Nije tajna da slavne osobe praktički treniraju poput profesionalnih sportaša. Gotovo jednako poznate po svojim nevjerojatno zategnutim i zategnutim figurama kao i po glumi ili pjevanju, slavne osobe obično su prve koje isprobaju najnovije trendove vježbanja. Posvećene najnovijim fitness trikovima i savjetima ljubaznošću svojih trenera s A liste, slavne tjeraju da fitnes trendovi koji nadahnjuju nas ostale žele krenuti u teretanu. Zapravo, da nije bilo Hollywooda, vjerojatno ne bi bilo tečaja spinninga ili pilatesa u vašoj lokalnoj teretani.
Pa zašto ne bismo željeli znati tajne iza kulisa o tome kako slavne osobe ostaju u formi i energične dok ustaju za rane pozive u 5 ujutro, odgajaju djecu i brinu se za brak slavnih? Zato smo razgovarali s nekim od najzgodnijih poznatih trenera u biznisu o njihovim vrhunskim fitness savjetima i kako njihovi slavni klijenti dolaze u top formu.
Kelly Ripa
"Pronađite uteg koji vam predstavlja izazov za podizanje 10 ponavljanja, a zatim se odmorite minutu između", poznata trenerica Anna Kaiser, osnivačica AKT, s kojim je radio Kelly Ripa, kaže SheKnows. “Ponovite istu vježbu još dva puta. To će vam pomoći izgraditi čiste mišiće. Pokušajte se ne varati korištenjem manje težine koja nije dovoljno izazovna za 10 ponavljanja.”
Više:10 najboljih funkcionalnih vježbi za vježbanje cijelog tijela
Još jedan savjet: “Želite stvoriti ciljeve koji su dovoljno specifični da znate kada ste ih postigli. Dobar cilj: Želio bih izgubiti 2 funte u 30 dana. To je cilj koji se može kvantificirati i koji vam omogućuje da se usredotočite unutar vremenskog razdoblja koje se čini dostižnim. Kada ga postignete, vrijeme je da postavite novi cilj.”
Shakira
"Stvorite plan nagrađivanja", kaže Kaiser s kojim je također surađivao Shakira. “Na primjer, ciljajte tri dana u tjednu tijekom mjesec dana. Svaki put kada to učinite, dajte si zvjezdicu, a kada dosegnete 12 zvjezdica, nagradite se manikurom ili ručkom s prijateljicom.”
Još jedan savjet: “Jedite dobar izvor proteina unutar 45 minuta nakon završetka treninga. To će vam pomoći u izgradnji mišićne mase, ubrzati metabolizam i održati energiju.”
Kendall Jenner
Osim toga Kendall Jenner, trener slavnih i osnivački trener Rumble Boxinga Joe Ferraro skupio je sljedbenike među kojima su Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart i Emmy Rossum.
“Moje pravilo broj 1 je da morate pronaći fitness programe ili metode u kojima uživate,” Ferraro kaže za SheKnows. “Ako vam se to ne sviđa, nećete biti motivirani za to, pa stoga nećete dati sve od sebe. Provjerite jesu li ove metode ravnoteža treninga snage i kardio treninga.”
Što se dijete tiče, Ferraro kaže da ne morate pretjerivati u brojanju kalorija. “Ako jedete dobru cjelovitu hranu, kalorije nisu ono što je važno. Nahranite svoje tijelo hranjivim tvarima kroz proizvode i čiste proteine i spremni ste za rad”, kaže on.
Vanessa Hudgens
Osim toga Vanessa Hudgens, Amy Jordan, osnivačica i izvršna direktorica WundaBar Pilates, također trenira Emmu Roberts i Ashley Tisdale.
“Pokreni svoje tijelo svaki dan! Nije izborno”, kaže Jordan za SheKnows. “Odaberite nešto u čemu uživate za dan odmora kao što je duga šetnja, planinarenje, kratko plivanje, sat plesa – to ne mora biti cijeli sat. Odvojite pet, 10, 20 minuta i vaše tijelo – i um – vratit će vam prekrasne rezultate!”
Jordan kaže da se mnogi ljudi mogu uplašiti pomisli da započnu novi trening. “Čujte nas kada kažemo: 'Gdje god da ste danas je savršen!’ Uđite tamo, dajte sve od sebe, otresite se zastrašivanja i nikada ne dopustite da frustracija ometa vašu vezu između uma i tijela”, dodaje ona.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, poznata fizioterapeutkinja, ima vrlo impresivan popis klijenata, uključujući Jennifer Aniston, Serenu Williams i Cher. I iako tehnički nije trenerica, Joubert igra veliku ulogu u kondiciji i dobrobiti svojih klijenata.
“Kada bi ljudi prvo otišli posjetiti fizioterapeuta prije nego što počnu vježbati, tada bi izbjegli toliko ozljeda”, kaže ona za SheKnows. “Naravno, vrtenje je super, ali je li za vas? Ne bi svi to trebali raditi. Neka netko analizira vaše tijelo i raspravi koji su vam ciljevi, a zatim možete razviti dobar program vježbanja koji radi za vaše tijelo.”
Joubert savjetuje ljudima da pomiješaju svoje fitness rutine. "Ako radite samo jogu ili samo dižete utege, tada vaše tijelo postaje samozadovoljno", objašnjava ona. “Vaše tijelo treba stimulirati i imati različite stimulanse. Kao da radiš kardio sat, pa odradiš klasu s utezima i onda istezanje. Ako ga stalno mijenjate, vaše će tijelo biti izazovno i vidjet ćete bolje rezultate.”
Više:Darovi koji će vam pomoći da ostanete u formi u uredu
Također je važno ne pretjerati, kaže ona. “Ne morate vježbati svaki dan. Vašem tijelu treba dan ili dva da se oporavi”, objašnjava Joubert. “Također, znajte svoje granice. Ne dopustite da vaša konkurentska prednost prevlada. Ne morate se gurati u razredu. Budite strpljivi i uživajte u procesu.”
I ne zaboravite da je ono što jedete zaista važno. "Ti si ono što jedeš", kaže ona. “Naša tijela su poput stroja. Ako ne hranite svoje tijelo ili ne hidratizirate svoje tijelo, tada se tijelo raspada. Prije nego što uopće počnete s fitness režimom, pogledajte što jedete. Pobrinite se da jedete hranu koja je dobra za vas. Bez pravilne prehrane ne možete u potpunosti sudjelovati u programu vježbanja.”
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer je osobni trener čiji su klijenti Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna i Spike Jonze.
Njezin prvi savjet je da pokušate vježbati u toploj ili zagrijanoj prostoriji. “Jedna od mojih najvećih briga je što ove velike teretane obično imaju AC eksploziju, a to obično dovodi do ozljeda i nemogućnosti potpunog ispružanja tijela”, kaže ona za SheKnows. “Dakle, sa svim mojim klijentima imamo temperaturu do 80 stupnjeva, što povećava protok krvi, više se znojite i mišići se zagrijavaju kako bi se produžili dalje nego u hladnijoj prostoriji.”
Njen drugi savjet je da se istegne. “Vidim da se mnogi ljudi zagrijavaju, ali ne pristupaju određenim mišićnim skupinama koje pomažu stabilnosti. Tako da sve moje klijente moram odraditi tri do pet minuta plesnog pokreta/dinamičkog istezanja prije treninga”, kaže Winhoffer. “Također, ne zaboravite se ohladiti. Kada vam je broj otkucaja srca u određenoj točki i kada ste se naprezali, potrebno vam je tijelo da se ohladi prije nego što krenete svojim svakodnevnim aktivnostima.”
A ako ste početnik, Winhofferov glavni savjet je da kažete sebi da ste stvarno dobri u vježbanju. “Kad radim sa svojim slavnim klijentima, njihov način razmišljanja je već tu”, objašnjava ona. „Ali početnici imaju problema s vjerovanjem da su dobri u tome. Stoga prvo ispravite svoje razmišljanje.”
Povrh toga, početnicima poručuje da zakažu svoje treninge u kalendar i da se pobrinu da idu dva do tri puta tjedno. Winhoffer također preporučuje kupnju videa o vježbanju ili članstvo u teretani kako biste se financijski posvetili fitness putovanju.
"Kada ljudi nešto plaćaju, skloniji su to iskoristiti ili učiniti", napominje ona. “Kada gledate nešto besplatno na YouTubeu, teško se posvetiti svakodnevnom. Ali ako nešto plaćate, poput pretplate ili članstva, obvezali ste se učiniti nešto po tom pitanju.”
Kad je riječ o tome, ne trebaju vam financijska sredstva slavne osobe da biste dobro vježbali, a kada sumnjate, isprobajte neke od ovih provjerenih savjeta kako biste obavili posao.
