Za mnoge od nas, stres dio je života koliko i pranje zubi ujutro. Okidači stresa u našem životu mogu uključivati financije, upravljanje vremenom, radna pitanja, medicinske tegobe, probleme u vezi, promet ili promjene i neočekivane okolnosti. Stres je loš za naše zdravlje i mentalno blagostanje. Često događaji koji nam izazivaju stres nisu oni koji se mogu brzo i jednostavno riješiti, a suočavanje sa stresom koji ti događaji uzrokuju je, pa, stresno.
Moramo se naučiti boriti protiv stresa kako bi naš um i tijelo bili dovoljno snažni da se nose s temeljnim uzrokom. Ublažavanje stresa koji osjećamo zbog financijskih problema može nam dati prostora za disanje koje nam je potrebno za početak istraživanja konsolidacije duga ili na druge načine za smanjenje nepotrebnih troškova.
Ergonomija je definirana kao “znanost koja proučava ljudski stres i naprezanje povezane s aktivnostima”. Slijeđenje ovih ergonomskih savjeta može pomoći u smanjenju stresa na vašem radnom mjestu i u vašem životu:
1. Odmorite se kod kuće
Naravno, znate da biste se trebali dobro naspavati; međutim, mnogi ljudi koji su pod stresom smatraju da je san nedostižan. Da biste sebi poklonili lagodnu noć:
- Uložite u dobar madrac, čvrst, ali vam omogućuje udobnu promjenu položaja tijekom noći.
- Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena.
- Opustite se prije spavanja uz čaj od kamilice, dobru knjigu ili meditaciju - i isključite sve zaslone barem sat vremena prije spavanja.
2. Odmor na poslu
Čak i kad se dobro naspavate, važno je odmoriti tijelo i um tijekom dana. Svakog sata napravite pauzu (postavite alarm da se podsjeti) kako biste se malo rastegnuli, prošetali ili razgovarali s prijateljem.
3. Smanjite nered
Znanstveno je dokazano da nered podiže razinu stresa. Dakle, da biste smanjili potonje, smanjite prvo. Očistite svoj stol, torbicu i automobil. Ometajte radnu površinu računala i aplikacije na telefonu. To ne mora biti veliki projekt. Uložite pet ili deset minuta na kraju svakog dana kako biste smanjili svoju okoliš.
4. Stvorite vrijeme
Jedan veliki uzrok stresa za mnoge ljude je osjećaj (neki bi tvrdili da je to stvarnost) da nema dovoljno vremena za sve što treba postići. Jedan od načina za stvaranje vremena je započeti dan nekoliko minuta ranije. Dok je san ključan, dan počinje s osjećajem smirenosti i obilja vremena. Ako to znači postavljanje alarma na 10 minuta ranije, učinite to - a zatim idite u krevet 10 minuta ranije.
5. Odvojite vrijeme za godišnji odmor
Slobodni dani služe za punjenje, obnavljanje i osvježavanje. Bilo da se radi o vikendu ili godišnjoj pauzi, iskoristite vrijeme godišnjeg odmora kao priliku za odvajanje od vanjskih elemenata i ponovno povezivanje sa svojim unutarnjim.
6. Hidrat
Voda je povezana sa smanjenjem stresa. Znanstvene studije pokazuju da se razina hormona kortizola povećava samo zbog pola litre dehidracije. Držite veliku bocu vode na stolu kako biste olakšali hidrataciju i održali ravnotežu kortizola. Ciljajte svaki dan šest do osam šalica čiste vode - ne kave ili sode.
7. Koristite ergonomski namještaj
Boja, dizajn i udobnost-sve su to stvari koje uzimamo u obzir pri kupnji namještaja, ali nabavka stolice u boji mocha ili kauča u boji latte neće imati utjecaja na razinu stresa. S obzirom na ergonomske značajke namještaja dramatično će smanjiti razinu stresa. Odlučite se za stolice s podesivom visinom, naslonima sjedala i naslonima za ruke te upotrijebite stolove koji odgovaraju sjedećim i stojećim položajima.
8. Budite pažljivi prema svom držanju
Evo nekoliko najboljih praksi koje treba slijediti:
- Noge bi vam trebale sjediti ravno na podu
- Vaše gornje i donje noge trebale bi se saviti u koljenu pod pravim kutom
- Leđa vam trebaju biti uspravna, a vrat ravan
- Vaše nadlaktice i donje ruke također bi trebale biti pod pravim kutom
- Neka vam zglobovi budu ravni, a prsti udobno vise
- Ne dižite glavu i ramena prema naprijed kako biste pogledali ekran računala - vaš vrat nije dizajniran da izdrži težinu
Smanjenje stresa ne mora biti stresno
Ponekad se popis poput ovog može činiti kao još osam stvari koje morate učiniti. Ovo nije jedno od oni liste. Zapravo, smanjenje stresa toliko je korisno da bi to bilo zabavno. Smislite načine kako od ovoga napraviti igru. Mogli biste zatražiti pomoć prijatelja koji oslobađa od stresa i međusobno si pomagati. Popis možete gamificirati kako biste sebi dali malu nagradu za svaku od ovih osam stavki koje uspješno dovršite. Ili učinite oboje - zamolite prijatelja da to učini s vama i da jedno drugo male nagrade za svaki uspjeh!
Karen Burke osnivač je i predsjednik Kare proizvodi, specijalizirana za aktivna ergonomska rješenja. Ima 30 godina iskustva u ergonomskom dizajnu proizvoda i savjetovanju.
