se s kampanjom kako bi pokazala kako određene namirnice, uključujući piletinu i jaja, izvrsni su nemasni izvori bjelančevina i sadrže puno hranjivih tvari koje će vam pomoći da živite zdravije stil života.
“Mislim da ima toliko informacija o tome što predstavlja zdravu prehranu i što biste trebali učiniti u smislu vježbe koja može postati ogromna, a ako ste zauzeti, možda nećete imati vremena za to ", kaže Ward. Destilirajući savjet u tri jednostavna savjeta, ona želi da žene prihvate te promjene i da se bore protiv sve većeg broja žena oboljelih od raka dojke.
Evo njezina tri jednostavna savjeta o načinu života u središtu njezine poruke.
3 najbolja savjeta za zaštitu vaših grudi
Neka se kalorije računaju odabirom hrane bogate hranjivim tvarima
Izgradite svoju prehranu od cjelovitih žitarica, plodova mora i nemasnih izvora proteina, poput piletine i obogaćenih jaja.
Jesti pravu hranu ne znači provesti sate u kuhinji ili napraviti sve od nule. Ward prepoznaje da žene vode užurban život i trebaju brza rješenja: “Možete učiniti nešto jednostavno poput odlaska u trgovinu i nabaviti već pripremljenu piletinu. Idite do prolaza sa smrznutom hranom, uzmite vrećicu miješanog smrznutog povrća i pokupite hrskavi kruh od cjelovitih žitarica - i to je obrok. ”
Ako imate jaja pri ruci, za nekoliko minuta možete napraviti obrok - kajganu, omlet, francuski tost. Hrana za doručak djeluje u bilo koje doba dana, a jaja su niskokalorična i bogata bjelančevinama i hranjivim tvarima poput vitamina D.
Ward je također početkom tjedna teško skuhala jaja za užinu, kombinirajući jaje s krekerima od cjelovitih žitarica, voćem ili povrćem. "Mislim da su grickalice odlične, ali to bi trebali biti mini obroci, a ne uništavači obroka", kaže ona. “Uvijek razmišljajte o proteinskoj hrani i hrani s ugljikohidratima koju ćete sastaviti.”
Jedite mršave proteine kako biste obuzdali žudnju
Kada planirate obroke, u svoju prehranu uvrstite visokokvalitetne nemasne proteine kako biste bili zadovoljniji između obroka i pomogli u smanjenju ukupnog unosa kalorija.
"Vrlo je važno da svoje obroke gradite od proteina jer proteini pomažu da se duže zadržite siti", kaže ona. Istraživanja su pokazala da će uzimanje proteina, poput jaja za doručak, pomoći da ostanete energizirani tijekom dana i da ćete manje popustiti u želji za praznim kalorijama.
Preliminarni dokazi također ukazuju na to da vitamin D i kolin mogu pomoći u smanjenju rizika od raka dojke. Eggland’s Best jaja sadrže dvostruko više vitamina D u usporedbi s običnim jajima, te sadrže 125 miligrama kolina, što je 25 posto dnevnih potreba odraslih.
Vježbe za zdravu kontrolu tjelesne težine
Ostanak tjelesne aktivnosti samo 35 minuta dnevno pomoći će u kontroli tjelesne težine, kao i smanjiti rizik od određenih vrsta raka, poput raka dojke.
Kako zaposleni ljudi mogu stati u 35 minuta? Prekinite vrijeme vježbanja. "Vježbajte koliko god možete- izađite i prošećite 10 ili 15 minuta", savjetuje Ward. “Za vježbanje upotrijebite video kod kuće ili aktivnu video igru. Učinite što možete, jer svaki pokret sagorijeva kalorije i ići će prema boljoj kontroli vaše težine. ”
Više o raku dojke
10 Čimbenici rizika za rak dojke
Novi lijek za rak dojke: Riblje ulje?
Kuhinja za borbu protiv raka dojke
