Stigla je još jedna školska godina (ne brinite, pitamo se i gdje je ljeto prošlo) i vrijeme je da počnemo razmišljati o domaćim zadaćama, ručkovima, klubovima, timovima i aktivnostima nakon škole. Ljeto se možda činilo jednostavnim u usporedbi sa stresom slanja vaše djece Natrag u školu, ali mi smo tu da vam pomognemo učiniti ovu školsku godinu najzdravijom do sada. Čitajte dalje za naše najbolje savjete i trikove kako biste bili sigurni da su vaši mali učenici sretni i zdravi tijekom cijele godine.
Snažni ručkovi
Prvi korak prema sretnijoj i zdravijoj školskoj godini je pakiranje hranjivih ručkova koje vaša djeca žele pojesti i koji im daju energiju potrebnu da prođu dan. Možda će doći u iskušenje dati im tjedni dodatak za ručak koji će provesti u školskoj kantini ili im dati unaprijed zapakiranu hranu u vrećici i nazovite to ručkom, ali to za vas nije najkorisniji postupak-ili ih. Prije svega, unaprijed zapakirani ručkovi (znate, oni koji dolaze u plastičnoj posudi s nekoliko odjeljci ispunjeni raznim dijelovima obroka) na kraju će vas koštati puno više od svježeg, domaći predmeti. Da ne spominjem da je sve u kutiji vjerojatno ispunjeno konzervansima, a u kafeterijama se obično poslužuju stvari poput kolačića, pomfrita i druge nezdrave hrane koja nije dosljedna.
| Što učiniti umjesto toga: Oblozi, pite i sendviči (cijela pšenica, molim) sve su dobre opcije ako ih pravilno napunite. Svježe povrće (naribana mrkva i repa, narezani krastavac, paprika narezana na kockice, kelj i špinat čine izvrsne nadjeve), nemasno meso (piletina na žaru od prethodne noći), tuna, kuhano jaje i humus mogu pretvoriti bilo koji krušni proizvod u nešto vrijedno grickanja u. Uparite sa svježim voćem, mješavinom staza ili domaćim barovima od granole. |
Zdravi zalogaji nakon škole
Recite zbogom čipsu, kolačićima i drugim grickalicama punim masti i šećera. Skupi su i ne nude nikakvu nutritivnu vrijednost pa je vrijeme da ih izbacite s popisa za kupnju. Umjesto toga, ponudite grickalice koje su zasitne, ali koje sadrže energičan udarac. Evo nekoliko ideja koje treba razmotriti:
- Mini sendviči s jabukama: Narežite jednu jabuku na nekoliko krugova, pazeći da uklonite sjemenke. Uzmite dvije runde i napunite maslacem od oraha, pokapajte medom i pospite zdrobljenim sirovim orašastim plodovima.
- Parfe od jogurta: Napunite visoku čašu naizmjeničnim slojevima nemasnog običnog jogurta, meda, smrznutih borovnica i granole. Izmjenjujte dok se čaša ne napuni.
- Voćni ćevapi: Ražnate razne vrste voća u komadićima veličine zalogaja (što god da je u sezoni) s kockicama cheddar sira.
- Pita čips i dip: Napravite čips od pita tako što ćete na polovicu integralne pite premazati maslinovo ulje, začiniti solju i paprom i peći u pećnici 5 do 7 minuta ili dok ne postane hrskavo. Razlomite pitu (možete to učiniti večer prije) i poslužite s humusom.
Predviđeno vrijeme zastoja
Školska godina može se ubrzati. Ono što počinje laganim tempom može lako prerasti u vrtlog domaće zadaće, timske prakse, kluba sastanke i društvene aktivnosti prije nego što to znate, što može oporezivati i najenergičnije i najbolje prilagođene djeca. Da ne biste završili s učenikom pod stresom, pokušajte pratiti dnevno opterećenje s kojim se vaša djeca nose. Ako vam se čini da vaša djeca imaju zauzetiji raspored od vas, možda biste trebali zakazati neko prisilno vrijeme odmora. Ne, ne predlažemo vam da protjerate svoje nadvladavače u njihove sobe, ali jasno dajte do znanja da je odvajanje vremena za opuštanje usred mnoštva obaveza dobra ideja.
Ograničeno vrijeme upotrebe
Domaći zadaci otežavaju nadzor i ograničavaju vrijeme provedeno na ekranu, ali istodobno nije dovoljno zdravo učenik buljiti u prijenosno računalo veći dio popodneva i večeri. Odredite vrijeme za domaću zadaću ugrađeno u obiteljski raspored i ovisno o opsegu projekta ili istraživanja koje koristite, prosudite kad je u pitanju vrijeme. No, nakon što domaća zadaća završi, prijenosno računalo ili tablet nestaju. Znati kako i kada se odvojiti od digitalnog svijeta (i svih tih gadgeta) važno je i vještina koju bi djeca svih dobi trebala naučiti (naravno, s tim da dajete pravi primjer).
Dobra starinska vježba
Nijedna se školska godina ne može smatrati zdravom ako nema fizičke aktivnosti. Ako se vaša djeca bave sportom i drugim aktivnostima koje troše kalorije dok se zabavljate, sve vam je jasno. No, ako vaši potomci gledaju na video igre kao na "aktivnost", možda je vrijeme da ih pokrenete. Potaknite vježbanje i boravak na otvorenom na svježem zraku, idealno 25 do 30 minuta dnevno. Ako su vaša djeca dovoljno mlada (tj. Još im nije neugodno vidjeti ih s roditeljima u javnosti), planirajte šetnje nakon večere i vožnju biciklom. Bilo koje vrijeme provedeno u pokretu i na svježem zraku dobra je stvar.
Još savjeta za zdrav život
6 strategija uništavanja bluesa
Zdrava djeca: osnove prehrane za povratak u školu
Dječji fitnes: Moć pozitivnog razmišljanja
