U našoj sve većoj svijesti o pretilost u djetinjstvu epidemije, može biti odjednom lako i teško znati odakle se početi rješavati. Naravno, možemo reći da bismo općenito trebali manje konzumirati i biti aktivniji. Ali u svakodnevnom životu to može biti teško provesti u djelo, osobito na strani unosa stvari. Gdje god pogledamo, postoji više mogućnosti za povećanje unosa hrane i kalorija, a manje mogućnosti za aktivnost.
Za samo nekoliko centi više dobivate veću sodu, dodatni krumpirić ili nešto drugo; možete tvrditi da je više za manje isplativo, ali to je samo kratkoročno. Dugoročni trošak svega ovog dodatnog daleko je veći u smislu zdravlja i zdravstvenog rizika. To što možete dobiti više ne znači da biste trebali dobiti više.
Ako trenutno ne brinete o težini ili razini aktivnosti vašeg djeteta, to je sjajno - ali i dalje možete djelovati na način da spriječite buduće probleme. Ako već imate zabrinutost zbog tjelesne težine vašeg djeteta, vaše akcije sada mogu smanjiti rizike, a možda čak i preokrenuti trend rizika.
Nutrion prvi
S djecom-zaista sa svima nama-jelo je više od jednostavne energije za svakodnevni život. Djeca trebaju hranjivu hranu za optimalan rast i razvoj. Treba im odgovarajuće gorivo, a ne bilo kakvo. Odluke koje donosimo za hranu koju kupujemo i poslužujemo svojoj djeci trebale bi se prije odnositi samo na zadovoljavanje njihovih prehrambenih potreba, a na drugo na jednostavno ispunjavanje.
Piramida hrane - daleko sofisticiranija od jednostavnih grupa namirnica u prošlosti - pruža izvrsne smjernice za vrste hrane za izgradnju nutritivno prikladne prehrane. To nije samo nešto o čemu djeca uče u školi - to je izvor za roditelje. Redoviti pregled piramide hrane može ojačati cijelu obitelj uravnoteženu prehranu koja će pomoći da svi budu zdraviji.
Ovdje se osvježite o osnovama piramide hrane.
Svijest o sastojcima
Osim što aktivno razmišljate o zdravoj hrani i piramidi hrane, postanite čitatelj etiketa. Pročitajte - i moći izgovoriti - sve sastojke u proizvodima koje kupujete. Potražite hranu koja ne sadrži djelomično hidrogenirano sojino ulje i kukuruzni sirup s visokom fruktozom, dva sastojka koji mogu pridonijeti prejedanju i definitivno pridonijeti praznim kalorijama.
Kontrola porcija
Jedan od najvećih nedostataka u trenutnoj prehrani povezan je s kontrolom obroka. S toliko mogućnosti za veće i veće namirnice, lako je zaboraviti da je trostruki cheeseburger sa slaninom velika porcija! Lako je više od jednog obroka. Samo što smo se toliko navikli jesti velike porcije da je naša percepcija "normalnog" daleko. Vrijeme je da ih opet prilagodimo.
Djeci će ponekad biti potrebni malo veći obroci tijekom naglog rasta i slično, ali smanjenje veličine obroka od koristi će cijeloj obitelji. Pokušajte smanjiti svačiji udio za svaki obrok. Pokušajte poslužiti ove porcije na manjim tanjurima i aktivno usporiti tempo u kojem vaša obitelj jede potičući razgovor za stolom za večeru.
Ravnoteža i umjerenost
To ne znači da vi i vaše dijete ne možete uživati u hrani. Poruka ravnoteže i umjerenosti - primjenjiva na mnoge dijelove našeg života - također je korisna. Taj trostruki cheeseburger sa slaninom mogao bi biti u redu kao povremena poslastica - naglasak na povremenoj - kao što bi mala slatka poslastica mogla biti u redu na kraju zdravog, uravnoteženog obroka.
Suočavanje s dječjom pretilošću i njezino rješavanje problem je cijele obitelji. Kao roditelji, postavljamo ton i šaljemo poruku o prehrani i ravnoteži za svoju djecu. Staviti prehranu na prvo mjesto, biti svjesni sastojaka i osigurati prave porcije od doručka do poslastica nakon večere je nešto što svi možemo učiniti.
Više o sprječavanju pretilosti djece:
- Trebaju li djeca biti svjesna kalorija
- Pomaganje tinejdžerima da smršave
- 5 zdravih smeđih ručkova u vrećici djeci će se svidjeti
- Je li vaše dijete pretilo?
