Razmislite o tome kako se dobro osjećate nakon cijele noći spavati - dobro odmorni, budniji, raspoloženiji i spremni dočekati dan. Evo još jedne prednosti dovoljnog redovnog, kvalitetnog sna: Regulira vaš metabolizam i može vam pomoći da smršavite.
Jeste li znali da su nedavne studije to pokazale gubitak težine a povećanje tjelesne težine povezano je s količinom sna koji čovjek dobije?
Spavanje regulira metabolizam
U studiji koju je proveo profesor medicine i klinike za kardiovaskularne bolesti klinike Mayo dr. Virend Somers i njegovih kolega, otkriveno je da je san važan regulator metabolizma i energije izdatak. Kada ste neispavani, utječu hormoni koji reguliraju metabolizam i povećavaju glad, potičući povećanje unosa kalorija. Vjerojatni rezultat je povećanje tjelesne težine.
Kvalitetan san može obuzdati žudnju
U drugoj studiji, istraživači iz bolnice St. Luke’s-Roosevelt i Sveučilišta Columbia u New Yorku bacili su malo svjetla na vezu između naše duljine i faze sna, gladi i debljanja. Otkrili su da je duljina spavanja važna, ali sastav sna - vrijeme i postotak ukupnog sna provedenog u svakoj fazi - povezan je sa smanjenom brzinom metabolizma, povećanom glađu i povećanim unosom kalorija, posebno iz masti i ugljikohidrata, što zauzvrat može dovesti do težine dobitak.
Spavanje je recept za mršavljenje
S druge strane, održavanje redovnog rasporeda spavanja (u prosjeku osam sati po noći) pomaže u regulaciji metabolizma vašeg tijela i smanjuje želju za prejedanjem. Veza između sna i pretilosti navela je mnoge liječnike, uključujući i one u kanadskoj mreži za pretilost, da uključe više sna u dio svojih predloženih programa mršavljenja.
Liječnici Jean-Philippe Chaput iz Dječje bolnice Istraživačkog instituta Istočni Ontario i Angelo Tremblay sa Sveučilišta Laval citirani su u Journal of Canadian Medical Association Journal, govoreći: „Rješenje za mršavljenje nije tako jednostavno kao„ jesti manje, više se kretati, više spavati “.... Međutim, gomilajući dokazi ukazuju na to da se navike spavanja ne smiju zanemariti pri propisivanju programa za smanjenje tjelesne težine pacijentu s pretilošću. ”
Dodajte san svom programu mršavljenja
Sada kada ste razumjeli odnos između sna, gladi i debljanja, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste osigurali bolji san i možda izgubili nekoliko kilograma u tijelu postupak.
- Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje računala kasno navečer i preblizu spavanja.
- Nemojte konzumirati previše kofeina, osobito navečer.
- Nemojte uzimati lijekove koji mogu utjecati na kvalitetu i trajanje sna.
- Ako se u vašem životu događa nešto posebno stresno što izaziva zabrinutost i tjeskobu, razgovarajte s nekim o tome i u svoj dan dodajte neke aktivnosti za smanjenje stresa, poput joge ili meditacija.
- Pobrinite se da vježbate dovoljno, osobito na otvorenom, kako biste ublažili dio tog stresa i napetosti.
Čuvajte se društvenog jet zaostajanja
Zbog prekasnoga radnog vremena, previše vremena ispred ekrana računala i prekasnog spavanja, više slušamo društvene satove nego fiziološke satova, uzrokujući veću prazninu u snu poznatu kao "društveni jet lag". Kako naši prirodni cirkadijalni ritmovi postaju sve lošiji, kasnije ostajemo budni i osjećamo se kronično umorno tijekom dan.
Taj jaz između toga koliko nam sna treba i koliko spavamo doprinosi svjetskoj epidemiji pretilosti. Ove godine donesite odluku da sebi poklonite važan dar: redovitiji, obnavljajući san. Na taj način možete održati zdravu tjelesnu težinu, izbjeći mnoge zdravstvene probleme, osjećati se bolje i živjeti sretniji, produktivniji život.
Više o ženama i spavanju
Još mnogo načina na koji spavanje poboljšava vaše zdravlje
Menopauza i nesanica povezuju
15 savjeta za najbolji san ikad
