Tako smo se mnogi od nas jutros probudili i dalje obrađujući vijesti o još jednoj masovnoj pucnjavi: ovaj put u a gimnaziju u južnoj Floridi. Saznanje o ovom ogromnom gubitku života nije nas baš pripremilo da se suočimo s ostatkom tjedna koji je pred nama - zapravo, mnogo ljudi su vjerojatno imali isto pitanje: Kako bih trebao funkcionirati i nastaviti kao da je normalan dan nakon čega dogodilo u Florida?
Čak i ako nemamo izravnu vezu sa pucnjavom u Parklandu na Floridi, to je ostalo 17 mrtvih, potpuno je normalno reagirati na vijesti s mješavinom osjećaja bespomoćnosti, krivice, potištenosti, tjeskobe i ljutnje. Logično, znamo da se osjećati loše zbog snimanja zapravo neće Pomozite bilo koga, ali također nam treba vremena da obradimo tragične događaje i ne pretvaramo se da se nisu dogodili.
Carolyn Wagner, licencirani profesionalni savjetnik i psihoterapeut iz Wilmettea, Illinois, slaže se s tim, rekavši: „Naši životi i dan trebaju proći kao uobičajeno ", ali" ovo se ne smije miješati s zanemarivanjem onoga što se dogodilo ili ne odvajanjem vremena za razmišljanje ili razgovor o tome. " U istom pravcu,
Tracee Dunblazier, savjetnik za tugu upozorava da "ignoriranje vijesti ili potiskivanje emocija ne funkcionira, jer samo sprema osjećaje koje treba obraditi drugi put".Više: Što učiniti ako su vijesti okidač za vaše mentalno zdravlje
Dr. John Santopietro, predsjednik i medicinski direktor Bolnica Silver Hill u Connecticutu, bio je uključen kao psihijatar u pucnjavu u Sandy Hook i iz prve ruke je vidio kako ljudi se okupljaju kako bi preživjeli tijekom tragedija, kao i koliko ovi događaji mogu biti pogubni za a zajednica. Nažalost, kaže da ne postoji formula kada bi se netko trebao vratiti na posao i svoju uobičajenu rutinu nakon događaja poput onog na Floridi, ali naglašava važnost promatrati znakove stresa kod svakoga tko je bio pogođen, uključujući promjene u prehrambenim navikama i spavanju, velike promjene u ponašanju ili depresivno ili tjeskobno raspoloženje, primjer.
Strah je potpuno normalan
Kad se dogodi nešto loše, ima smisla da nas čini uplašenima ili tjeskobnima. Zapravo, Dr. John Mayer, klinički psiholog, kaže da je strah dobar psihološki i emocionalni zaštitni mehanizam s vremena na vrijeme opasnosti i u redu je preispitati svoje ponašanje u smislu gužvi i javnih događanja i voditi računa o svom okruženju.
"Čak i ako nismo izravno pogođeni, ova vrsta javne masovne tragedije ima utjecaj na nas", kaže Wagner. ”To potresa naš osjećaj sigurnosti i prirodno nas navodi da počnemo razmišljati o tome kako bi bilo biti jedan od ljudi tamo ili imati tamo voljenu osobu. Ovo je normalna reakcija i zaslužuje razmišljanje. ”
Pa koliko je normalno živjeti s tim strahom? Dr. Nekeshia Hammond, psiholog, kaže da doživljavanje ovih emocija nekoliko dana ili čak tjedan dana nije neuobičajeno, ali ako traju duže od nekoliko tjedana i do te mjere da utječu na vašu sposobnost funkcioniranja u poslu ili obiteljskom životu, možda je vrijeme da potražite mentalno zdravlje profesionalni.
Dr. Melissa Flint, izvanredna profesorica kliničke psihologije na Sveučilištu Midwestern, ponavlja to mišljenje, rekavši: „Najviše važan dio je da tražite pomoć ako vam zatreba. ” To se može učiniti pozivom hitne službe u hitnoj krizi ili mentalnom zdravlju hotline.
Više: 3 načina za pomoć žrtvama pucnjave u Las Vegasu
I krivnja je normalna
Znate onaj osjećaj gdje se uz tragediju sve ostalo čini neozbiljnim? Prema Hammondu i Lindsey Pratt, psihoterapeutkinja u New Yorku koja se specijalizirala za traumu, to je oblik preživljavanja krivnje i još jedna uobičajena reakcija na događaje.
"Suočavanje s ovom krivnjom moglo bi vas dovesti u pitanje besmislenost nasilja i osjećati krivnju zbog nastavka svakodnevnice", kaže Pratt. "Međutim, važno je uzeti u obzir da doživljavanje radosti i tuge ni na koji način ne umanjuje tuđu bol."
Dunblazier objašnjava da je "krivnja prisutnost neizražene tuge i slomljenog srca" te da je izražavanje tjeskobe kroz plač ili emocionalni odgovor skup vještina, a ne slabost.
Ali zašto se osjećamo krivima zbog nečega s čime nemamo ništa? Dunblazier kaže da je uobičajeno iskustvo prenijeti svoju tugu i tjeskobu sa stvari koje ne možete kontrolirati - poput ove masovne tragedije - na stvari za koje osjećate da imate kontrolu, poput vaših prijatelja, obitelji, posla ili društvenih mreža situacije. U ovom slučaju, kaže da je važno vježbati samosvijest pitajući se što osjećate i odakle je potekla, kao i pet minuta na kraju dana da razmislite o svojim emocijama i otpustite se ih.
Jedna stvar na koju treba paziti, kaže Dr. Paul Hokemeyer, terapeut ovisnosti i certificirani stručnjak za kliničku traumu, destruktivni su oblici samoliječenja, posebno prekomjerna konzumacija alkohola, prejedanje i drugo bezobzirno ponašanje. Uključivanje u njih samo će dodati vaš osjećaj beznađa, dodaje.
Povratak u rutinu može vam pomoći
Da, sam čin provođenja uobičajene rutine kada se upravo dogodila velika tragedija mogao bi biti izvor krivnje, ali mogao bi vam učiniti i nešto dobro.
Dr. Robin Goodman, licencirani klinički psiholog i art terapeut s posebnim iskustvom u traumi i ožalošćenju, predlaže usklađivanje onoga što je potrebno u vašem životu da nastavite raditi s onim što možete učiniti kako biste pomogli drugima. Na isti način, važno je ostati angažiran u nekim rutinskim aktivnostima - čak i ako niste punom parom.
"Shvatite da obavljanje vašeg redovnog posla može biti od pomoći pri oporavku i održavanju perspektive", kaže Goodman. „Ipak, u isto vrijeme, to može biti vrijeme za razmišljanje i svijest o vlastitom životu. Pojedinci mogu obratiti pažnju na te misli i osjećaje i razmotriti što s njima učiniti s vremenom, a ne odmah. ”
Ograničite svoju medijsku izloženost
Tanka je linija između neprestanog informiranja i opsesivnog gledanja video zapisa o posljedicama pucnjave iznova i iznova. Julie Barthels, licencirana klinička socijalna radnica u Illinoisu i koautorica Revolucija otpornosti: Radna bilježnica o tome kako ostatiZdrav u ludom svijetu, kaže da je previše medijskog izvještavanja "pojačalo užas toga i ne dopušta vam priliku da procesirate emocije koje s njim dolaze".
Slično, Hammond predlaže da ograničite unos društvenih medija, kao i vijesti. "Ako vam se čini previše za obradu svih detalja, video zapisa i članaka koji se pojave, svakako napravite pauzu za svoje mentalno zdravlje", dodaje ona.
Izbjegavajte negativne prijatelje i članove obitelji
Kad god se dogodi nešto loše - ili dobro - znate da postoje određeni članovi obitelji i/ili prijatelji koji će imati čvrsta mišljenja o tome i možda vas razbjesniti. Za te ljude postoji vrijeme i mjesto - a to nije to, kaže Richale Reed, terapeutkinja iz Sjeverne Karoline. Umjesto toga, obratite se ljudima koji će vam pomoći da na konstruktivan način obradite ono što se dogodilo.
Više: Kako razgovarati sa svojom djecom o strašnim događajima u svijetu
Pretvorite misli i osjećaje u produktivne radnje
Nekoliko stručnjaka za mentalno zdravlje je predložilo poduzimanje neke vrste radnji kao način proaktivnog suočavanja sa svojim osjećajima bespomoćnosti. To može varirati od činjenja stvari koje će vam pomoći osobno do onih koje također utječu na zajednicu. Davanje krvi i pronalaženje značajnih mogućnosti volontiranja uvijek su dobre mogućnosti. Osim toga, Wagner predlaže da učinite nešto poput toga da se obratite svojim voljenima kako biste im dali do znanja koliko im to znači vi i sastavljanje hitnog plana sa svojom obitelji kako biste znali reagirati ako vam se dogodi nešto ovakvo.
"U ovim trenucima pronalaženje načina da izrazimo suosjećanje tamo gdje smo u mogućnosti, u svojim sferama utjecaja, postaje način na koji možemo napraviti mali utjecaj u našim svjetovima koji se osjećaju tako izvan kontrole", dodaje Flint.
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u listopadu 2017.
