Ako ste zbog struka odustali od grickanja, možda ste na krivom putu. Zapravo, ako se dobro obavi, grickanje može biti korisno i zapravo pomoći u održavanju prehrane i zdravlja.
Užina zdrava.
Ključ grickanja je biti oprezan s onim što jedete. Izbjegavajte slatkiše, čips i kolačiće. Umjesto toga posegnite za voćem i povrćem, orašastim plodovima, sirevima ili krekerima od cjelovitih žitarica kad ste raspoloženi za poslasticu.
Grickalice to neće narušiti vašu prehranu >>
Suzbijanje prejedanja.
Cijeli dan izgladnjujete sebe kako biste smanjili kalorije, a zatim se spustite kad dođe večera i pojedete dva tanjura. Umjesto da se naviknete na ovaj uobičajeni način prehrane, pokušajte grickati tijekom dana. Ako jedete malo, zdravi zalogaji kad počnete osjećati glad, manja je vjerojatnost da ćete biti gladni u vrijeme obroka. Ako niste potpuno gladni, manji tanjur večere činit će se mnogo lakšim.
Idite na proteine.
Ako vam energija na pola dana oduzme nos, pokušajte si priuštiti zdrav zalogaj kad počnete osjećati umor. Dodatni nutrijenti dat će vam energiju koju trebate napajati do sljedećeg obroka. Isprobajte grickalice s visokim udjelom proteina, poput orašastih plodova, jogurta ili nemasnog sira.
7 Zdravi zalogaji koji će se svidjeti cijeloj obitelji >>
Povećajte svoju moć mozga.
Vaš mozak se bori zajedno s vašim tijelom dok ste gladni. Uzmite hranjiv zalogaj između obroka kako biste povećali fokus, motivaciju i vještine razumijevanja. Moći ćete jasnije razmišljati i postići mnogo više ako su vam misli na zadatku koji je pred vama, a ne na vašem mrmljajućem trbuhu.
Pojačajte metabolizam.
Možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali ako jedete više, lakše ćete težiti. Najbrži način usporavanja metabolizma je lišavanje tijela potrebnog goriva. U osnovi, ako vaš mozak misli da ne unosite dovoljno hrane, to signalizira vašem metabolizmu da uspori i uštedi energiju. Umjesto toga, jedite male, zdrave grickalice, kao i zdrave i hranjive obroke, kako biste metabolizam održavali konstantnim.
21 Domaći zalogaji ispod 100 kalorija >>
Regulirajte šećer u krvi.
Predugo bez hrane može uzrokovati pad šećera u krvi. Zbog toga se možete osjećati umorno, slabo, mučno i jednostavno muka. U nekim slučajevima može čak biti i opasno. Unosite zdrave grickalice tijekom dana kako biste održali razinu.
 |
Ponesite sa sobom zdrave zalogaje. Ako morate svratiti u mješovitu trgovinu ili proći kroz automobil, veća je vjerojatnost da ćete odabrati nešto visoko kalorično. |
Još savjeta za grickanje
5 Zalogaje protiv stresa
6 grickalica koje će nadmašiti pad u 3 sata
6 Grickalice za djecu u pokretu
