5 pozicija joge koje energiziraju - SheKnows

Prije nego što krenete posegnuti za kavom, isprobajte ove joga predstavlja dodatno pojačanje energije kad vam zatreba. Možda bi vas čak i učinilo fitnijima... Šokantno, znamo.

Povezana priča. Sjedite i stresite cijeli dan za stolom? Ove poze joge mogu vam pomoći

Nije važno koja je motivacija, zaista. Svima treba ujutro mali udarac u zadnjicu ili navečer pojačanje. Iako je kofein lakši pristup, on nije najzdraviji; također ne pomaže kod povremene napetosti mišića, za razliku od joge.

Stoga, kad se ugurate u joga hlače i obučete sjajne grijače za noge, preporučujemo da počnete s nekim jednostavno, duboko trbušno disanje i kapalabhati - niz kratkih, brzih izdaha izmjenjujući se s polaganim, dubokim inhalacije. Pozdrav suncu možete napraviti i kao zagrijavanje. Sada ste spremni!

• Stanite s nogama otprilike udvostručenim u širini ramena. Desno stopalo držite blago prema unutra, a lijevo stopalo okrenite ulijevo.
• Okrenite se u struku tako da desnu ruku postavite na pod pored lijevog stopala. Ispružite lijevu ruku ravno prema gore i pogledajte je. Držite pozu oko minutu.
  click fraud protection

• Kleknite na pod, a zatim pomaknite desnu nogu prema naprijed i stavite je između ruku. Ispružite lijevu nogu unatrag, držeći koljeno na prostirci.
• Držeći ravnotežu, spojite ruke i ispružite ih iznad glave, držeći ruke ravno.
• Dok održavate ravnotežu i držite ruke ispružene prema gore, sagnite se unatrag. U ovom trenutku trebali biste osjetiti povlačenje mišića. Zadržite šest do osam udisaja.

• Sjednite s ispruženim nogama ravno ispred sebe, stopala zajedno. Stavite ruke iza sebe i spustite glavu unatrag.
• Podignite se što je više moguće. Trebao bi izgledati kao obrnuti položaj skleka. Zadržite šest do osam udisaja.

• Počnite u sjedećem položaju, s nogama ispruženim ravno ispred sebe i rukama oslonjenim iza leđa.
• Lijevo stopalo postavite ravno uz vanjsku stranu desnog lista.
• Desnom rukom pritisnite lijevu nogu, vrhovima prstiju dodirujući potplat lijeve noge.
• Okrenite torzo ulijevo. Zadržite šest do osam udisaja.

• Lezite ravno na leđa s ravnim nogama.
• Ruke uvucite ispod tijela, držeći ruke (dlanovi okrenute prema gore) što bliže bedrima.
• Sada podignite prsa što je više moguće, savijte laktove i spustite glavu unatrag. Ako možete, zadržavajući najveći dio težine na laktovima, spustite vrh glave na pod. Zadržite šest do osam udisaja.

Trebali biste se osjećati svježe poput krastavca i elastično poput trake za kosu. Javite nam što vam je uspjelo!

Više o fitnesu

5 jednostavnih načina za početak rješavanja problema mršavljenja
Kul utrke za početak treninga
Savjeti kako se pridržavati novogodišnje odluke o mršavljenju