Voće, povrće i cjelovite žitarice nisu uvijek najpopularniji artikli na tanjuru. Predmeti poput zobenih pahuljica teško se natječu sa slatkim žitaricama koje dolaze u svijetlim kutijama i sadrže besplatnu nagradu. Trenutci za vrijeme obroka s obitelji nude više od vremena za hranjenje. Sa svakim zalogajem hrane koju date svojoj djeci, postoji prilika za razmjenu novih, zdravih izbora hrane i okusa. Naravno, uvjeriti svog mališana da se upusti u novi teritorij hrane nije uvijek jednostavno. Evo nekoliko ideja koje bi mogle pomoći vašoj djeci da steknu zdrave prehrambene navike.
Pronađite kreativne načine za pakiranje zdravih izbora
Idite dalje od salata od cvjetače na pari i salata za večeru kako biste naveli dijete da jede njeno povrće. Probajte pureće taco salate sa salsom umjesto odijevanja u Taco utorkom. Ili napravite pita pizze sa svježim preljevima od povrća za filmsku večer umjesto da naručite dostavu pizze.
Neka vam obrok ne bude samo obrok
Okupiti sve oko stola nije uvijek lako, ali dok ste zajedno s obitelji, zabavite se! Zamolite svoju djecu da naprave posebne ukrase za stol za noć. Razbijte škropiće i svijeće za rođendanske torte za voćni i jogurtni parfem. Održavajte vrijeme zajedno više o zabavi, a manje o čistom pritisku na ploči.
Poboljšajte pouzdane favorite
Ako su makaroni i sir ugodni publici, pokušajte im dodati povrće poput špinata, brokule ili graška. Potražite mjesta na kojima možete napraviti zamjene bez mnogo obavijesti, poput prelaska s bijelog na pšenični kruh ili na smeđu rižu ili tjesteninu od cjelovitih žitarica.
Neka izbirljivi ljudi jedu
Neka vaša djeca budu odgovorna za osmišljavanje zdravih obroka za obitelj. Pomozite im pripremiti i podijeliti svoja jela kako bi se mogli ponositi odabirom za svaku kulinarsku kreaciju. Čak će i najrazličitiji mali jedeci vjerojatno tražiti sekunde vlastitog kreativnog remek -djela.
Uz večeru pojedi desert
Odbacite ideju da ponudite manje nego zdravu nagradu za unos potrebnih količina zdravije hrane. Umjesto toga, ponudite desert kao dio obroka, klizeći ga tik uz slatki krumpir. Bolje je ispred ponuditi zobene kolačiće, svježe voće ili puding, nego ohrabrivati dijete da jede nakon što je već sito, zanemarujući znakove gladi koje tijelo pruža.
Vodite primjerom
Pokažite svom dječaku ili djevojčici da je zdrav izbor samo dio života. Nemojte jesti voće i povrće neobičnom pojavom koja se naglašava jednom ili dvaput tjedno. Dosljedno nudite zdrav izbor - čineći ga pravilom, a ne iznimkom.
Još savjeta za poticanje zdravih prehrambenih navika
Naučite djecu pameti u hrani
10 trikova kako biste naveli djecu da jedu više voća i povrća
Neka djeca jedu više cjelovitih žitarica
