Je li vaš tinejdžer u posljednje vrijeme počeo više paziti na broj kalorija? Iako je određena razina svijesti dobra stvar, neke djevojke osjećaju pritisak da budu mršave u vrlo ranoj dobi. Kako možemo pomoći svojoj djeci da postanu pametna u pravilnoj prehrani?
Gledajte šestogodišnjak kako pakira ručak i bit ćete
vjerojatno morate kolačić ili šest zamijeniti sendvičem. Ali brzo naprijed četiri godine treptaja i propustit ćete ih, a to isto dijete odjednom sumnjičavo zuri u grickalice u njezinoj kutiji za ručak.
"Koliko kalorija u ovom bombonu?" pita ona, a zatim odmahne glavom i makne je. "Želim da moj ručak bude 300 kalorija."
To je jedan od onih roditeljskih trenutaka koje morate vidjeti da biste vjerovali, a nakon što to vidite, to ne možete zaboraviti - koliko god se trudili. Ne čudi stoga što je Carole Carson, autorica
Od debljine do fitnesa: Pretvorite se u oružje za smanjenje mase, kaže da je naš posao kao roditelja poučavati - i demonstrirati - zdrave prehrambene navike za našu djecu.
Prepoznajte rizike
Čak i ako vaše dijete ne broji otvoreno kalorije, pazite na znakove da možda ima nezdravu opsesiju svojom težinom. “Obratite pažnju na dijete koje inzistira na preskakanju
doručak/ili ručak ”, upozorava Carson i dodaje da to uključuje i djecu koja se stalno izgovaraju za vrijeme obroka. "Ovo dijete možda pokušava izgladnjeti svoje tijelo u željenom obliku."
Pretjerano vježbanje još je jedan znak da nešto nije u redu. Umor nakon teške košarkaške utakmice? Normalan. Dijete koje se redovito tjera do iscrpljenosti ili ozljede? Ne
dobro.
Poticati dobre navike
Jedna od najjednostavnijih - i najboljih - stvari koje možete učiniti za svoju djecu jest modeliranje ponašanja koje želite oponašati, kaže Carson. "Izgradite zdrave navike za cijelu obitelj", kaže ona. Neka
vaša djeca vide da hrana nije nagrada - za vas ili za njih. "Umjesto da jedete ispred televizora, sjednite zajedno kao obitelj i pregledajte dnevne događaje uz večeru."
Carson također preporučuje uključivanje djece u odabir i pripremu jela i grickalica koje uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode i proteine. “Ne demonizirajte
bilo koju hranu ”, kaže Carson, koji umjesto toga predlaže jednostavno ograničavanje nezdrave hrane. Ona također kaže da je pokušaj kontroliranja onoga što djeca jedu "nemoguć zadatak" koji čak može "potaknuti prejedanje".
Bolji pristup, kaže Carson, je "uključiti cijelu obitelj u fitness aktivnosti, planiranje obroka i pripremu hrane". Pronađite zabavne načine za zajedničko vježbanje, baveći se sportom
obiteljske šetnje ili uključivanje u projekte popravka kuće.
Adresa se direktno tiče
Ako vaš tinejdžer ili tinejdžer odjednom broji kalorije, to nije nužno loše. "Poznavanje kalorija u hrani prvi je korak u svjesnoj prehrani", kaže Carson.
Možete čitati etikete i zajedno analizirati nutritivni sadržaj.
Ako vaša kći usporedi svoje tijelo sa slikama koje vidi u časopisima ili na internetu, razgovarajte o tome što vidi. Djeca ne razumiju uvijek „model olovke tanak koji izgleda elegantno u veličini
0 Odjeća je fantazija koja proizlazi iz rada šminkera i profesionalnog fotografa ”, kaže Carson koji ističe kako se slika može čak i fotošopirati. "U stvarnom životu", kaže ona,
"Model olovke tanak možda je anoreksičan i mogao bi joj izgladnjeti srce." Neka vaša djeca znaju da mediji promiču poruke koje su ponekad opasne i pomažu joj da se osjeća ugodnije
vlastitu kožu.
Iako ne možemo izolirati svoju djecu od stalnog bombardiranja ovih poruka, možemo im pomoći da smisle odgovor koji je bolji za njihovo samopoštovanje-i njihovo zdravlje.
Više o djeci i mršavljenju:
- Pomaganje tinejdžerima da smršave
- 5 zdravih smeđih ručkova u vrećici djeci će se svidjeti
- Prehrambeni zahtjevi tinejdžera
- Istina, stvarnost i laži poremećaja prehrane
