Zdrava prehrana ne znači da ste žrtvovali neku od svojih omiljenih namirnica. Zapravo, možete uživati u slasnim jelima, a ipak dobiti potrebnu prehranu jednostavnim dodavanjem nekih dodatnih zdravih sastojaka. Možda nećete ni primijetiti da su unutra, ali vaše će vam tijelo biti zahvalno!
Korak 1:
Ubacite povrće
Posolite svoj umak za špagete dodavanjem nasjeckanog luka, gljiva, paprike i tikvica. Ako vaša djeca ne vole "komade" u svojoj marinari, jednostavno propirjajte povrće u zasebnoj tavi,
zatim izmiksajte povrće u kuhači i dodajte ga u umak.
Korak 2: Dovršite voće
Pire voće u blenderu i dodajte ga u običan ili vanilin jogurt. Unaprijed pomiješani jogurti s okusom voća imaju tone dodanog šećera.
Korak 3: Razmotrite cjelovite žitarice
Prebacite se s bijelog na kruh od cjelovitih žitarica, rižu, tjesteninu, pa čak i brašno. Za djecu probajte bijeli kruh od cjelovitih žitarica koji ima nutritivnu vrijednost kao i kruh od cjelovitih žitarica
izgled, okus i tekstura bijelog kruha. Osvojite pobjedu!
Korak 4: Podmetnite cvjetaču
Pređite s pire krumpira na pire (ili pire) cvjetaču. Jednostavno poparite 1 kilogram cvjetova cvjetače dok ne omekšaju, a zatim ih pomiješajte s 1/4 šalice obranog mlijeka, žlicom svijetlog maslaca
kao što je Smart Balance, 1 žličica češnjaka u prahu te sol i papar po ukusu. Pomiješajte kuhačom ili ručnim mikserom.
Korak 5: Iscijedite mlijeko
Umjesto da u receptu koristite mlijeko, pokušajte zamijeniti pileći temeljac. Daje tone okusa, ali ima manje kalorija od mlijeka.
Korak 6: Smanjite masnoće i natrij
Kupujte sireve s smanjenom masnoćom i potražite verzije namirnica sa smanjenim natrijem, poput juha iz konzerve, koje su pakirane s natrijem radi konzerviranja.
Korak 7: Napravite vrhunski smoothie
Bacite malo kuhane ili pasirane mrkve - zajedno sa smrznutim voćem, mlijekom ili voćnim sokom i jogurtom - u miješalicu dok pripremate domaće voćne smoothie. Nećete moći kušati
povrće, ali dobit ćete tone dodatne prehrane.
Za više savjeta o zdravoj prehrani pogledajte ovo:
Jednostavni načini da djecu natjerate da jedu povrće
