To što je temperatura pala, ne znači da morate potpuno odustati od trčanja. Uživajte u svim blagodatima trčanja u jesen i zimi uz ove jednostavne savjete.
Savjeti za jesensku i zimsku kondiciju
Sloj gore
Prilikom odijevanja za hladnije dane imajte na umu da se ne radi samo o izboru hoćete li ići s dugim rukavima ili jaknom. Postoji gotovo beskonačan broj mogućnosti nanošenja slojeva kako biste bili na savršenoj temperaturi. Na primjer, po jako hladnom danu, razmislite o tome da majicu kratkih rukava utaknete u hlače za trčanje, a zatim da je presvučete na komad dugih rukava i jaknu. To će vašem torzu dati dodatnu toplinu. A ako vam se previše zagrije, lakše je skinuti sloj i vezati ga oko struka nego bez njega. Također možete uložiti u grijače za ruke i grijače za noge ispod bilo čega.
Kako se bolje upoznajete s trčanjem po hladnoći, tako ćete bolje razumjeti što obući kako biste se osjećali ugodno. U zoni od 5 do 10 stupnjeva gornji dio dugih rukava i kapri često će biti prikladni. U rasponu od 0 do 5 stupnjeva radije se odlučite za hlače i dodajte potkošulju. Možete ogrnuti i prsluk ili jaknu za trčanje, ovisno o hladnoći vjetra i izlasku sunca. Kad temperatura padne ispod nule, vjerojatno će vam trebati dva sloja hlača, poput tajica i vjetrovitih hlača, zajedno sa zimskom jaknom za trčanje.
No, naravno, tijelo nekih ljudi se ohladi, dok se drugima lakše zagrije. Zato se igrajte sa slojevima dok ne pronađete kombinacije koje djeluju. Zapišite najbolje kombinacije pa sve što trebate učiniti je provjeriti temperaturu i hlađenje vjetra kako biste znali na što biste trebali nabaciti.
Prilagodite na odgovarajući način
Svi slojevi na svijetu neće vam omogućiti da se osjećate sjajno ako nemate pribor s kojim ćete ići. Prsti, uši i nožni prsti mogu učiniti trčanje nepodnošljivim ako nisu pravilno pokriveni. Neka vam stopala budu topla i zdravica s čarapama koje su specijalizirane za uklanjanje vlage s kože kako bi vam stopala ostala suha. MEC -ove dvoslojne čarape Coolmesh II WrightSock su izvrsna opcija (mec.ca, 9 USD). Kad je iznad nule, bit će prikladne sve zimske rukavice, no kad zahladi, uložite u rukavice poput ovih poli rastezljivih rukavica iz Running Room -a (shop.runningroom.com, 30 USD). I najvažnije: tvoja glava! Ovaj brzo trčanje iz Lululemona čuvat će toplinu i osigurati da vam uši ne postanu previše hladne (shop.lululemon.com, 28 USD). Osim toga, ima oblikovano pristajanje i otvor za rep na leđima za savršenu udobnost.
Počni polako
Za mnoge najveći izazov koji dolazi od hladnoće nije vanjska hladnoća koliko unutarnja. Disanje može biti bolnije i napornije za osobe s osjetljivim plućima. Ako vas pluća boli ili ste umorniji kad krenete na trčanje po hladnom vremenu, usporite. Prejako pritiskanje prije zagrijavanja pluća moglo bi uzrokovati prerano odustajanje. Zato počnite s sporim trčanjem od 5 do 10 minuta kako biste naviknuli tijelo na vremenske uvjete prije nego povećate tempo.
Još savjeta za trčanje
Pronađite trasu za vas
Kako brže trčati
Prednosti i nedostaci trčanja maratona
