Jeste li ovisni o vježbanje? Debbie Eisenstadt Mandel, autorica knjige Uključite unutarnje svjetlo raspravlja kako to prevladati!
Istina je: Ovisnosti donose zadovoljstvo
Postoji mnogo vrsta ovisnosti. Svi oni pružaju osjetilno iskustvo koje šalje signale zadovoljstva u mozak. Oslanjamo se na prolaznu udobnost koju donosi ovisnost. Uskoro nam je potrebna veća doza kako bismo postigli istu euforiju. Ovisnost, koja označava gubitak samokontrole, ironično, daje ovisniku iluziju osobnog osnaživanja. Na primjer, ovisni kockar vjeruje da može kontrolirati svoju sreću, dok ovisnik o ljubavi vjeruje da može kontrolirati svog partnera ili anoreksičar vjeruje da može kontrolirati svoje tijelo - sve se transformira tamnom stranom sanjarenje.
Ovisnosti proizlaze iz lošeg samopoštovanja
Ovisnosti proizlaze iz temeljnog osjećaja bezvrijednosti. Duboko u sebi vjerujemo da smo izgubili moć ili ne znamo kako je iskoristiti. Kad postanemo ovisni, moramo si stalno dokazivati da ne gubimo kontrolu. Stoga tražimo stimulans koji će nam dati osjećaj osnaženja ili nas otupiti od osjećaja boli zbog nedostatka samopoštovanja. Tražeći vanjske smetnje izbjegavamo odgovor na osnovno pitanje: "Zašto nisam sretan?" Vanjske smetnje pružaju bijeg od stvarnog problema.
Više vježbanja nije bolje
Pristupite vježbi imajući na umu ravnotežu, a ne sa stavom da ako je nešto dobro ili zbog čega se osjećam ovako dobro, bolje je više. Premda su dijeta i želja za smršavljenjem postali nacionalna zabava i zasigurno su korisni ako se pravilno kontroliraju, višak je štetan. Slično, danas svi promiču prednosti vježbanja: zdravlje, kvalitetu života i budnost. Međutim, pretjerano vježbanje oblik je ovisnosti koji je u porastu u teretanama i fitnes središta. Simptomi su prepoznatljivi: žene i muškarci koji vježbaju satima. Na primjer, prekomjerno vježbanje može uzeti dva do tri razreda leđima unatrag, a zatim se popeti na traku za trčanje ili penjanje uz stepenice kako bi učinilo više. Mnogi dižu utege dva sata ili više dnevno, pretrenirani i često nanose fizičke ozljede.
Zajedničko s anoreksijom i bulimijom
Ovisnost o vježbanju slična je anoreksiji i bulimiji. Umjesto da gladuju ili da povraćaju hranu, oni koji vježbaju jedu, ali zatim nastavljaju raditi na onome što su pojeli, a zatim na nešto! Kao i svi ovisnici, osjećaju se nesigurno i nedostaje im samokontrola. Vježbanje pruža iluziju tjelesne kontrole.
Budući da vježbanje podiže endorfin, ovisnici o tjelovježbi se osjećaju visoko. Međutim, uskoro će morati dulje raditi kako bi održali to visoko. Ironično, njihova se tijela ne mijenjaju na bolje, jer su im se tijela prilagodila. Na pitanja ovisnici o teretani trebaju odgovoriti: „Gdje trčim na ovoj traci za trčanje toliko sati? Kamo vode ove stepenice? Izmičem li kontroli? "
Prekidanje ciklusa pretreniranosti
Kako bi se razbila ovisnost o vježbanju, o čemu svjedoči više od 90 minuta neprekidnog vježbanja 7 dana u tjednu, recept zahtijeva da se mjesec dana ne bavite intenzivnom tjelovježbom. Pretreniranost izaziva osjećaj bezvrijednosti i depresiju. Odmarajući tijelo, liječimo um. Suočavamo se s unutarnjim demonima koji nas tjeraju na preopterećenje mišića i vezivnog tkiva. Najteže je prihvatiti život u dvosmislenosti.
Vrijeme je da se suočite sa samim sobom
Budući da nema apsoluta, skloni smo osjećati se nesigurno. Nejasnoće u našim životima uključuju apstrakcije poput: ljubavi, prijateljstva, uspjeha i vlastite vrijednosti. Ako možemo prihvatiti da nikada doista nećemo znati sigurno, budući da je nemoguće kvantificirati apstrakcije, tada nam više neće trebati konkretna potvrda! Kad vratimo svoju moć, možemo se osloboditi ovisnosti. Ne moramo se stalno kretati, plesati, dizati utege ili trčati što je brže moguće kako bismo izbjegli suočavanje sa samim sobom.
Uživajte u odmoru i oporavku
Kad shvatimo zašto se moramo nastaviti kretati, možemo se vratiti u teretanu. U međuvremenu, odmorite mišiće, uživajte u hrani i odvojite vrijeme za preispitivanje svojih fitnes ciljeva i imidža tijela. Tijekom faze odmora mišići se zacjeljuju i rastu, dok tijekom treninga s utezima postoje mikro suze. Odmor postaje prepun rutine vježbanja. Čak i ako niste radili nekoliko tjedana, kad se vratite, mišići se brzo vraćaju jer imaju mišićnu memoriju.
Zdrav povratak vježbanju
Evo predloženog rasporeda: Nakon tjedan dana odmora, možete hodati 30 minuta, nadamo se na otvorenom, kako biste vratili prirodne bioritme. Zamislite to kao hodajuću meditaciju. Nakon drugog tjedna vozite bicikl ili žustro hodajte po susjedstvu i izoštrite reflekse. U roku od tri do četiri tjedna počnite se vraćati u teretanu, međutim, sada s fiksnim vremenskim ograničenjem. Svakih šest do osam tjednih ciklusa uzmite tjedan dana pauze kako biste osigurali da svoje vježbe usklađujete s razdobljima odmora kako biste održali motivaciju visokom.
Potvrdite svoj novi način razmišljanja o vježbanju
Kao nadopuna za razbijanje ove ovisnosti, ne zaboravite jesti puno vlakana, piti vodu i sok kako biste očistili toksine u svom tijelu. Također, tuširajte se vrućim tušem 10 do 15 minuta ili idite u saunu kako biste kroz kožu oslobodili toksine. Kako biste izbacili duhovne otrove, očistite ladice i uredite svoju imovinu. Riješite se onoga što vam ne treba. Time fizički potvrđujete svoj novi način razmišljanja. Također vam pomaže nositi donji dio odjeće iznutra kako biste se simbolički suprotstavili svojoj ovisnosti donoseći svoju svijest o tome, priznajući svoju podsvijest takoreći ispod posuđa. Ili razmislite o promjeni donjeg rublja u novu boju. Isprobajte žutu, koja simbolizira intelekt, jer će vam intelekt pomoći u kontroli ovisnosti.
Prevazilaženje vaše ovisnosti uključuje tijelo, um i duh - sve vas. Vaš cilj je živjeti svoj pravi identitet slobodno i samouvjereno.
