Bez obzira na vrstu rak dojke tretmane koje ste imali, vježbanje može vam pomoći da vratite snagu, kao i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Evo najboljih vježbi za preživjele od raka dojke.
Čak i blaga tjelovježba nudi zdravstvene beneficije
Žene liječene od raka dojke koje su hodale 25 do 45 minuta dnevno brzinom od 2 do 3 milje tri do pet sati tjedno povećale su stopu preživljavanja, pokazalo je istraživanje u Journal of American Medical Association. Koristi su imali čak i oni koji su vježbali samo jedan sat tjedno. Hodanje i druge vježbe poboljšavaju vaše raspoloženje i povećavaju samopouzdanje.
Smjernice za vježbe za preživjele od raka dojke
Nakon što dobijete odobrenje od svog liječnika, Američko društvo za borbu protiv raka ima ova opća zapažanja i smjernice:
- Očekujte da ćete nakon operacije osjetiti stezanje u prsima i pazuhu, što bi se trebalo smanjiti redovitom tjelovježbom i istezanjem.
- Operacija može iritirati živce i uzrokovati peckanje, trnce ili utrnulost na stražnjoj strani ruke ili prsima. Ako se to ne rasprši u roku od nekoliko tjedana ili primijetite neobično oticanje ili osjetljivost, posjetite liječnika.
- Prije vježbanja istuširajte se kako biste se mišići opustili.
- Započnite s pet do sedam ponavljanja za svaku vježbu, što se može raditi svakodnevno.
Najbolje vježbe za preživjele od raka dojke
Važno: Prije početka bilo kakvog programa vježbanja svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Vježba s štapićem
Ova vježba povećava raspon pokreta vaših ramena. Za izvođenje ovog poteza upotrijebite mjerilo, ručku za metlu ili neki drugi predmet sličan štapiću.
Početni položaj: Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravno na podu i držite "štapić" u obje ruke, dlanovi okrenuti prema gore.
Pokret: Podignite štapić gore i iznad glave što je više moguće, koristeći neoštećenu ruku kako biste podigli štapić dok ne osjetite istezanje u zahvaćenoj ruci. Zadržite 5 sekundi. Spustite ruke i ponovite.
Krilo lakta
Ova vježba povećava raspon pokreta prsa i ramena, iako mogu proći tjedni vježbe prije nego što se laktovi približe podu.
Početni položaj: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu, a ruke spojite iza vrata s laktovima usmjerenim prema stropu.
Pokret: Izvucite laktove sa strane i prema dolje prema dolje. Ponoviti.
Istezanje lopatice
Ova vježba pomaže povećati raspon pokreta lopatica.
Početni položaj: Sjednite na stolac blizu stola, leđima naslonjen na naslon stolice. Stavite neoštećenu ruku na stol, dlanom prema dolje sa savijenim laktom. Položite zahvaćenu ruku na stol, dlanom prema dolje, lakat ravno.
Pokret: Održavajući tijelo stabilnim, povucite zahvaćenu ruku prema naprijed, pružajući ruku prema suprotnoj strani stola. Trebali biste osjetiti rastezanje lopatice. Opustite se, dopuštajući ruci da se vrati u početni položaj. Ponoviti.
Za ostale vježbe posjetite web mjesto Američkog društva za borbu protiv raka: www.cancer.org.
Više o preživjelom raku dojke
- Prehrana preživjelih od raka dojke
- Smanjuje rizik od ponavljanja raka dojke
- Donirajte svoju kosu preživjelima od raka
