Polako i polako što se tiče prehrane
Šećer bi vam mogao dati trenutni udarac, ali dugoročno ćete se srušiti. Umjesto toga, odlučite se za izbor vlakana s niskim glikemijskim indeksom, poput graha, slatkog krumpira, kvinoje, leće ili jabuka. Bogat vlaknima i ugljikohidratima u ovoj cjelovitoj hrani pomažu u opskrbi stalnim mlazom energije pa se osjećate energizirani cijeli dan i ne morate posezati za tim 15 sati. double-fudge brownie. Drugi način da izbjegnete tobogane s šećerom u krvi je da svoju prehranu upotpunite Sunfiberom, koji je neukusan, bezbojno tajno prehrambeno oružje bez mirisa za svakoga tko pati od intolerancije na glukozu ili problema s glukozom u krvi upravljanje.
Uzmi svoj Zs
Kad bih morao izabrati samo jednu strategiju za veliku energiju, brzi gubitak masti i opće zdravlje, to bi bilo dosljedno spavanje od sedam do devet sati po noći. Moji top savjeti za zvučni san uključuju: isključivanje tehnologije puno prije spavanja, preskakanje kasnonoćnog mljackanja, održavanje spavaće sobe mračnom i hladni, razvijajući rituale spavanja koji će vam pomoći da se opustite na kraju dana i održavate svoj cirkadijalni ritam (isprobajte melatonin, ako potrebno).
Manje stresa
Jeste li znali da stres brzo troši vaše hranjive tvari i narušava kvalitetu sna? Stres i svakodnevne životne potrebe sagorijevaju vitamin C i vaše vitamine B koji pomažu energiji. Nedostatak vitamina B5 može čak dovesti do umora nadbubrežne žlijezde. Stres također snižava serotonin, hormon za ugodan osjećaj koji vaš mozak na kraju pretvara u melatonin za dobar san (potreban vam je vitamin B6 za proizvodnju melatonina). Stres slabi vaš imunološki sustav, dovodeći vas u opasnost od prehlade i gripe. Preporučujem proizvode koji sadrže Wellmune WPG za sigurno jačanje imuniteta. Također preporučujem uzimanje više vitamina koji će vam pomoći u obnavljanju vitamina koji su iscrpljeni tijekom kroničnog stresa.
Uhvatite se u koštac s alergijama
Vjerojatno mislite da su alergije nešto što se događa u proljeće, ali stvarnost je curenje iz nosa, začepljenost, suzne oči, začepljenost i drugi jadni simptomi alergije mogu se dogoditi u bilo koje vrijeme - a često se pogoršavaju stres. Ne znam za vas, ali biti zatrpan i nesposoban disati čista je bijeda. Klonite se drogerijskih sprejeva za nos koji sadrže oštre, pa čak i ovisne sastojke. Umjesto toga posegnite za Alkalolom, koji pomaže prirodnom ublažavanju začepljenja nosa uzrokovanog sinusitisom i alergijama. Obožavam njegove okrepljujuće ekstrakte i eterična ulja koja pomažu u čišćenju i vlaženju mojih nosnih prolaza, ubijaju klice i bakterije te smiruju nadraženo tkivo. Lakše dišem i osjećam se bolje znajući da ga mogu pokupiti u CVS -u ili Walgreensu za manje od 10 dolara.
Izbjegavajte prekomjerno zakazivanje
Više zadataka i ubacivanje obaveza u vaš dnevni planer sigurni su načini da se osjećate preopterećeno i nedovoljno uspješno. Odredite svoj popis s najvažnijim stvarima koje trebate učiniti i usredotočite se na njih umjesto na preopterećenje manje važnim zadacima. Usredotočite se na jednu po jednu stvar, učinite to dobro, a zatim pustite. I svakako rasporedite malo slobodnog vremena u danu za opuštanje i pomlađivanje.
Poboljšajte svoj mentalni fokus
Ako se osjećate iscrpljeno i neusredotočeno, Suntheanine-patentirani čisti oblik L-teanina-može prirodno potaknuti aktivnost alfa-valova u vašem mozgu, potičući opuštanje i budnost. Koristim ga kad primijetim da postajem pomalo „nervozan“ od stresa. Suntheanine također može potaknuti vaše raspoloženje, spoznaju i budnost. Klinička istraživanja pokazuju da je 50 mg do 200 mg Suntheanina možda sve što vam treba.
Burst trening
Zakazivanje sata sata aerobika u vašem već opterećenom rasporedu stvara samo dodatni stres i za vaš um i za tijelo. Prema fitness profesionalcu Charlesu Poliquinu, aerobne vježbe podižu kortizol (vaš hormon stresa), ubrzavaju starenje i snižavaju testosteron. Burst trening učinkovit je i učinkovit protuotrov višesatnoj rutini teretane koju možete odraditi u samo nekoliko minuta. Volim ga kombinirati s otporom težine za dvije najbolje vrste vježbi na planeti. Oboje možeš dobiti uz mene 4 x 4 trening, što se uklapa u vaš najprometniji raspored: cijelu stvar možete izbaciti u samo 15 minuta, tri puta tjedno.
Ostanite dobro hidrirani
Čak i pomalo dehidriranje može poremetiti vaš metabolizam i povisiti hormone stresa. Kad shvatite da ste žedni, već ste dehidrirani. Pijuckajte vodu tijekom dana kako biste ostali energični i koncentrirani, počevši od čaše kad se probudite, a zatim stalno pijte tijekom dana. Doista jednostavan način da ispunite svoju kvotu vode: Držite litarsku kantinu na sebi, napunite je nekoliko puta i gotovi ste. Ako želite vodu s okusom, dodajte pročišćenoj vodi limun, limetu ili naranču i ostavite u hladnjaku. Ima okus po vašoj omiljenoj toplinskoj vodi bez odlaska u toplice! Jedini put kada ne želite piti vodu je tijekom obroka, kada previše vode može razrijediti želučane enzime i spriječiti razgradnju proteina. Inače, pijte!
