Anksioznost: 5 praktičnih načina da se manje stresite

Anksioznost živcirali ste se i zabrinuli zbog nečega na što ne možete ni staviti prst? Robin Meade, domaćin HLN -a Jutarnji ekspres s Robin Meade i New York Times najprodavaniji autor Jutarnje sunce! Kako zračiti povjerenje i osjećati ga previše dijeli svoje savjete nakon što se prije nekoliko godina borila s napadima panike u eteru. Njezini pozitivni izgledi ogledaju se i u njezinom debi albumu Potpuno novi dan dostupno isključivo u trgovinama Target i iTunes. Evo njezinih pet najboljih savjeta za smanjenje stres i tjeskoba.

tjeskobnog mentalnog zdravlja s kojim se djeca nose

Povezana priča. Što bi roditelji trebali znati o tjeskobi kod djece

Robin Meade: Mojih pet omiljenih načina za uklanjanje stresa

Ne brinite o tome što drugi ljudi misle o vama

Svakako je lakše reći nego učiniti, ali Meade predlaže pokušaj da ne dopustite da vas pojedu negativne misli drugih ljudi. "Dosta anksioznosti koju sam osjećao temelji se na uvjerenju da se moram svidjeti i da o tome ovisi moja vrijednost", kaže voditeljica vijesti. “Ono što sada znam je da kad postanete zaljubljeni u način na koji vas drugi ljudi percipiraju, to govorite za sebe da je njihov pogled na vas važniji od vašeg vlastitog pogleda na sebe. " Čitajući joj s leđa knjiga

click fraud protection

Jutarnje sunce!, Meade citira dr. Deepak Chopra: "Istinsko samopoštovanje proizlazi iz nadilaženja vašeg imidža i spoznaje srži vašeg bića, koja je ispod nikoga, neustrašiva i imuna na kritike."

8 načina za jačanje samopouzdanja>>

Riječ "ne" upotrijebite kao cjelovitu rečenicu

Meade se prisjeća: „Kad sam vodio lokalne vijesti, rekao bih da na svaki zahtjev koji sam dobio za javni nastup, bez obzira koliko velik ili mali, imao ja vremena ili ne, i bez obzira na to je li mi oduzelo ono malo vremena što sam imala da vidim svog muža. ” Zatekla se kako govori da samo zato što joj je bilo previše stresno reći ne. Srećom, tadašnji njezin voditelj dao joj je ovaj mudrac savjet: "" Ne "je potpuna rečenica." Ne morate kvalificirati razlog zbog kojeg govorite ne kada odbijete nečiji zahtjev. "Ne kažem da ne biste trebali pomagati ljudima koliko god možete", kaže Meade. "Ali ako zateknete samo da, jer nije ugodno reći" ne ", jednostavno recite" ne, ali možda sljedeći put ". Na taj način ostavljate drugu osobu sa znanjem da možda možete sljedeći put ispuniti njezine želje i da se ne morate osjećati tako loše zbog toga Ne.

Prednosti reći ne >>

Ostanite u sadašnjosti

Meade vjeruje da velik dio naše tjeskobe dolazi od zamišljenih posljedica toga kako će budućnost izgledati kao posljedica onoga što sada radimo ili ne činimo. “Za mene, prije 15 -ak godina, svaki put kad sam u zraku imao bobble ili pogriješio, moj je um odmah prešao na budućnost i kako bih mogla upasti u nevolje zbog tog lapsusa kad se šef vratio u ured ”, rekla je objašnjava. “Ili bih se zabrinuo da bi možda to mrljarenje bilo razlog zašto bi me trebali otpustiti ako ga traže. Ili ne bih mogao platiti hipoteku da sam izgubio posao. ” Nije se usredotočila samo na gaf, počela je smišljati - i bojati se - scenarija u budućnosti koji će proizaći iz tog singla gaf. "Ako možete zadržati svoj um u sadašnjosti, možete prestati stvarati razloge za stres u svom mozgu", snažno kaže ona. “Nemojte me krivo shvatiti. Život ima svoj pravi stres. Ali postoji i stres koji skuhamo u mozgu. "

Pronađite smiren i unutarnji mir u svom životu tako što ćete biti svjesna žena>>

Okreni um

Čuli ste izraz "suočite se sa svojim strahovima", a Meade je prihvatio izreku kao sredstvo za prestanak napada panike. “Umjesto da ih se bojim i da ih se bojim, morao sam se zapitati kako se javljaju napadi panike korist mi? Zvuči ludo, znam. Ali uspjela sam im dati dopuštenje da prestanu dolaziti jer sam ih se prestala bojati ”, prisjeća se. Ona proširuje koncept primjerom otpuštanja s posla i predlaže zamjenu uznemirenosti proaktivnošću u promjeni vaše percepcije otpuštanja. "Sjednite i napišite koje bi bile koristi otpuštanja i kako bi to služilo vama i drugima", objašnjava Meade. “Možda bi te to natjeralo da ostvariš svoj pravi san o karijeri. Možda bi zbog teške financijske situacije postali fantastičan ulagač. ” Pomicanjem uma ono čega se bojite više nema kontrolu nad vama.

8 načina za prevladavanje tjeskobe>>

Koristite glazbu kao umjetno sredstvo za poboljšanje raspoloženja

Može li glazba doista smanjiti tjeskobu? Meade tako misli. “Strašno je teško osjećati stres dok pjevate Hodam po suncu, pa iskoristite moć glazbe kao izvrstan pojačivač raspoloženja ”, predlaže ona. "Svako jutro tijekom reklamnih pauza puštamo optimističnu glazbu kako bismo podigli raspoloženje i energiju tima za emitiranje." Meade preporučuje sviranje nadahnjujućih i energizirajućih pjesama koje će vam pomoći da se manje stresite. “Pobrinuo sam se za pjesme na svom debi albumu Potpuno novi dan bili optimistični, bistri i realni, jer dok pričam priče u pjesmi, želim prenijeti sposobni duh ljudskog stanja ”, objašnjava ona. "Nadam se da ćete i u tim pjesmama pronaći svoj dio istine i poboljšanja raspoloženja."