Znam da je ovo velika tvrdnja, ali po mom iskustvu ovo je problem koji vidim kod većine vježbi (samo naprijed, napadni me, ali prvo pročitaj odakle dolazim).
t Gdje mogu dobiti svoja potraživanja? Kroz sate i sate poučavanja vježbi ljudima, muškarcima i ženama, diljem svijeta. Ne, ovo nije bila provjerena znanstvena studija; nego su to moja osobna zapažanja kroz iskustvo.
t Dakle, KOJA je ta "velika prepreka?"
t Spremno, evo ga dolazi ... intenzitet, poznata i kao razina fizičkog napora.
t Zvuči očito zar ne? Međutim, to je krivac koji nas mnoge spriječava u postizanju ciljeva.
t Nedostatak intenziteta dolazi u mnogim oblicima i može se izliječiti na različite načine, ali krajnji rezultat jest, ljudima je u redu što postaju "umjereno neugodni", ali rijetko se potiskujemo do te mjere limenka.
t Naše tijelo je barem 50 posto jače od našeg uma, vjerujmo; međutim, jaljudski instinkt da se usporimo kako bismo sačuvali svoju energiju i „uspjeli je provesti“. To je problem većine vježbi od 45 - 60 minuta, tj razine intenzivnih segmenata preduge su da bismo zaista pomakli granice, nego spuštamo razinu napora u stanje koje nam omogućuje očuvanje sebe.
t Što možete učiniti? Evo nekoliko načina kako izvući više iz treninga:
t
Pomislite "postanite neugodni"
tNe bojte se ostati bez daha i držite cilj na umu. Na primjer: trči brže! Ljubitelji kardio treninga mogu dati prioritet vremenu, ali pokušajte svojim trčanjem dodati sprinterske rafale. Ne trčim? To možete učiniti sa svime. Bicikl? biciklom brže! Eliptično, idi jače... shvatio si poantu.
t
Imajte plan
t Bez plana, odlazak u teretanu može brzo postati potpuni gubitak vremena. Kako biste izbjegli besciljno lutanje s jedne opreme na drugu, skicirajte svoje vježbe unaprijed i postavite jasne ciljeve treninga. Kad uđete sa svrhom, maksimalno ćete povećati svoje vrijeme.
Vježba "u trenutku"
tUmjesto da pokušavate dugo raditi, fokusirajte se na ono što radite, a ne na ono što je još pred vama. Bolje je uložiti toliko truda u prvih nekoliko intervala i trebati više vremena za oporavak, nego lagano vježbati. Možete raditi bilo što u ograničenom vremenskom razdoblju, a to omogućuje vašem tijelu (i umu) da gura jače nego što bi mogao u nepoznatim vremenskim intervalima.
t
Ne trošite vrijeme na više zadataka
Primamljivo je otpuštati e -poštu na sobnom biciklu (ili pregledavati Instagram na telefonu), ali put u teretanu trebao bi biti vrijeme prekinuti vezu od svega ovoga i usredotočite se na rad svog tijela. Povećajte intenzitet pomoću timera na stroju da biste napravili intervale (punom parom).
t Vježba djeluje, ali morate je raditi; to je jedna stvar koju netko drugi ne može učiniti za vas.
t Evo pet izvrsnih intervalnih vježbi za odlazak (nije potrebna oprema).
tNapomena: Ovi vam vježbe pružaju okvir; vi odlučujete koliko ćete moći raditi.
- Vježba s tjelesnom težinom u stilu Tabata
- Brzi kardio trening sa 100 kalorija
- Super Burn vježba
- Ludi intenzivni trening za cijelo tijelo
- Najbolje od Barryjevog 12 -minutnog intervalnog treninga
t
t
t
t
t Imajte na umu da postoji nekoliko drugih čimbenika koji vas mogu spriječiti u sprječavanju rezultata, poput dosljednosti, prehrane itd. ali ovo je problem broj jedan koji primjećujem kada je u pitanju vrijeme koje ljudi zapravo provode vježbajući.
t Dakle, sljedeći trening znajte što radite i zaista radi!
