Svjesni ste nekih svojih pospanih navika: hrkanje kada ste bolesni ili ste popili previše, bacati kad se zbog radnog roka osjećate tjeskobno ili možda razgovarate dok ste unutra zemlja snova. Druge uobičajene aktivnosti na koje biste mogli biti manje prilagođeni, ali događaju se češće nego što mislite, poput stiskanja ili brušenja zubi (poznat i kao bruksizam). Količina štete koju biste mogli nanijeti svom osmijehu i općem zdravlju ovisi o tome koliko često i koliko intenzivno pritišćete i brbljate. Evo vodiča o tome što uzrokuje da se ljudi svih dobi grče i mrve dok kimaju glavom i što učiniti ako ste dio ove gomile.
Što znači stisnuti ili škrgutati zubima?
Kad stežete ili škrgućete zubima noću, nesvjesno čvrsto pritiskate zube ili ih čak pomičete naprijed -natrag jedan u drugi. Stomatolog Dr. Sabrina Magid-Katz objašnjava da mnogi ljudi koji imaju ovu noćnu rutinu to vjerojatno neće shvatiti sve dok zubar ne primijeti trošenje zubi na njihovom dvogodišnjem čišćenju. Jedan simptom koji biste mogli osjetiti je osjetljivost. Kako Magid-Katz kaže, što više škrgutate zubima, to više trošite caklinu, ostavljajući vas osjetljivima na vruće ili hladne tekućine.
Više: 4 potpuno realne stvari koje možete učiniti danas kako biste poboljšali svoje zdravlje
Koje su opasnosti škrgutanja zubima?
Dakle, dogodi se da noću puno škrgutate zubima. Ništa strašno, zar ne? Ne. Ovo nije vrijeme za cerekanje i podnošenje, kaže Magid-Katz. Kad vaš stomatolog prepozna ovaj problem, vjerojatno će ga nastojati riješiti jer prekomjerno brušenje može uzrokovati niz problema u rasponu od negativnog utjecaja na izgled vašeg osmijeha do ugrožavanja stvarne strukture i dugovječnosti vašeg zubi.
Stiskanje i škrgutanje može uzrokovati gubitak strukture zuba na desni, što može učiniti vaše desni osjetljivima, a osmijeh manje privlačnim, napominje ona. I ne samo to, stiskanje i brušenje također mogu uzrokovati otpuštanje zuba, probleme s čeljušću ili temporomandibularnu (gdje se spaja donja čeljust) do vaše lubanje) poremećaji zglobova koji rezultiraju bolovima u licu, kroničnim glavoboljama i škljocanjem u čeljusti te mogu dovesti do osteoartritisa čeljust.
"Škrgutanje i stiskanje zuba vrlo je štetno za zube, potporne strukture kosti i desni te mišiće i zglobove koji čine mehanizam čeljusti", dodaje Magid-Katz.
Zašto ljudi škrguću zubima?
Odgovor na ovo pitanje nije tako jednostavan koliko biste željeli. Magid-Katz kaže da mnogi stomatolozi raspravljaju na tu temu, s mnoštvom teorija o tome što bi mogao biti krivac. “Postoje različita mišljenja zašto ljudi škrguću zubima. Dok neki misle da je to stresna navika, drugi misle da je to nesklad u ugrizu ”, objašnjava ona. “Istraživanja također pokazuju da stiskanje može biti znak problema s dišnim putovima. Mnogi lijekovi uzrokuju mljevenje i stiskanje kao nuspojavu. "
Više: Najbolji darovi za nesanicu u vašem životu
Što učiniti ako stisnete zube
Ako sumnjate da se zaključavate nakon što se svjetla ugase, najbolje je konzultirati se sa svojim stomatologom, koji će vas odvesti u smjeru koji najbolje odgovara vašim specifičnim potrebama. Prema Magid-Katzu, postoji nekoliko mogućnosti koje bi mogli predložiti.
Oralni aparat (štitnik za usta)
Iako bi moglo biti neugodno spavati, određenim stiskalicama za zube potrebna je dodatna pomoć kako ne bi ugrozile trajnost svojih zuba. To zapravo neće izliječiti problem, ali Magid-Katz kaže da će zaštititi vaše zube i čeljust. Ipak, ne idite samo u svoju ljekarnu. Odvojite vrijeme i uložite novac kako biste bili sigurni da idealno pristaje vašim jedinstvenim ustima.
"Utvrđivanje uzroka i njegovo ispravljanje može biti vrlo učinkovito", objašnjava Magid-Katz. “Oralni aparati bez recepta su dostupni, ali ih ne preporučujemo zbog nedostatka odgovarajućeg zagrižaja i funkcionalnog dizajna. Osim toga, aparati bez recepta mekani su i ljudi ih često žvaču, pogoršavajući problem. ”
Uradite studiju spavanja
Ponekad stiskanje zubi može biti pokazatelj drugog problema sa spavanjem, pa bi studija dok spavate mogla biti učinkovita. "Važno je isključiti problem dišnih putova kao uzrok stiskanja", kaže Magid-Katz. “Neliječena apneja u snu može uzrokovati ozbiljna medicinska stanja, poput srčanog udara, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, impotencije i depresije. Studija spavanja može se čak provesti kod kuće kako bi vam pružila uvid u to kako spavate. ”
Smanjite stres i budite svjesni
Ako ste tek nedavno počeli mljeti nakon teške promjene načina života ili užurbanih nekoliko tjedana, Magid-Katz kaže da svjesnost o razini stresa može imati veliki utjecaj na vaše noćne aktivnosti. Zato preporučuje pronalaženje načina za dekompresiju i smanjenje stresa, poput joge ili meditacije.
Više: 9 stvari koje možete učiniti da počnete bolje spavati od večeras
Također možete početi prekidati ciklus ako osjetite da grizete i dok ste budni. "Važno je toga postati svjestan kako biste se uhvatili i zaustavili", kaže ona. "Pravilo je 'usne spojene, razmaknuti zubi' osim ako žvačete ili gutate ili se smijete."
