Pametnim grickanjem tijekom cijelog dana osjećat ćete se živom i puni energije. Dobro zakazano grickanje sredinom jutra i poslijepodneva pomaže u suzbijanju umora uzrokovanog glađu i niske razine šećera u krvi. Umjesto da puzite do najbližeg kauča, jednostavno pokušajte s jednim od ovih 10 energije-pojačavanje grickalice koje možete spakirati ili lako pronaći kad krenu dnevni kimanja.
1. Smoothie od voća i jogurta
Posjetite svoj lokalni bar sa sokovima i zatražite smoothie od svježeg voća i jogurta - ili napravite sami ako ste kod kuće. Za osnovni shake, pomiješajte pola šalice smrznutog voća s jednom šalicom nemasnog jogurta, ili za smoothie s malo više snage zadržavanja, dodajte žlicu proteinskog praha ili dvije žlice lanenog brašna. Kombinacija ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti dat će vam trajnu energiju za prelazak na sljedeći obrok.
2. Šaka oraha i suhog voća
Trailmix je dugo bio popularan zdrav međuobrok za planinare i s razlogom. Proteini i masti u orašastim plodovima i ugljikohidrati u voću osiguravaju trajno povećanje energije za prelazak dugim planinskim miljama. Šaka orašastih plodova i suhog voća može vas održati živima i energizirati dok prolazite kroz dnevne aktivnosti.
3. Krekeri i sir
Zadovoljan slani zalogaj, nekoliko krekera od cjelovitih žitarica i skromna količina sira (oko jedne unce) ne samo da će utažiti vašu glad, već će i potaknuti vaš mozak i tijelo za radno jutro ili popodne. Složeni ugljikohidrati iz krekera i proteini u siru dat će vam energiju koja traje. Drugi hranjivi sastojci u siru koji mogu pomoći s dugotrajnom energijom su kalcij, cink, vitamin B2, vitamin B12 (također poznat i kao energetski vitamin), magnezij i vitamin D. Za najvećom dozom vitamina B12 posegnite za švicarskim.
4. Edamame
Ovaj visoko proteinski grah također je bogat vlaknima i zdravom masnoćom, kombinacijom koja daje trajnu energiju bez mnogo kalorija. Jedna porcija šalice sadrži 90 kalorija i može se grickati jedna po jedna dok ste na poslu ili u pokretu. Edamame se može naći zapakiran na policama proizvoda u mnogim supermarketima i široko je dostupan u odjeljku smrznutog povrća.
5. Prehrambena pločica
U savršenom svijetu, svi vaši grickalice i obroci bili bi domaći, ali u stvarnosti bi bili kupljeni u trgovini prehrambena traka može značiti razliku između odbacivanja tijekom konferencijskog poziva ili uspješnog zatvaranja Dogovor. Odlučite se za prehrambene pločice bogate proteinima i vlaknima koje nisu šećerne i kalorijske bombe.
6. Mala juha, salata ili sendvič
Dok se juhe, salate i sendviči jedu za ručak i večeru, mali dio oboje može zdravo povećati vašu energiju i preplaviti vas do sljedećeg obroka. Juhe od graha, salate od povrća i sendviči s nemasnim mesom od cjelovitih žitarica vaše su najbolje oklade za zasitnu užinu.
7. Štapići od humusa i povrća
Humus domaći ili kupljen u trgovini, uparen s pregršt vegetabilskih štapića, hranjiva je mrvica bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Najbolje od svega, ovaj će međuobrok zadovoljiti vašu želju za kremastim i hrskavim. Niste ljubitelj slanutka? Umjesto toga napravite umak od graha ili crnog graha.
8. Sportsko piće
Energetsko piće s turbopunjenjem može vam na licu mjesta raketirati energiju, ali vjerojatno ćete se srušiti i izgorjeti prije nego što jutro ili popodne završe. Bolji, dugotrajan izbor je sportsko piće s niskim glikemijskim indeksom koje sadrži nešto proteina (mnogi sportski napici su čisti ugljikohidrati i šećer). Pročitajte etikete i provjerite veličine posluživanja kako ne biste unijeli polovicu dnevnih kalorija u piće.
9. Skuta i voće
Svježi sir i voće uravnotežen su međuobrok koji nikada ne dosadi. Možete probati različito svježe ili sušeno voće, dodati malo lana, preliti granolom ili ga zdravo hrskati s omiljenim sjemenkama i orašastim plodovima. Kombinacija proteina i ugljikohidrata dat će vam stalni poticaj energije za nošenje tijekom dana.
10. Espresso s mlijekom
Poznatiji kao latte, espresso i kuhano mlijeko omiljeno su jutro i popodne po mene. Ne samo da dobivate skromnu količinu kofeina iz kave, već i dobivate ukusnu dozu proteina, ugljikohidrata i kalcija iz mlijeka.
