Nasmiješite se i svijet se smije s vama. Sretno raspoloženje djeluje kao pozitivan magnet i privlači prava ili osobe i događaje u naše živote. Međutim, iako svi uživamo u sreći, negativna misao veliki je dio ljudske prirode i lako nas može uroniti u spiralu tuge, pa čak i depresije. Postoji deset posebno uobičajenih i destruktivnih negativnih misli (stručnjacima poznatih kao kognitivna izobličenja) na koje moramo paziti.
Razmišljanje sve ili ništa
Ovo je kraljica crno -bijelih - ako ne uspijete, propali ste; ako se ne zaposlite, uvijek ćete biti nezaposleni itd.
Riješenje: Prestanite razmišljati apsolutno i podsjetite se da su sva iskustva dio učenja.
Prekomjerna generalizacija
Stereotipi su poludjeli, dolazi do pretjerane generalizacije kada upotrijebite opsežnu izjavu za kategoriziranje situacije ili događaja: "Samo će me prevariti - svi oni koji izgledaju lijepo su nevjerni" itd.
Riješenje: Borite se protiv poriva da se prepustite predrasudama i mislite na pozitivne ishode.
Mentalni filter
Ako ste ikada razmišljali o nečemu i previše ga analizirali dok se niste osjećali kao budala, imali ste trenutak mentalnog filtriranja.
Riješenje: Napravite korak unatrag i pokušajte vidjeti cijelu sliku.
Diskvalifikacija pozitivnog
Jeste li ikada odbacili kompliment od prijatelja jer ste mislili da su samo fini?
Riješenje: Naučite prihvatiti pohvale. Vjeruj. (I reci "Hvala"!)
Prebrzi zaključci
To se događa kada pretpostavljate najgore na jedan ili drugi način:
- Čitanje misli: Pod pretpostavkom da netko misli ili djeluje negativno prema vama.
- Greška proricanja sudbine: Uvjeriti sebe da će se stvari loše završiti.
Riješenje: Ne pretpostavljajte bez dokaza. Prisilite se vidjeti pozitivne ishode.
Povećanje ili umanjivanje
Poput iskrivljenog zrcala na karnevalu uvećavate svoje loše kvalitete i nedostatke te minimizirate svoja postignuća i dobre kvalitete.
Riješenje: Podsjetite se na vlastitu vrijednost.
Emocionalno zaključivanje
Umjesto logike, dopuštate svojim negativnim emocijama da preuzmu kontrolu - "Osjećam se glupo, pa moram biti glupo" itd.
Riješenje: Pustite svoj mozak unutra - brzo će se riješiti emocionalnih razočaranja.
Treba izjave
Krajnji okršaj, sve kvalificirate izjavama "treba" i "ne treba" koje izazivaju frustracije i ljutnju-"trebao bih biti odličan u ovome", "ne bih trebao biti tako slab" i drugim negativnostima.
Riješenje: Prestanite vršiti pritisak na sebe i prihvatite da u životu nema definicija.
Označavanje i pogrešno označavanje
Kako se vidite, to se i osjećate, pa ako sebi date negativne oznake ("otirač", "bimbo", "nakaza", "gubitnik" itd.), Posljedice su ozbiljne.
Riješenje: Ne dopustite si stereotipiziranje - na pogrešno ponašanje gledajte kao na lapsus, a ne na definiciju toga tko ste.
Personalizacija
Krivite sebe za događaj na koji nemate kontrolu: "Da ga nisam naljutio, ne bi bio uhvaćen u prebrzoj vožnji" itd.
Riješenje: Priznajte da ne možete kontrolirati vanjske događaje i ponašanje - ne preuzimajte punu krivnju.
