Pušenje cigareta čini najmanje 30 posto svih smrtnih slučajeva od raka u Sjedinjenim Državama, prema Američkom društvu za borbu protiv raka. Ali ima nade, jer sve više ljudi bježi od sebe. Nije li vrijeme da i vi razmislite o tome da prestanete? Prestanite sada i počnite slaviti svoj život bez dima!
Zašto je odustati tako teško
Okrivite nikotin. Droga koja izaziva ovisnost prirodno se nalazi u svim duhanskim proizvodima. Što više pušite, više žudite za tim (emocionalno i fizički). A ta žudnja može biti snažna. Povrh svega, smanjenje cigareta često dovodi do ozbiljnih simptoma odvikavanja od nikotina, uključujući:
- Vrtoglavica ili glavobolja
- Depresija
- Osjećaj frustracije, nestrpljenja ili ljutnje
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Poteškoće sa spavanjem
- Povećan apetit
Kako prestati pušiti
U današnje vrijeme dostupni su mnogi resursi koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Evo nekoliko metoda koje bi vam mogle pomoći:
- Telefonska terapija. Program Quitline programa Američkog društva za borbu protiv raka pušače povezuje s obučenim savjetnicima koji pušačima pomažu u stvaranju plana za prestanak pušenja.
- Programi za prestanak pušenja. Neke zajednice imaju skupine anonimnih nikotina, dok druge imaju programe namijenjene pomaganju ljudima da prestanu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je dostupno u vašem području.
- Nadomjesna terapija nikotinom (NRT). NRT ima za cilj smanjiti simptome odvikavanja polaganim odvikavanjem od lijeka. To se postiže zamjenom cigareta (koje su bogate nikotinom) medicinski odobrenim desnima, flasterima i inhalatorima (koji imaju malo nikotina). S vremenom sve rjeđe koristite zamjene sve dok vam više uopće ne trebaju.
- Alternativne terapije. Od hipnoze do akupunkture, neki su pušači koristili alternativne terapije kako bi im pomogli da prestanu (iako nema jakih medicinskih dokaza da djeluju).
Prednosti nepušenja
Od smanjenja rizika od raka do smanjenja rizika od srčanog ili moždanog udara, prestanak pušenja jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje.
Neposredne pogodnosti uključuju:
- Bolje miriše dah, odjeća i kosa
- Bjelji zubi
- Nokti zdravijeg izgleda
- Normaliziran osjećaj mirisa (što zauzvrat znači da je hrana boljeg okusa!)
- Povećani kapacitet pluća
Prema Generalni kirurg, prestanak s vremenom nudi ove duboke prednosti:
- 20 minuta nakon prestanka pušenja: Pada vam broj otkucaja srca i krvni tlak
- 12 sati nakon prestanka pušenja: Razina ugljičnog monoksida u krvi pada na normalnu razinu
- 2 tjedna do 3 mjeseca nakon prestanka pušenja: Poboljšava se cirkulacija i povećava funkcija pluća
- 1 do 9 mjeseci nakon prestanka pušenja: Kašalj i otežano disanje se smanjuju, zajedno s rizikom od infekcije pluća
- 1 godinu nakon prestanka pušenja: Rizik od razvoja koronarne bolesti srca pada za 50 posto
- 5 godina nakon prestanka pušenja: Opasnost od moždanog udara opada
- 10 godina nakon prestanka: Rizik od raka pada
- 15 godina nakon pušenja: Vaše tijelo se vraća u zdravo stanje prije pušenja
