podršku
tvoje zdravlje
U idealnom svijetu hranom bismo dobivali potrebne hranjive tvari. Međutim, s našim užurbanim životom, možda će biti potrebni dodaci prehrani. Mnoge žene s godinama također zahtijevaju dodatke prehrani. Koje dodatke prehrani trebate uzeti u obzir?
Željezo
Željezo je mineral bitan u proizvodnji crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik kroz tijelo i pomažu u održavanju imunološkog sustava. Pojedinac koji ne dobiva odgovarajuće količine željeza mogao bi osjetiti umor i slabost. Žene koje imaju obilnije mjesečnice obično imaju nižu razinu željeza. Osim toga, žene koje su na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani možda neće dobivati dovoljno željeza, jer najveći izvor željeza u hrani dolazi iz mesa. Razina željeza može se provjeriti krvnim testom. Ako vam je željezo malo, liječnik bi vam mogao preporučiti uzimanje dodatka željeza koji se naziva željezov sulfat.
Kalcij
Kalcij je još jedan mineral koji je vrlo važan u ženskom tijelu. Kako žene stare, razina estrogena se smanjuje. Estrogen utječe na to kako kosti apsorbiraju kalcij, pa niže razine estrogena mogu dovesti do slabljenja kostiju. Kalcij je važan za sve žene jer kosti mogu početi slabiti kod žena u dobi od 20 godina. Međutim, kalcij je najvažniji za starije žene, čije se potrebe za kalcijem često ne zadovoljavaju samo ishranom. Potražite dodatak kalcija koji sadrži vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija. Također se preporučuje uzimanje manjih dodataka kalcija tijekom dana, a ne jedne velike doze, jer će tijelo na taj način bolje apsorbirati mineral.
