Proljetni raspust ili neki drugi tropski odmor tjera vas da uskoro obučete bikini? Nemojte se uzrujavati. Ovi zdravi, hranjivi obroci zadovoljit će vas, ali i pripremiti se za plažu.
Ne postoji ništa poput izgleda da morate nositi bikini da biste poželjeli popraviti svoju prehranu - osobito nakon zime skrivanja u debelim, glomaznim džemperima i teškim kaputima. Čak i ako u bliskoj budućnosti nemate godišnji odmor na plaži, uz stalnu konzumaciju bogatih zimskih menija, većina nas mogla bi se odlučiti za neku lakšu cijenu.
Ali to ne znači da morate gladovati - nikako! Jednostavno se usredotočite na konzumiranje puno povrća i voća, nemasnih bjelančevina i integralnih žitarica, i bit ćete na dobrom putu da zaskočite taj bikini.
Povrće za prženje
Jedan od najjednostavnijih načina za unošenje puno povrća u obrok: pržite ih uz miješanje. Osim toga, ovo je fantastičan obrok za one zaposlene radnim danom kada žurite na večeru na stol. Svakako uključite povrće koje se razlikuje po okusu i boji (jedemo i očima!), Kao u ovom
prženje od puretine i povrća recept. Pureća prsa odličan su, nemasni rez mesa; poslužite ovo na vrhu sloja smeđe riže da dobijete i cjelovite žitarice. Vegetarijanac? Isprobajte ovaj recept za povrće tofu prženje.Tjestenina primavera
Tko kaže da ne možete jesti tjesteninu ako pokušavate smršavjeti? Ugljikohidrati ne moraju biti neprijatelji. Koristite tjesteninu od cijelog zrna ili cijelu pšenicu kao zdraviju opciju; bonus je što ćete vjerojatno pojesti manji dio za svoj obrok jer je ova vrsta tjestenine zasitnija. Umjesto bogatog mesnog umaka, napunite se povrćem u jelu s tjesteninom, primjerice u ovom laka tjestenina primavera recept.
Losos
Uzmite esencijalne masne kiseline iz ove ribe uvrštavajući je u svoj obrok, zajedno s drugim povrćem, kako biste dobili dobro izbalansiran obrok. Za brzu, ali ukusnu (i bogatu proteinima) večeru s ovim ne možete pogriješiti salata od lososa i šparoga na žaru. Za nešto osvježavajuće razmislite o ovome losos s jicama i salatom od manga.
Mrvi se voće
Ne morate se lišiti svih slatkiša dok radite na mršavljenju za plažu. Mrvica voća zadovoljit će vašeg slatkog zuba, a također će osigurati antioksidanse i zdrave masti i ugljikohidrate iz orašastog preljeva od cjelovitih žitarica. Potražite onu koja je zaslađena sokom i prirodnim zaslađivačima, poput meda: na primjer, u ovom receptu za kruška i trešnja se mrve.
Više zdravih recepata
5 zimskih salata koje će vas iskušati
5 ribljih recepata s pastrvama
Grickalice bez konzervansa
