Zauzeta ste dama s rokovima za rad, djecom za prijevoz od škole do sporta, obrocima za stol i svakodnevnim sastankom s osobnim trenerom (makar u snovima!). Ne možete poštedjeti trenutak umora. Pa kako oživjeti svoj mozak i tijelo kad popodnevni pad počne prijetiti? Pomoću ovih 10 savjeta možete poboljšati svoje energije.
1. Udahnite duboko
Plitko disanje može vas provesti kroz dan, ali kad popodnevni udarci udaraju, to plitko disanje vjerojatno će vas uspavati. Duboko disanje, s druge strane, pojačat će vašu energiju okrepljujući vaš mozak i tijelo s puno svježeg kisika koji vas održava koncentriranima i energiziranima.
2. Pojačajte melodije
Zaboravite popis za reprodukciju zvučnih pejzaža. Kad umor počne preuzimati, trebate brzo udaranje kako biste podigli svoj elan. Još bolje, odaberite živahne pjesme za koje znate riječi i počnite pjevati. Brzi ritam će vas oživjeti, ali pjevanje će potaknuti više kisika u vaš mozak.
3. Prošetati
Kad se počnete osjećati kao da ćete pasti, ustanite i prošećite. 15-minutna šetnja pomoći će vam da prebolite popodnevni pad i nastavit ćete ostatak dana. Ako ga možete zamahnuti, trgujte u šetnji intenzivnim vježbanjem u teretani. Vježba i stimulacija dodatno će vam povećati energiju.
4. Grickajte mudro
To poslijepodnevno zijevanje moglo bi biti znak da trebate grickati. Lagani zalogaj, kao što je mali PB&J, šaka orašastih plodova i sušenog voća ili proteinski šejk, može biti dug put u podizanju vaše energije podizanjem pada razine šećera u krvi i izbjegavanjem popodneva umor.
5. Hidratizirati i još hidratizirati
Dok gutanje 64 unci vode dnevno može djelovati bljutavo i naporno, održavanje dobro hidrirane vode može vam pomoći da izbjegnete pospanost. Oživite unos tekućine s okusom vode, biljnim čajem ili jednostavnim uvijanjem limuna. Uvijek imajte pri ruci bocu za ponovno punjenje i počnite pijuckati kad počne popodnevni pad.
6. Ulovite mačku da zadrijema
Ako možete predvidjeti pauzu od 10 do 15 minuta od popodnevnih aktivnosti, spustite glavu i malo zadrijemajte. Kratak san ostavit će vas da se osjećate bistrih očiju i spremni da se suočite s ostatkom dana. Samo budite sigurni da postavite alarm kako ne biste na kraju prespavali tijekom sastanka ili duboko utonuli u san zbog kojeg ćete se vjerojatno osjećati omamljeno i dodatno vam iscrpiti energiju.
7. Smijeh
Smijeh je dobar lijek za sve što vas muči, uključujući popodnevni umor. Osim što je dobar za vaše mentalno zdravlje, imunološki sustav i mišiće trbušne šupljine, srdačan smijeh potaknut će vaš mozak i tijelo endorfinima i svježim kisikom - i podići vašu energiju.
8. Priuštite si hladni tretman
Prskanje hladne vode po licu zasigurno će vas oživjeti od popodnevnog zastoja energije. Međutim, kad si ne možete priuštiti izvođenje maskare ili oštećivanje temelja, isperite hladnu vodu na zapešća ili stavite hladan vlažan ručnik na stražnju stranu vrata.
9. Aromaterapija u pomoć
U torbici držite bočicu s eteričnim uljem koja daje energiju i duboko udahnite kad se popodnevne zijevca uvuku. Najstimulativnija ulja uključuju anđeliku, bosiljak, crni papar, kardamom, cimet, klinčić, jasmin, paprenu metvicu, ružmarin, kadulju i čaj od drveta.
10. Kofein
Iako bi vas IV kofein proveo tijekom dana, to nije praktična opcija. Pijuckanje (a ne gutanje) kave jednostavan je način da napunite svoje mentalne i fizičke baterije. Umjerena količina kofeina je sve što vam je potrebno da biste umanjili umor i obnovili energiju.
